9 רעיונות לטיפול עצמי לאמהות
בעוד שרוב האנשים מבלים את רוב זמנם בבית, חשוב לתרגל טיפול עצמי, במיוחד כאשר השגרה הרגילה שלנו עלתה - הדברים הקטנים שגרמו לנו להיות רגועים, שלווה, הכרת תודה ו איזון. להלן 9 רעיונות לטיפול עצמי לאמהות:
1. תתלבשי בבוקר
כשאתה כל הזמן בבית, זה מפתה להישאר בחולצות טריקו וחותלות עד השינה. אמנם הנוחות חשובה, אבל לבישת בגדים שגורמים לך להרגיש טוב באמת תורמת לחיזוק מצב הרוח שלך. היא לא חייבת להיות שמלה מפוארת (אלא אם כן הדבר שלך - אז לך על זה!), אבל הפוך את בחירת האאוטפיט שלך לתערובת של נוחות וסגנון.
2. צא לטיול באוויר הצח
לפעילות גופנית יש חשיבות עליונה, במיוחד כאשר השגרה והטיולים הרגילים שלנו צומצמו באופן דרסטי. אורח חיים יושב יותר לא עוזר לאף אחד, והמדע הוכיח את ההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות של תנועה פיזית ושל בילוי בחיק הטבע. אפילו טיול יומי קצר של 15 דקות בשכונה יעזור לכם להרגיש טוב יותר, פיזית ונפשית ומוכנים להתמודד עם היום.
3. להתקלח כל יום
קל לדלג על מקלחת מדי פעם, במיוחד כשאנחנו לא באמת יוצאים החוצה. אבל לפעמים, כמה מהרעיונות הטובים ביותר שלנו יכולים לבוא בעמידה מתחת למפל מים. לכל הפחות, תרגיש רגוע יותר אחר כך, וכמובן, נקי!
4. קבע לפחות 30 דקות בכל יום ל'זמן לי '
זה יכול להיות קשה. עם יותר אנשים שעובדים מהבית, או שהורים לוקחים על עצמם אחריות נוספת של ילדים והחינוך הביתי שלהם, או פשוט לנסות למצוא דרכים חדשניות יותר לארח אותן במהלך חופשת הקיץ, יכול להיראות גילוף "Me Time" בלתי אפשרי. אם 30 דקות נראות קשות מדי, נסה 10 דקות להתחיל. או שאולי משך הזמן ליום ישתנה, וזה גם בסדר. אולי זה אומר שתצטרך להתעורר מוקדם יותר או ללכת לישון קצת מאוחר יותר. מצא מה עובד בשבילך, כי כפי שאומרים, אי אפשר לשפוך מכוס ריקה.
5. להתמכר לשגרת היופי הבסיסית שלך
בעוד שיותר אנשים מתאפרים פחות בימינו, חשוב לא להזניח את שגרת היופי שלך, לפחות ברמה בסיסית. זה יכול לנוע בין ציפורניים ועד לבישת ספריי גוף שאתה אוהב מדי פעם. זה יכול גם אומר לעצב את השיער שלך ואפילו לנסות מראה חדש בזמן שאתה בבית. אם תתאמץ במראה שלך, אפילו המאמצים הקטנים האלה יגרמו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
6. לבשל או לאפות את מזונות הנוחות שלך
עד כמה שזה חשוב לאכול כמה שיותר נקי ובריא, זה פשוט מרגיש טוב להתפנק כמה פעמים מהתשוקה שלנו. מבשלים או אופים מאכלים שלא רק שטעמם טוב, אלא שאולי אפילו קשורים לזמנים מאושרים עם יקיריהם. זה גם זמן מצוין לנסות את עצמך במתכונים חדשים שעשויים להפוך מאוחר יותר למועדפים משפחתיים!
7. ללכת לאיבוד בספר
כהורה, קריאת רומן עשויה להיות נמוכה יותר ברשימת העדיפויות שלך, פשוט כי אולי אין לך זמן, אנרגיה או מרחב שקט לעשות זאת. אבל אם אתה מסוגל, נסה. ללכת לאיבוד בעולם אחר של דמויות יכול להיות רק ההפרעה שאתה צריך כדי לצאת מהבועה האישית שלך אפילו בלי לצאת מהבית.
8. האזן לפודקאסט, טד טוק או כל דבר שמטרתו ללמד
עד כמה שהסגר יוצא דופן, מתי הייתה הפעם האחרונה שהזדמן לך ללמוד מיומנות חדשה או לשמוע הרצאה בנושא מעניין? ללמוד משהו חדש, לשמוע נקודת מבט חדשה ולשמור על המוח שלך בכושר ופעיל, כל כך חשוב, במיוחד עכשיו.
9. מדיטציה ותרגול נשימה עמוקה
לבסוף, אם יש לך אחד מהימים שבהם לא נראה שאתה מצליח לנשום, מדיטציה ונשימה עמוקה הם הכל. נסה לשמוע את הקול הפנימי שלך, אפילו כתוב את מחשבותיך במידת הצורך. זכור לתרגל הכרת תודה, גם אם זה אומר להיות אסיר תודה לנשום עמוק הבא.
זכרו, כולנו נמצאים בזה ביחד!
קָשׁוּר:
תעדוף טיפול עצמי כאמא
דברים פשוטים לעשות כל יום שבעצם עוזרים לך להישאר בריאים
להפוך את הטיפול העצמי של אמא לעדיפות