28 frasi per aiutare a calmare un bambino ansioso

Riconnettersi nella vita reale con amici e familiari dopo più di un anno di distanza sociale e interazioni virtuali può sembrare opprimente. Secondo gli esperti del Massachusetts Institute of Technology Medical School

"Va bene prendersela con calma."Il rientro sociale può essere particolarmente difficile per i bambini che avevano a che fare con l'ansia sociale anche prima della pandemia. Ricordare a tuo figlio che può prendersi del tempo per riabituarsi al mondo esterno allevierà parte della pressione.

"Lo faremo insieme."L'ansia è una reazione naturale a un evento traumatico come una pandemia globale in corso. I genitori possono aiutare a placare le paure dei loro figli facendo loro sapere che sono in questo insieme.

"Divertiamoci."Molte persone hanno sperimentato profonde perdite e squilibri durante la pandemia. Mentre il mondo si riapre, è importante lasciare che i bambini siano bambini e dare loro l'opportunità di divertirsi e recuperare un senso di gioia, anche durante questi tempi imprevedibili.

L'ansia correlata alla scuola è così comune con i bambini che spesso si maschera da altri disturbi. Se tuo figlio si lamenta improvvisamente di mal di testa o mal di stomaco poco prima di andare a scuola o inizia a recitare alla menzione dei compiti, ci sono buone probabilità che stiano andando a scuola ansia. Ecco cosa puoi dire per aiutare:

"Ricordami quali sono le tue materie o attività preferite a scuola."
Reindirizzando l'attenzione di tuo figlio sulle cose a cui tiene a scuola, come le sue materie preferite e le attività scolastiche, può concentrarsi sugli aspetti positivi invece di preoccuparsi delle cose brutte.

"Facciamo alcuni respiri profondi insieme."
Modellare comportamenti calmanti mostrerà a tuo figlio che ci sono modi migliori per regolare le sue emozioni rispetto all'acting out.

"Cosa non vedi l'ora di imparare a scuola?"
Simile a chiedere le cose che gli piacciono a scuola, incoraggiando tuo figlio ad anticipare tutto le cose buone del loro giorno imminente possono aiutare a costruire nuove abitudini e ad associare nuovi sentimenti su scuola.

"Hai controllato la tua lista di controllo per il giorno?"
È utile sviluppare una lista di controllo per aiutare tuo figlio ad acquisire un maggiore senso di controllo sul suo programma e sulle sue attività quotidiane.

"Come posso aiutarti a sentirti meglio?"
Offrendo il tuo sostegno, tuo figlio saprà che riconosci che la sua ansia da scuola è reale e che sei lì per aiutarlo.

La paura dell'ignoto può scatenare l'ansia in persone di tutte le età, ma soprattutto per i bambini, l'esperienza di trovarsi in grandi folle sconosciute può essere travolgente. Che si tratti di un aeroporto o di uno stadio sportivo, essere piccoli in un gruppo di estranei può indurre ansia. Ecco alcune cose da dire al tuo bambino nervoso:

“Sono proprio qui con te. Sei al sicuro."
Rassicurare il tuo bambino ansioso che è al sicuro con te farà molto per placare le sue paure, siano esse reali o immaginarie.

"Contiamo fino a 20 insieme."
Offri a tuo figlio diverse abilità di coping, come prendersi un momento per calmarsi.

"Stanno succedendo molte cose, ma concentrati solo su ciò che hai di fronte".
Un bambino sopraffatto può sperimentare un sovraccarico sensoriale, quindi incoraggiarlo a concentrarsi su qualcosa di piccolo può aiutare a bloccare le distrazioni esterne.

"So che questo può sembrare spaventoso."
Convalidare le preoccupazioni di tuo figlio nervoso le farà capire che ci tieni e che li stai ascoltando.

"Va tutto bene, questo momento passerà".
Ricorda a tuo figlio che i suoi sentimenti sono reali, ma il momento spaventoso è temporaneo e alla fine passerà.

