11 modi per ridurre lo stress in 1 minuto (o meno)

Quando inizi a innervosirti, gli ormoni dello stress inondano il tuo corpo e entri in modalità lotta o fuga. Secondo il famoso esperto di genitorialità e autore di Genitore pacifico, bambini felici, Dott.ssa Laura Markham, se interrompi quello che stai facendo e fai qualche respiro profondo, invia al tuo corpo un messaggio che non è un'emergenza e inizierai a calmarti. Per la massima efficacia, consiglia di praticare regolarmente questa tecnica.

Suggerimento: Ogni volta che inspiri, inspira aria direttamente nella pancia in modo che si espanda.

Sì, lavarsi le mani è importantissimo ora più che mai, ma è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Secondo il dottor Markham, proprio come i bagni sono ottimi per calmare bambini e neonati, il suono e la sensazione dell'acqua che scorre sulla mano possono alleviare lo stress. Prova questi

canzoni alternative per il lavaggio delle mani per sapere quanto tempo farlo.

Suggerimento: può anche essere utile spruzzare acqua fredda sul viso poiché ciò stimolerà il nervo vago, che rallenterà la frequenza cardiaca.

Distanziamento sociale a parte, se i tuoi figli stanno spingendo i tuoi pulsanti e stai per esplodere, abbraccia il tuo partner o persino il tuo cane. Secondo esperti, abbracciare per almeno 15 secondi innesca un rilascio di ossitocina (nota come "la droga dell'amore") nel tuo cervello, che ti fa sentire più calmo, più felice e più connesso.

Ovviamente, a causa della diffusione del Coronavirus, questo arriva con un avvertimento.

Per gli appassionati di medicina alternativa, ci sono un sacco di gocce calmanti progettate per combattere lo stress. Probabilmente il più famoso di tutti è Rimedio di salvataggio di Bach, che è stato creato dal Dr. Bach per affrontare emergenze e crisi. A base di acqua di sorgente infusa con fiori e brandy, si dice che rimuova le emozioni negative e ristabilisca l'equilibrio della mente e del corpo. La bottiglia è piccola, quindi puoi metterla in borsa. Quando arrivi in ​​ritardo per un concerto scolastico e devi stare in piedi in fondo all'auditorium, metti semplicemente qualche goccia sotto la lingua per ripristinare la calma interiore.

Ci sono momenti in cui le mamme hanno voglia di urlare e va bene così. Ma, invece di urlare contro qualcuno, il che farà solo sentire male te, loro e tutti gli altri, vai in camera da letto, pianta la tua faccia sul cuscino più vicino e urla, urla o impreca forte quanto te Potere. Questo è un ottimo modo per alleviare la tensione e nessuno ti sentirà. Questa è diventata una cosa così grande che puoi persino comprare cuscini da urlo Etsy.

La digitopressione è una forma di medicina tradizionale cinese progettata per promuovere la guarigione e il rilassamento. I nostri corpi sono coperti da punti di pressione e alcuni di essi sono associati al sollievo dallo stress. Quando questi punti di pressione vengono stimolati, stimola il cervello a rilasciare endorfine, aumenta la circolazione sanguigna e allevia la tensione muscolare. Questo è qualcosa che puoi fare facilmente da solo. Ce n'è uno tra le sopracciglia e un altro sulla zona carnosa tra il pollice e l'indice. Tutto quello che devi fare è premere con decisione o massaggiare l'area per diversi secondi per ridurre lo stress. Questo è buono quando sei bloccato nel traffico e ribolle o sei seduto alla tua scrivania.

Quando i livelli di stress sono alti, molte persone giurano ripetendo mantra (o frasi di affermazione) per ritrovare la loro calma interiore. Anche se questo metodo potrebbe sembrare un po' bizzarro, il dottor Markham suggerisce di scrivere un sacco di frasi su post-it e attaccarli in giro per casa per aiutarti a decidere quale ti senti più a tuo agio insieme a. Esempi di mantra per alleviare lo stress includono "Posso gestirlo", "Non è un'emergenza" o "Si comporta come un bambino perché è un bambino".

Sia ascoltare la musica che ballare sono ottimi modi per ridurre lo stress. Un altro consiglio importante del Dr. Markham è quello di fermare tutto ciò che ti sta stressando, mettere su i tuoi brani preferiti e ballare o saltare. Fare in modo che anche i bambini si uniscano è ancora meglio in quanto questo è anche un ottimo modo per scrollarsi di dosso l'ansia che hanno accumulato durante il giorno.

Forse i tuoi figli stanno litigando di nuovo e la tua pressione sanguigna sta salendo o hai così tanto da fare e non sai da dove cominciare. Una soluzione semplice per sentirsi meno stressati e sopraffatti è uscire. Chiudi la porta dietro di te, respira un po' d'aria fresca, guarda il cielo e tutto intorno. Se ci sono fiori, annusali e ascolta i suoni come il cinguettio degli uccelli. Il semplice atto di uscire all'aperto e concentrarti sui tuoi sensi distrarrà rapidamente la tua mente e ti aiuterà a sentirti più rilassato e pieno di energia.

Nonostante quello che potresti pensare, mangiare cioccolato non è affatto male. Quando i tuoi livelli di stress sono al massimo, mangiare un pezzo di cioccolato fondente può aiutare. Secondo due recenti studi at Università di Loma Linda, mangiare cioccolato fondente con un minimo del 70% di cacao può ridurre lo stress oltre a migliorare la memoria, l'immunità e l'umore. L'unica sfida è non mangiare l'intero bar!

Con questo intendiamo una posa yoga. Lo yoga è noto per fare miracoli per calmare la mente e il corpo. Ti aiuta a rallentare, liberare la mente e concentrarti su una cosa, così ti senti presto più rilassato. Una posa davvero facile ma efficace, ottima per ridurre lo stress e l'ansia, è Child's Pose, conosciuta anche a Balasana. Questo video Su Diario di yoga ti mostra come farlo correttamente.