18 ארוחות שישאירו לך אנרגיות לאורך כל החורף

בכל הנוגע לפחמימות מורכבות, בטטות הן ברמה הגבוהה ביותר. הם עוזרים לספק דחיפה אנרגטית איטית אך יציבה והם עתירי סיבים. הקליפות טובות במיוחד-מה שהופך את המתכון הזה לגמרי ראוי ללוח. הוסף חומוס, תרד וגבינה דביקה ויהיה לך להיט לכל המשפחה. קבל את המתכון מ קמצוץ יאם.

לא בטוח אם עדשים יטוסו עם הילדים שלך? אין מה לדאוג - במתכון הזה הם מרוסקים ומעורבבים עם סלסה, כך שיש להם טעם של שעועית מטוגנת. המשמעות היא שמקור חלבון זה עשוי לרצות אפילו אוכלנים בררנים. אל תשכח כף שמנת חמוצה והגואק האהוב עליך! קבל את המתכון מ כושר אוכל אמונה.

אגוזי מלך נמצאים בקצה העליון של כל האגוזים. הסיבה לכך היא שהם מקור מדהים לאומגה 3 בריאים ללב ומספקים מנה עזה של סיבים, ששומרים על ילדים מלאים יותר. הלביבות האלה נחשבות כ"שינויי חיים ", ואנחנו די בטוחים שזו הדרך המושלמת להתחיל את היום. (

פססט! הזכרנו שהם טבעוניים וללא גלוטן?) קבלו את המתכון האופה המינימליסטי.

אם הילדים שלכם קצת נזהרים מתרד, המתכון הזה עשוי להיות בדיוק העניין לתת להם את הדחיפה הירוקה העלה. הוא מושלם לאוהבי פסטה וכולל 3 כוסות תרד עשיר בברזל. החשוב מכל, הארוחה הדשנה הזו יכולה להיעשות תוך דקות! קבל את המתכון מ המטבח של אברדין.

יש הרבה מה לאהוב במרק העדשים הקל הזה, ולא פחות מכך הוא חיזוק האנרגיה שלו. עדשים הן מזון עתיר סיבים, כך שהם יכולים לעזור לך לקבל דחיפה של אנרגיה יציבה ושורפת לאט. הכינו מנה מהמרק הדשני הזה ותדלקו לפני ההרפתקה הגדולה הבאה שלכם! קבלו את המתכון פה.

דגנים מלאים יכולים לתת לך הרבה סיבים ואנרגיה - כלומר אורז חום מכה לבן. מתכון זה הוא אוכל מנחם טהור וגביני וניתן להכין אותו במהירות בעזרת סיר אחד. הוא משתלב נהדר עם מתכון העוף או החזיר האהוב עליכם או כמנת ירקות משלו. קבל את המתכון מ אוכל משפחתי על השולחן

במרק המענג הזה יש את ירקות המזון העל האהובים על באגס באני שתדלק אתכם לאורך כל היום. הגזר לא רק שיספקו נוגדי חמצון וויטמינים המחזקים את המערכת החיסונית, אלא שהמרק הזה מיוצר באמצעות הכיריים האיטיות-ללא מוס, בלי מהומה! קבל את המתכון מ שועלים אוהבים לימונים.

רוצה לשמוע משהו משוגע? שקדים עשירים בסיבים וחלבונים, המסייעים לשמור על רעב. הם גם עשירים במגנזיום, הממלא תפקיד מרכזי בהפיכת סוכר לאנרגיה. במתכון העוף הזה ללא גלוטן יש נתח הוגן של שקדים-והוא אפוי, לא מטוגן! קבל את המתכון מ ifoodreal.

הנה הדבר המתוק לגבי בטטה: הם מכילים ויטמיני B ומהווים מקור מצוין לאנרגיה שמשחררת לאט. זה אומר שהם ימנעו את הרעב יותר מהספוד הממוצע שלך. שמים אותם בטאקו טעים עם עדשים, שיש בהן המון סיבים ומינרלים, ואתם מוכנים לצאת לדרך! קבלו את המתכון פה.

אנו חושבים שפופאי עצמו היה מאשר את המנה הזו. התרד מכיל טונות של ברזל, שיכול לספק איסוף כאשר אתה מרגיש עייף, והביצים מציעות דחיפה לחלבון. (פססט! השתמש בבצק עלים כדי לצמצם את זמן ההכנה.) קבל את המתכון פה.

לחפור לתוך קערה של אוכל נוחות צבעוני! מנה זו עמוסה באורז חום, שעועית שחורה, תרד, עגבניות שרי וכדורי בטטה, ומעליו רוטב בוטנים. זה צמחוני, מספק לחלוטין וטוב לכל המשפחה. קבל את המתכון מ מטבח קידיאליסי.

צילום: קרי אלטיירו

למנה הנעימה הזו יש הרבה מה לעשות. זה יחמם אותך ביום חורפי. זה יגנב כרוב לתזונה של הילדים. ובין החלבון מהחזיר לבין הסיבים מקליפות התפוחים, הוא ישמור אותך שבע ומאושר למשך שעות רבות של משחק. קבלו את המתכון פה.

זקוקים לארוחת צהריים מהירה ובריאה? עם רעיון זה, תקבל הרבה ירקות ו מנה טובה של חלבון באמצעות חומוס. בנוסף, הוא צבעוני ופריך ומעולה לילדים שאוהבים לשים יד על האוכל שלהם. קבל את המתכון מ הסינר המבולגן של צ'לסי.

אנו אוהבים ארוחות הכוללות מעט מאוד ניקיון, וחבילות הארוחה הפשוטות האלה מתאימות לחשבון! הם עמוסים בטעם ויש להם הרבה הטבות סלמון כמו אומגה 3 והחלבון והוויטמינים שעוזרים להפוך מזון לאנרגיה. קבל את המתכון מ אברי קוקס.

בוטנים לבוטנים שלכם! אנחנו אוהבים את רוטב הבוטנים-י במתכון הזה מ ילדים סופר בריאים. החשוב מכל, הכנת המנה הזו לוקחת כ -10 דקות בלבד! קבל את המתכון כאן.

וואוזה! דבר על חגיגה לעיניים - ועל דחיפה לאנרגיה שלך. אתה תקבל ויטמינים וחלבון עם מנת הבטטה/ביצה הזו, אבל אתה יכול גם להתאים אישית עם תוספות ולהפוך אותה ליפה (וטעימה) כרצונך. קבל את המתכון מ ריצה עם כפיות.

אורז חום יכול לעזור לכם לשמור על אנרגיה כל היום, והפילאף הגאוני הזה הוא דרך מצוינת להגיש אותו. אנחנו אוהבים במיוחד שיש שם גם ברוקולי ושקדים, כך שהוא בריא מסביב. קבל את המתכון מ חופן פטל.

קח את ארוחת הבוקר לשלב הבא עם אוכל מלא בסיבים! יחד, שיבולת שועל ובננות מציעות סיבים, ויטמיני B ואשלגן - חומרים מזינים המקדמים אנרגיה מתמשכת. שיבולת השועל של לילה אלה הם פשוטים במיוחד להכנה ופינוק אמיתי בבקרים עמוסים. קבל את המתכון מ SoFabFood.