Diventiamo fisici! L'attrezzatura e i consigli di cui le nuove mamme hanno bisogno per essere attive

Anche le persone che hanno avuto le routine di esercizi più rigorose prima di avere un bambino possono avere difficoltà a tornare all'abitudine. Può essere ancora più impegnativo se non ti sei mai esercitato regolarmente per cominciare. Non importa in quale categoria rientri, non c'è vergogna nell'iniziare lentamente ed essere gentile con te stesso. In effetti, è meglio per il tuo corpo. Iniziare con lo yoga dolce, lo stretching o qualche passeggiata intorno all'isolato può essere proprio ciò di cui hai bisogno per iniziare. Sarai sorpreso di quanto velocemente puoi costruire da lì.

Scoria realizza stuoie stupende e sostenibili per lo yoga e non solo. Alcuni dei loro tappetini sono in sughero extra spesso da 6 mm, che aiuta a garantire che ginocchia e gomiti non si facciano male. Aggiungere un rullo di sughero (mostrato sopra) per la schiena che fa male a causa del trasporto di un bambino. Oppure, prova l'esclusivo dell'azienda Ruota per yoga in sughero illuminata per ancora più modi per allungare tutti i muscoli che si stanno abituando in modi nuovi con un nuovo bambino.

La mancanza dell'attrezzatura "giusta" non dovrebbe impedirti di rimetterti in forma, ma l'aggiornamento di alcuni capi chiave del guardaroba può fare una grande differenza nel seguire o meno una routine di esercizi. Anche fare una camminata veloce sarà più tollerabile con le calzature giuste. Questo è ancora più importante per fare jogging o altri esercizi intensi. Scarpe da corsa Brooks avere una varietà di stili leggeri e carini, come Lancio 8, che ti farà camminare più a lungo. Aggiungi un po Calzini Swiftwick con un'ammortizzazione extra per farti muovere più a lungo—e per aiutare ad assorbire un po' di peso in più se cammini con il bambino nel marsupio.

Molti neogenitori non hanno il lusso di lasciare il loro piccolo mentre si allenano. Nessun problema! Prendi un marsupio robusto come il LÍLLÉbaby Pursuit Sport e portare il bambino con sé per lunghe passeggiate o lezioni di ginnastica leggera. Il peso extra del bambino ti aiuterà ad allenarti molto più duramente! Oppure, assicurati che il bambino sia al sicuro e a suo agio in un passeggino robusto realizzato per la corsa. Il Passeggino da jogging BOB Gear Alterrain Pro è un'ottima scelta con caratteristiche come una piega con una sola mano, finiture riflettenti, cestino di grandi dimensioni, sospensioni avanzate per una guida fluida e tettuccio per tutte le stagioni che protegge il tuo bambino dal vento e pioggia. E se hai bisogno di allontanarti socialmente, assicurati di avere la mascherina giusta per il lavoro! Il Nathan Run Safe Face Mask cinghie intorno alla testa in modo che non scivolino quando ti muovi velocemente. Ha anche un'apertura che può essere utilizzata per una rapida boccata d'aria fresca o per prendere un sorso d'acqua.

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Alcuni nuovi genitori si allenano mentre il bambino dorme. Questo è un ottimo approccio, ma potrebbe non funzionare altrettanto bene se hai anche un bambino sotto i piedi. Fortunatamente, ci sono modi divertenti per fare esercizio con i bambini piccoli. Il Chi Yoga Mat è disponibile nelle taglie genitore e bambino con segni colorati per mostrare dove braccia e gambe dovrebbero andare per tutto, dalla posa del bambino al cane verso il basso. Oppure, ottieni un JumpSport trampolino che è abbastanza robusto per un esercizio serio, ma può anche resistere a un bambino attivo. Prima fai il tuo turno e poi lascia che il tuo piccolo faccia il suo quando si sveglia.

Monitorare i tuoi progressi può fornire la motivazione necessaria per iniziare (e continuare!) a muoverti. Indossare uno smartwatch per la salute e il fitness come il Fitbit può motivarti a fare passi avanti, camminare un po' più velocemente per mantenere alta la frequenza cardiaca e ottenere molte informazioni per valutare la salute generale. I nuovi genitori apprezzeranno anche i promemoria per alzarsi e camminare per rimanere in carreggiata durante il giorno e per essere in grado di monitorare il proprio sonno.