Provare qualcosa di nuovo per la prima volta spesso richiede un atto di fede, che può essere estremamente divertente o può suscitare farfalle nella bocca dello stomaco. I bambini con ansia possono essere inclini a pensare troppo a come si svolgerà una nuova esperienza. Ecco alcune dichiarazioni per aiutare tuo figlio a superare qualcosa di nuovo:

"Dimmi cosa pensi che accadrà dopo."
L'ansia per le nuove esperienze è spesso correlata alla sensazione di perdita di controllo. Incoraggiare il tuo bambino ansioso a pensare a cosa accadrà dopo può aiutarlo a immaginare una situazione in cui ha un maggiore controllo.

"Dimmi cosa non vedi l'ora di vedere."
Sottolineare le possibilità positive di una nuova esperienza può aiutare tuo figlio a scoprire qualcosa di divertente che aspetta con impazienza.

"La parte spaventosa passerà".
Ricorda a tuo figlio spaventato che le parti spaventose delle nuove esperienze sono temporanee e alla fine passeranno.

"Cosa possiamo esplorare insieme?"
Dì a tuo figlio che ci siete dentro insieme.

"Sei coraggioso, ce l'hai".
Offri parole di incoraggiamento per aiutare il tuo bambino ansioso a riconoscere la forza che già possiede.

Che si tratti di paura del palcoscenico o l'insorgenza di nervi durante le attività sportive, i bambini a volte possono sentirsi sopraffatti quando hanno bisogno di esibirsi. I genitori possono aiutare a guidare i propri figli attraverso questo tipo di ansia con poche semplici parole di incoraggiamento:

"Va bene essere nervosi."
Ricorda a tuo figlio che i nervi sono una risposta naturale allo stress e che va bene reincanalare i sentimenti di nervosismo in qualcosa che possono controllare.

"Dì a te stesso, 'Posso farcela!'"
Incoraggia la convinzione di tuo figlio che può fare tutto ciò che si propone di fare.

Fai un grido di battaglia per te stesso: "Sono invincibile!"
Creare un grido di battaglia può aiutare a rafforzare la fiducia di tuo figlio e incoraggiarlo a sfruttare i suoi punti di forza interiori.

“Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?”
Incoraggiare il tuo bambino nervoso a immaginare gli scenari peggiori può sembrare controintuitivo, ma permettergli di riflettere tutte le varie situazioni che potrebbero verificarsi possono aiutarli a comprendere meglio come risponderebbero in ciascuna di esse Astuccio.

"Fai del tuo meglio. Sono già orgoglioso di te".Rassicura il tuo bambino ansioso che sostieni i suoi sforzi, indipendentemente dal risultato.

Visitare i parenti può essere difficile per alcuni bambini, soprattutto se è passato un po' di tempo dalla loro ultima visita. Ai bambini piacciono la struttura e la routine, e quando la routine quotidiana viene interrotta dalla visita dei parenti, i bambini inclini all'ansia possono andare nel panico. Ecco cosa dire loro:

"Raccontami come ti senti." Ascolta cosa ha da dire il tuo bambino nervoso. Riconosci i loro sentimenti e lavora con loro per imparare le abilità di coping che li aiuteranno a sentirsi meglio.

"Anch'io sono ansioso a volte."
Dimostra di essere empatico nei confronti dei sentimenti di tuo figlio parlando delle cose che ti rendono ansioso.

"Di cosa hai bisogno da me?" Tuo figlio potrebbe aver bisogno di qualcosa di semplice come poche parole di sostegno o un abbraccio, ma chiedere loro di cosa hanno bisogno in questo momento può aiutarli a rassicurarli che sei sensibile alle loro bisogni.

“Prendiamoci un momento per noi stessi.”
Non aver paura di concedere a tuo figlio e a te stesso una pausa dalla frenesia delle visite familiari.

"Non vedo l'ora che..."
Parla con tuo figlio ansioso di ciò che non vedi l'ora, che si tratti di passare del tempo con la nonna e il nonno o di andare in vacanza con la famiglia.