Questi propositi per il nuovo anno sono proprio ciò che il dottore ha ordinato

Il nuovo anno è sempre il momento perfetto per ricominciare con sane abitudini dopo le festività natalizie. Ti senti privo di ispirazione per alcuni propositi per il nuovo anno quest'anno? Non preoccuparti, questi esperti sono qui per aiutarti. L'American Medical Association (AMA) ha alcuni sani propositi per il nuovo anno per aiutare tutta la tua famiglia a crescere più sana nel 2019.

"Questo è il periodo dell'anno perfetto per ciascuno di noi per considerare i nostri obiettivi personali e come possiamo fare scelte di salute positive nel prossimo anno", ha affermato il presidente AMA Barbara L. McAneny, MD, ha detto in una nota. "Incoraggiamo tutti a dare la priorità alla propria salute a lungo termine apportando piccoli cambiamenti nello stile di vita che possono avere un effetto duraturo nel migliorare la propria salute".

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La parte più difficile dei propositi per il nuovo anno è mantenerli. È facile dire semplicemente che vuoi essere più sano, ma cosa fa? veramente

Significare? Questo pratico elenco di raccomandazioni sulla salute dell'AMA è il luogo perfetto per iniziare con azioni specifiche per tutta la tua famiglia.

1. Scopri il tuo rischio per il diabete di tipo 2.

L'AMA suggerisce di fare il test di auto-screening a DoIHavePrediabetes.org.

2. Diventa più attivo fisicamente.

Secondo il ultime linee guida gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti a settimana di attività di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività di intensità vigorosa. I bambini dai sei anni in su dovrebbero avere almeno un'ora al giorno, mentre quelli dai tre ai cinque anni hanno bisogno di tre ore al giorno.

3. Conosci i tuoi numeri di pressione sanguigna.

L'AMA suggerisce di visitare LowerYourHBP.org per capire meglio il tuo livello di pressione sanguigna e come tenerlo sotto controllo se è troppo alto.

4. Riduci l'assunzione di alimenti trasformati.

Vacci piano con l'aggiunta di sodio e zucchero. Dovresti anche ridurre l'assunzione di bevande zuccherate (questo include i succhi) e bere invece più acqua.

5. Se un operatore sanitario determina che hai bisogno di antibiotici, prendili Esattamente come prescritto.

L'AMA afferma che "la resistenza agli antibiotici è un serio problema di salute pubblica e gli antibiotici non ti faranno sentire meglio se hai un virus, come il raffreddore o l'influenza".

6. Rallenta con l'alcol.

Se consumi alcolici, fallo con moderazione come definito dalle Linee guida dietetiche statunitensi per gli americani. Ciò significa fino a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini, secondo le linee guida.

7. Smetti di fumare e sicuramente non iniziare.

Parla con il tuo medico del consumo di tabacco e nicotina e smetti. Rendi la tua casa e la tua auto senza fumo per eliminare l'esposizione al fumo passivo per i bambini e gli altri membri della famiglia.

8. I farmaci antidolorifici sono personali.

Se stai assumendo oppioidi su prescrizione, segui sempre le istruzioni del medico. Conservali in modo sicuro per prevenire la deviazione o l'uso improprio e smaltire correttamente i farmaci avanzati: questo è particolarmente importante con i bambini in casa. Tieni sempre il Numero antiveleni utile in caso di ingestione accidentale.

9. Assicurati che la tua famiglia sia aggiornata sui vaccini.

Questo include ottenere il vaccino antinfluenzale annuale per tutti di età pari o superiore a sei mesi. Non è troppo tardi per averne uno per questa stagione influenzale.

10. Gestire lo stress.

Non esitare a chiedere aiuto a un amico o a un professionista della salute mentale quando ne hai bisogno, soprattutto dopo essere diventata una nuova mamma. La depressione perinatale colpisce dal 15 al 20 percento delle neomamme Così non sei solo.

Ti auguro un sano capodanno per te e la tua famiglia.

—Shahrzad Warkentin

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