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Lavorare come una nuova mamma può essere scoraggiante. I vecchi vestiti da allenamento potrebbero non adattarsi allo stesso modo e potresti riscontrare alcune perdite urinarie. Intimo resistente alle perdite Thinx e ghette sono utili per le mamme che perdono un po' mentre si allenano e per quelle con periodi postpartum extra pesanti. Leggings Premaman Patto funzionano bene per gli allenamenti postpartum e per la maternità. Cariloha l'attrezzatura per l'allenamento è un'ottima scelta per le mamme che vogliono passare direttamente da una lezione HIIT a un incontro di gioco. Per le mamme i cui allenamenti le portano all'aperto, Meraviglia ha di tutto, dalle camicie "Made Wild" ai pantaloncini realizzati in modo sostenibile, perfetti per allenarsi con stile.

Fai un investimento su te stesso. Letteralmente. Se riesci a farlo oscillare, investire nella tua salute significa un grande ritorno sull'investimento, sia che ciò significhi iscriversi a un programma di allenamento a casa online, acquistare pesi o un Kit di allenamento in sospensione TRX a corpo libero, o facendo un investimento finanziario più ampio di cui l'intera famiglia può beneficiare, come il Riflesso Echelon. Questo modo di allenamento di nuova generazione utilizza uno specchio appeso alla parete per lo streaming ad alta definizione allenamenti da yoga e stretching a Zumba, pilates e barre fino a lezioni di forza e HIIT ad alta intensità e altro ancora. Ci sono anche lezioni per famiglie che genitori e figli possono fare insieme. Le lezioni sono in streaming su richiesta o dal vivo e hanno una durata compresa tra 10 e 30 minuti, quindi è possibile iniziare un rapido allenamento quando si ha poco tempo. Se i soldi sono pochi, ce ne sono molti allenamenti YouTube gratuiti pensato per le neomamme.

Un altro ottimo investimento è una bici robusta che puoi usare per qualsiasi cosa, dalle commissioni alle passeggiate nel parco. Il Schwinn Sierra ha caratteristiche che forniscono maggiore stabilità e trazione rispetto ad alcune bici simili, il che lo rende un'ottima opzione da abbinare a un seggiolino per bambini come il Thule Yepp Nexxt Maxi (mostrato sopra), progettato per la sicurezza e il comfort.

Sappiamo che non hai molto tempo per allenarti, ma puoi sfruttare al massimo il tempo che hai preparandoti. Prepara la tua borsa da allenamento e pronta per partire. Abbinalo a un Bottiglia d'acqua YETI (mostrato sopra) che è robusto, ha un bell'aspetto e manterrà l'acqua fredda per assicurarti di rimanere idratato. Metti la tua bottiglia d'acqua in frigo di notte e prendila ogni volta che sei pronto per muoverti.

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Non è necessario che il bambino passi tutto il tempo del pisolino ad allenarsi, ma una sessione veloce prima di lavare i piatti o fare un pisolino può fare molto per assicurarti che venga fatto. Se possibile, allenarsi prima che il bambino si svegli al mattino o vada a dormire la sera ti aiuta a rimanere coerente e in carreggiata. Se non hai intenzione di sudare molto, non c'è niente di sbagliato nell'allenarti in pigiama. Non esiste il momento giusto o il modo giusto per mantenersi in forma!

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Riuscire a fare esercizio nel caos dell'essere una nuova mamma merita una ricompensa. Per un piccolo incoraggiamento all'esercizio, scegli un'indulgenza e dì a te stesso che parteciperai solo dopo un allenamento. Per alcuni, guardare uno spettacolo di pasticceria o un dramma Netflix potrebbe essere tutto ciò che serve per muoversi. Per altri, potrebbe significare un bagno serale con una bomba da bagno o una maschera per il viso o un decadente pezzo di cioccolato o caramelle fatte a mano. Oppure potrebbe significare guidare verso il tuo punto escursionistico preferito per una passeggiata panoramica. Qualunque cosa ti faccia muovere e tieni gli occhi sul premio di una salute migliore e più energia.