10 אימונים שאמהות טריות יכולות לעשות בבית
לחזור לחזרה לפני התינוק שלך, להילחם במשקל יכול להיות קשה כשאתה מטפל בכל צרכיו של ילד קטן-האכלה, זמני תנומה, החלפת חיתולים, זמן בטן... חזור. זה המקום בו נכנסים אימונים בבית. אמנם, העברת אותו ללא מחשבה ל- DVD הכוללת נשים בבגדי גוף ובמוזיקה גרועה משנות ה -80 היא מעבר מהיר ל quits-ville. אז בדוק את אלה כֵּיף שגרות המבטיחות זיעה רצינית ותוצאות אמיתיות.
מס '1 JamberriFit
מרגיש שטויות להזיע מזה כשהילדים שלך רק מסתכלים? פתרון אחד הוא לגרום להם להיות מעורבים. JamberriFit היא ספרייה מקוונת של סרטוני יוגה וסרטים לאמהות שיעשו עם הילדים שלהן. הקטגוריות לפי קטגוריות גיל - תינוקות, הליכונים, גן ילדים, יסודי מוקדם, יסודי מאוחר - הסרטונים קצרים ומתוקים.
#2 האימון של מושב הרכב
האימון (שאותו הוא מציע בחדר הכושר שלו, פותח על ידי מאמן קרוספיט סיאטל ג'ורדן הולנד Xplore קרוספיט) מאפשרת לך להשתמש במנשא המושב לרכב כמשקולת גדולה. לא, ברצינות. בין אם אתה רוצה לנסות את זה או לא (מטעמי בטיחות, חובה לנעול את התינוק בצורה בטוחה!), עליך לתת לרעיון קרדיט על היותו נגיש וללא עלות.
#3 פלטון
חובבי אולפני ספין יכולים לחזור לאולפן מבלי לעזוב את ביתם. עם
#4 אימון 10 הדקות
שורד המועמד הסופי מתי ווטמור, שהוא מאמן סלבריטאים ב מועדוני אתלטיקה בספקטרום בלוס אנג'לס, פיתחה את האימון הזה בן 10 דקות/ללא צורך בציון אמהות. בודק תלת אופן אדום אמר שהשגרה היא מגוחכת (בצורה טובה, אני מרגישה כאילו אני פשוט רצתי-מרתון-ורוצה לעשות זאת שוב). האימון מבוצע מדי יום ומגבש את כל הגוף בזמן הנדרש להכנת כמה בקבוקים.
נסה זאת: יש לנו את כל האימון בשבילכם. כל שעליך לעשות הוא לבצע את המהלכים הבאים לפי הסדר, לחזור על הפעולה אם עדיין נותר לך זמן.
– 10 סקוואט רגיל
– 10 בודהה כורע
– 10 זינוקי צד
– 10 קדמי אחורי
-קרש של 30 שניות
- 20 קראנץ '(התעצמו על ידי הוספת חזרות של וריאציות. כלומר: כתמי צד)
– 10 זרועות עיגול קדימה
– 10 הזרוע מסתובבת לאחור
- 20 מעליות לרוחב (מתעצמות על ידי הוספת משקולות)
– 10 קפלים קדימה לכלב כלפי מטה
#5 הדרכת שקי חול
מעל 400 תרגילים (אירובי, משקולות ופיזיותרפיה לאחר לידה) עם שק חול אחד? כן בבקשה! ג'וש הנקין, גורו הכושר שיצר את השגרה, יודע שבמקום חבורה של ציוד אימון, אמהות טריות יכולות להשתמש במרחב הנוסף לדברים כמו עגלות ועריסות וחיתולים. ה אימון שקי חול אומרים שהוא לא רק גורם לך להזיע, אלא גם מתקן בעיות בגוף אמא כמו כאבי אפייה.
#6 גוג'י פליי
דבר על להפוך את האימון שלך למהנה. מכשיר זה הופך כל ציוד אירובי - הליכון, אליפטי, אופני ספין - שעשוי לשבת לאסוף אבק למכונת משחקים חדשה ומבריקה עם סדר יום כושר. גוג'י פלייהבקרים האלחוטיים וחיישן הפעילות מתחברים למכונת האימון שלך, ואז אתה מוכן לשחק א מגוון משחקים כמו Blimp Breaker, Plunder Pit ו- Mars Xplorer (ועקוב אחר מדדי הכושר שלך באותו זמן זְמַן).
#7 אימון צלחת נייר
לא, אתה לא צריך ציוד אימון הייטק בבית כדי להגיע לשיעור חיטוב רציני. מאמנים ברחבי הארץ, כולל סיד הופמן שהוא המחבר של כל היום אנרגיה, מזמזמים על אימון צלחת נייר, שם מצרך המנגל מונח מתחת לידיים ולרגליים לביצוע תרגילי הזזה על רצפות משטח קשיח. בונוס: הצלחות לא עושות הרבה רעש, כך שתוכל לטחון בחופשת ג'וניור.
#8 אפליקציית אימון Power20
אתה יודע טוב מאוד: לאמהות טריות יש מעט מאוד זמן ואפילו פחות גמישות בכל הנוגע לאן ומתי הן יכולות להתאמן. ה אימוני אפליקציות Power20 אורכו 20 דקות, ותוכלו לצפות בתוכנית המועדפת עליכם לפי דרישה (שלום, "ילדה חדשה") בזמן האימון. כשאתה בודק את הסטטוס של הפעלת הזיעה שלך, תבחין שאתה עובד בדרך שלך הגדרות מפוארות יותר ויותר, מתחילים בחדר הכושר ועוברים אל יאכטה ו אחוזה. אפשר לחלום.
#9 גרוב הגוף
אם אתה אוהב לרקוד אבל יודע שאין שום סיכוי שתצליח לעקוב אחר מסובך כוריאוגרפיה (אתה פועל משעתיים של שינה, כאן!), נסה את אימון הריקוד הזה עם זרימה (זמין ב- DVD). ב גרוב גוף אתה עושה את המהלכים הבסיסיים באופן אורגני, בכל מקום ובכל מקום שאתה רוצה. במילים אחרות, באימון הזה שלמות מוערכת יתר על המידה.
#10 כושר סטילטו
מנשיאת תינוק ועד ריצה על כמה מדרגות, אין הרבה מה שאתה לא יכול לעשות בעקבים גבוהים. ימין? בדוק את כושרך ואת כוח האמא שלך עם האימון הזה. האימון-המהווה כרטיס לכיוון אחד לשוקיים וירכיים-מוצע באולפני כושר כבר זמן מה, אך כעת הוא מתחיל לזלוג אל תוך הבית DVD שׁוּק.
איך נכנסים לכושר בבית? ספר לנו בסעיף ההערות למטה!
-איירן ג'קסון-קנאדי
התמונות באדיבות JamberriFit, ecooper99 באמצעות פליקר, פלטון באמצעות פייסבוק, vook באמצעות פליקר, Goji Play, Fitnessista, Power20 באמצעות פייסבוק, Body Groove באמצעות פייסבוק, GoldieWolf באמצעות פליקר