כיצד להתרגש מתרגיל (כך שבאמת תעשה זאת)

צילום: Pixabay

בין אם אתה שונא את המונוטוניות של ריצה על הליכון, או שאתה מעדיף להשקיע את זמנך הפנוי היקר בלי לעשות דבר, זה יכול להיות קשה להניע את עצמך להתעמל. אולם מחקר חדש מציע שאתה יכול ללמוד לאהוב אותו. הכל קשור לאופן שבו אתה מתקרב להתאמן.

א מחקר חדש פורסם ב BMC בריאות הציבור גילה שאנשים יכולים ללמוד ליהנות מפעילות גופנית ואפילו לצפות לזה פשוט על ידי התאמת נקודת המבט שלהם עליה. במחקר של 40 נשים, המשתתפים נשאלו לגבי המטרות והערכים שלהן, כמו גם, תחושותיהן וחוויותיהן עם פעילות גופנית. החוקרים גילו כי בין אם הנשים התעמלו באופן קבוע ובין אם לא לכולן היו דברים דומים שגרמו להן אושר: התחברות אחרים, נותנים שירות לאחרים, משתתפים בפעילויות פנאי ותחביבים ומרגישים רגועים וחופשיים מלחצים יומיומיים.

כמו כן, הם מצאו כי הנשים שהיו פחות פעילות גופנית קשרו בפעילות גופנית עם רגשות שליליים, כמו פחד, לחץ ואנוכיות, כיוון שזה נתפס כגירוש מהזמן המשפחתי. המחברת הראשית של המחקר מישל סגר, מנהלת מרכז המחקר והמדיניות בנושא ספורט, בריאות ופעילות באוניברסיטת מישיגן, אמרה. זְמַן, "נשים אלה חשות מנוכרות מפעילות גופנית, או חשות כי נכשלו כאשר ניסו זאת בעבר. יש להם הגדרה מאוד צרה איך אמור להיראות תרגיל ”.

על מנת למחוק את הרעיון שפעילות גופנית היא חלופה להנות מזמן פנוי או להתרועע עם חברים, יש לדמיין אותו מחדש כ שיטה לאותם דברים, "נשים צריכות לתת לעצמן רשות להשתמש בפעילות גופנית כדרך להירגע - להיפגש איתן חברים או יקיריהם וטיילו בנחת, פשוט כיוון שפעילות ובחוץ מגבירה את מצב רוחם וגורמת להם להרגיש טוֹב."

פעילות גופנית לא צריכה להיות פעילות בודדת ומייגעת. כל פעילות גופנית טובה יותר מאף אחת. סגר אומר, "שחק תג עם הילדים שלך, השתתף בשיעורי ריקוד או אפילו רק לטפס במדרגות כמה פעמים נוספות בזמן שאתה עושה מטלות בבית."

באילו דרכים יצירתיות אתה משתמש בכדי להפוך את האימון למהנה? שתף בתגובות למטה.