In che modo la consapevolezza mi ha aiutato a superare in astuzia il mio smartphone e a recuperare tempo con la mia famiglia

Spesso mi sentivo come se il mio iPhone mi possedesse, invece del contrario. Sia che stessi mangiando, leggendo, prendendo l'autobus, e chi più ne ha più ne metta, ho spesso avuto questa forte urgenza di alzare il telefono e fare qualcosa con esso, qualsiasi cosa con esso. Di solito era la prima cosa che toccavo al mattino e l'ultima la sera. Il mio telefono non aveva l'ansia da separazione, ma sicuramente sì. Non sono assolutamente MAI uscito di casa senza. Mi possedeva e io lo sapevo.

Quasi tutti quelli con cui ho parlato sanno di essere troppo attaccati al telefono, ma non sono motivati fare qualcosa al riguardo o sentire che non c'è niente di specifico che possono fare se non "provare" e usarlo meno. Sono stato su quella barca fino a poco tempo fa. Ciò che mi ha motivato a cambiare il mio rapporto con il mio smartphone è stato il peggioramento del rapporto con mio marito.

È iniziato in modo abbastanza innocuo. Uno di noi prendeva il telefono durante la conversazione per controllare un messaggio. Quindi uno di noi dovrebbe fare solo "una" cosa sul nostro telefono molto rapidamente. Poi, a metà conversazione, mentre parliamo di quanto sia stato pessimo il traffico ultimamente, dovevamo solo sapere qual è la popolazione attuale nell'area della baia di San Francisco. La cosa successiva che ho saputo è che stavamo trascorrendo la maggior parte delle nostre serate seduti sul divano incollati ai nostri telefoni, facendo semplicemente clic e scorrendo via, parlando a malapena e connettendoci. Siamo stati sistemati in questo ritmo per mesi fino a quando ho iniziato ad avere la sensazione di disagio che ci stavamo allontanando.

Tempo in famiglia e telefono, non dovrebbe essere un gioco a somma zero. Ma è! Abbiamo solo una quantità limitata di tempo in un dato giorno. La maggior parte di queste ore è dedicata al sonno, al lavoro, al cibo, alle commissioni, ecc. Questo ci lascia poche ore preziose con i nostri cari. E il mio telefono si stava davvero mettendo in mezzo.

Uno, ogni volta che prendevo il telefono per controllare un messaggio o cercare qualcosa, stavo prendendo un momento lontano dalla nostra relazione. Mentre ogni piccola interruzione da sola non era un grosso problema, si sommavano più interruzioni.

Due, il tempo di qualità non è definito dalla quantità totale di tempo, ma piuttosto dalla quantità continua di tempo trascorso insieme. La qualità di un'ora continua di conversazione è migliore di 10 minuti qua e là che sommano fino a un'ora intera. Le interruzioni dello smartphone hanno rotto il nostro tempo di qualità in piccoli intervalli e ci hanno fatto sentire meno connessi.

Tre, quando ho risposto al telefono a cena, ho implicitamente dato il permesso anche a mio marito di farlo. Stavamo rafforzando i reciproci comportamenti e lungo la strada cancellando i nostri limiti di utilizzo del telefono senza nemmeno rendercene conto. Alla fine siamo appena arrivati ​​al punto in cui trascorrevamo più tempo sui nostri telefoni che tra di noi. Ed era solo triste.

Negli ultimi mesi, ho usato la mia pratica di consapevolezza per affrontare questo problema e ha fatto una grande differenza sulla qualità del tempo trascorso in famiglia. Ecco alcune cose che ho fatto.

Imposta l'intenzione di effettuare il check-in ogni volta che prendo il telefono. Qualsiasi pratica di consapevolezza inizia con la consapevolezza. Quindi ho deciso di fare il check-in con me stesso ogni volta che ho preso il telefono e ho notato come mi sentivo in quel momento. A volte mi sentivo ansioso, altre volte eccitato e a volte solo annoiato. Il check-in mi ha dato l'opportunità di premere il pulsante di pausa su questa reazione automatica di prendere il telefono, aprire l'app, scorrere, digitare, scorrere. E durante la breve pausa, mi sono reso conto del motivo per cui stavo alzando il telefono, di cosa stavo provando e di come il rispondere al telefono influisca su quei sentimenti.

Una pratica di consapevolezza ci insegna anche che quando diventiamo consapevoli delle nostre tendenze abituali, possiamo scegliere di rispondere in modo diverso. Quindi, a volte, sceglievo di mettere giù il telefono perché mi accorgevo che lo stavo alzando per noia e non per necessità. Questo mi ha dato la libertà. Possiedo il mio telefono, non possiede me.

Tieni traccia del mio utilizzo. Per integrare ulteriormente la mia consapevolezza, ho scaricato un'app chiamata Momento per tenere traccia di quanto tempo stavo effettivamente spendendo sul mio telefono. Ironico lo so. Ma santo cielo era molto! ~2 ore al giorno in media. Secondo Kevin Holesh, il creatore dell'app Moment, il tempo medio di visualizzazione giornaliero degli utenti è di 3 ore e 57 minuti, in linea con altri studi. E il numero medio giornaliero di ritiri è 52. Questo è molto! La semplice conoscenza del mio utilizzo mi ha motivato a utilizzare meno il telefono nel tempo.

Crea confini. I confini possono essere un ottimo strumento per rompere le abitudini altrimenti automatiche che la maggior parte di noi ha creato sull'utilizzo del telefono. Io e mio marito abbiamo istituito una politica di non telefono il martedì e il venerdì, tranne in casi di emergenza o Facetime con i nonni. All'inizio, prendevamo in mano i nostri telefoni senza rendercene conto e uno di noi doveva ricordarlo all'altro. Ma nel tempo, l'abitudine ha iniziato a svanire. Inoltre, avere questa polizza solo per due giorni ha influenzato il comportamento positivo anche negli altri giorni.

È difficile credere che l'iPhone sia stato introdotto solo dieci anni fa perché la maggior parte di noi non può immaginare la vita senza uno. Ma conosco così tante persone che hanno anche questa fastidiosa sensazione che dovremmo usare meno i nostri telefoni. Direi che non si tratta solo di usare meno i nostri telefoni, ma di avere una relazione più consapevole con i nostri telefoni. Inizia semplicemente aumentando la nostra consapevolezza della nostra relazione con lo smartphone. Solo attraverso la consapevolezza possiamo poi scegliere di comportarci diversamente.

Foto in evidenza per gentile concessione: Alona Kraft