È un mondo disordinato: trovare la calma attraverso la consapevolezza può essere un'ancora di salvezza

Qual è la parte più frenetica della tua vita da genitore? Eccone una buona: portare i bambini a scuola la mattina mentre ti prepari per la tua giornata di lavoro.

L'orologio sta ticchettando. I bambini hanno mangiato? I compiti e il pranzo sono al sacco? L'autobus arriverà da un momento all'altro (o abbiamo un minuto esatto per essere fuori dalla porta senza rischiare un "ritardo").

Quando ci prepariamo per la scuola la mattina, mio ​​figlio più piccolo ha un rituale che fa prima di uscire di casa: salutare i cani. Gli piace prendersi il suo tempo, dare loro un bacio e una piccola storia su come tornerà tra non molto.

Un giorno era passato il momento di partire e ho sentito quella familiare ondata di stress entrare nel mio corpo. Per fortuna, sono stato in grado di stare zitto e lasciargli avere i suoi dolci baci d'addio con i cagnolini. Non è sempre stato così.

Molte mattine ho alzato la voce irritato dal fatto che i miei ragazzi si muovessero troppo lentamente, solo per vederli presentarsi a scuola esausto mentre andavo al lavoro oa casa, sentendomi in colpa e triste. Mi sono reso conto che spesso è solo la mia impazienza e il desiderio che le cose si muovano più rapidamente a causare il dramma della corsa mattutina.

Ho passato molti anni a praticare la consapevolezza e la meditazione diventando più consapevole della mia mente frenetica. Ho reso parte della mia pratica rallentare, nel modo in cui parlo, nel modo in cui prendo le decisioni e persino nel mio passo. I miei due ragazzi sono stati i miei migliori insegnanti. Mi danno la possibilità di esercitarmi ad essere presente. È come se dicessero: "rallenta mamma, va tutto bene".

Questo è il punto centrale di vivere consapevolmente in un mondo disordinato: continuare a camminare sull'acqua, ricordarsi di respirare e tenere gli occhi e il cuore ben aperti. Ecco alcuni suggerimenti per incorporare pratiche consapevoli nella tua vita di genitore:

Impegnati a praticare la consapevolezza - Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma ne vale la pena. Per consapevolezza, intendo notare cosa sta succedendo dentro e intorno a te mentre la giornata si svolge. Inizia ad osservare i tuoi pensieri e sentimenti con curiosità, soprattutto in risposta alle persone intorno a te e alle situazioni che affronti durante il giorno. Nota come i tuoi pensieri vanno e vengono, come le tue emozioni salgono e scendono e quali sensazioni sono più vive nel tuo corpo. Poiché questa diventa un'abitudine, potresti scoprire che puoi vedere reazioni emotive in arrivo prima di sentirti sopraffatto da esse.

Prova questoPratica di centraggio di 1 minuto — Siediti in una postura dignitosa eretta. Fai alcuni respiri deliberati concentrandoti sul tuo respiro mentre inspiri e poi espiri. Permetti al tuo corpo di sentire la gravità. Nota il tuo peso sulla sedia o per terra. Lascia che la tua mascella si rilassi. Ora, chiedi alla tua mente di fare una domanda al tuo corpo: come sarebbe se ci fosse un po' più di serenità nel mio essere in questo momento? Ripeti questa pratica il maggior numero di volte possibile durante il giorno o quando ti senti stressato o esausto.

Crea e pratica rituali familiari — Quando siamo tutti a tavola insieme (cosa che certo non succede tutte le sere), abbiamo una tradizione di tenerci per mano e condividere qualcosa per cui siamo grati, anche se è solo uno parola. Poi ci stringiamo la mano intorno al tavolo. È un'opportunità per fare una pausa, sentire la presenza reciproca, esprimere gratitudine e ascoltarsi a vicenda. A volte i bambini sono super sciocchi al riguardo e quindi facciamo solo una risatina e andiamo avanti. Altre volte troviamo un momento di risonanza familiare unica e lo godiamo finché dura.

Quando i miei ragazzi hanno iniziato a camminare insieme a scuola da soli, mi è sembrato strano non essere più a guidare la loro strada. Sentivo che mancava qualcosa e ho iniziato a pensare che tipo di rituale avremmo potuto condividere prima che lasciassero la casa. Quindi abbiamo deciso che prima che se ne andassero, ci saremmo fermati e ci saremmo tenuti per mano. Facciamo un respiro insieme, poi ci stringiamo le mani come facciamo a tavola.

Creando un momento per riflettere sul nostro ingresso in un'altra parte della giornata, questo ci consente di sentirci veramente connessi prima di avventurarci nelle nostre vite individuali. Soprattutto le mattine in cui abbiamo avuto qualsiasi tipo di lotta familiare, questo rituale introduce una dolcezza tanto necessaria prima di salutarci e partire per la nostra giornata.