11 allenamenti online GRATUITI per donne incinte

Essere incinta significa che il tuo corpo va in un'avventura vorticosa di ormoni, voglie e altro ancora. Dalla nausea mattutina all'esaurimento, allenarsi e mantenersi in salute può diventare una sfida. Ma mantenere il corpo in movimento è uno dei modi migliori per evitare il dolore e anche prepararsi al travaglio e al parto. Quindi ottieni il via libera dal tuo medico sull'esercizio durante la gravidanza e dai un'occhiata a questi 11 allenamenti online gratuiti.

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Un allenamento completo per la gravidanza di POPSUGAR Fitness

Cos'è: Questo allenamento di 24 minuti inizia con un flusso di yoga di riscaldamento prima di passare agli esercizi di resistenza più impegnativi. Le mamme in attesa possono aspettarsi di lavorare su tutto, dalla schiena e le spalle ai glutei e alle cosce, anche coinvolgendo i muscoli del pavimento pelvico e la stabilità del core quando i crunch non sono un'opzione.

Perché ti piacerà: A seconda di dove ti trovi nella tua gravidanza e di quanto ti senti in forma, ci sono modifiche tra cui puoi scegliere, che è l'ideale per cambiare corpo. Puoi anche usare una fascia per esercizi, pesi liberi o nessuna attrezzatura. E quale futura mamma non ama un sacco di stretching ristoratore?

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Yoga prenatale di SarahBeth Yoga

Cos'è: Ben 20 minuti pieni di tutte le tue posizioni yoga preferite, inclusi i push-up chaturanga e la posa a triangolo. L'approccio è semplice e senza complicazioni, con promemoria per la respirazione e immagini di pose modificate.

Perché ti piacerà: Una pratica yoga coerente non solo può mantenerti forte e agile, ma può anche aiutare nel recupero postpartum.

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10 minuti di allenamento per celebrità di POPSUGAR Fitness

Cos'è: L'allenatore delle celebrità Andrea Orbeck ha aiutato Heidi Klum a rimanere in salute e in forma durante la gravidanza. Qui conduce un allenamento di 10 minuti con molte ripetizioni e si concentra sul mantenimento della postura.

Perché ti piacerà: Aumenterai sicuramente la frequenza cardiaca, ma questo allenamento è così veloce che potresti non sudare nemmeno. Spremere tutto prima o dopo il lavoro, o ogni volta che hai una manciata di minuti e vuoi controllare l'esercizio della tua lista di cose da fare!

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Allenamento prenatale con kettlebell di BodyFit di Amy

Cos'è: Una serie di semplici e basilari movimenti ha fatto un salto di qualità, grazie all'aiuto di un kettlebell. Ogni esercizio è di circa 45 secondi di movimento e poi 15 secondi di riposo attivo.

Perché ti piacerà: Funziona bene per tutti e tre i trimestri, specialmente il terzo perché tutto il lavoro di base è da una posizione eretta, non sdraiata sulla schiena.

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Allenamento con la palla per la stabilità prenatale di BodyFit di Amy

Cos'è: Venti minuti di lavoro a peso libero con l'ulteriore sfida della palla di stabilità, che ti costringe a impegnare il tuo core. Farai un po' di tutto, dai curl per i bicipiti (buona pratica per tenere in braccio un bambino in crescita) agli squat (perfetti per raccogliere un ciuccio caduto).

Perché ti piacerà: Se ti alleni frequentemente, questi esercizi potrebbero essere una bella pausa dalla tua routine ordinaria. Conserva quella palla di stabilità per alleviare i dolori del travaglio e per far rimbalzare leggermente un bambino pignolo che ha bisogno di un movimento ritmico o di aiuto per addormentarsi.

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Allenamento di danza Pilates a piedi nudi di BeFIT

Cos'è: Un allenamento basato sul balletto, questo video ti guida attraverso alcuni passi di danza ritmica che ti faranno praticamente fluttuare sul pavimento per 11 minuti consecutivi.

Perché ti piacerà: Il movimento costante è impegnativo ma delicato e ti darà una bella sferzata di energia dopo l'allenamento.

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20 mosse in 20 minuti di Nancy Taylor

Cos'è: Un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) che combina cinque esercizi di riscaldamento; dieci sono relativamente intensi e cinque si concentrano su core e cooldown. Ogni mossa è di 40 secondi con 20 secondi di riposo attivo, come una marcia sul posto.

Perché ti piacerà: L'allenamento è intenso ma a basso impatto senza i grandi e drammatici salti tipici della maggior parte delle routine HIIT. Inoltre, l'energia e l'atteggiamento positivo di Nancy sono contagiosi.

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30 minuti di allenamento prenatale con sbarra di FIT by Larie

Cos'è: Un'esperienza di sbarra casalinga piena di mosse a bassissimo impatto e abbastanza pulsazioni da sentire tonnellate di bruciature.

Perché ti piacerà: Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia, che puoi anche saltare per renderlo più impegnativo durante il primo e il secondo trimestre. Ma è una buona idea tirarne fuori uno per il terzo.

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Routine di pilates in piedi di BeFIT

Cos'è: Immergiti in alcuni lavori in piedi a bassa intensità sul tappetino, inclusi piegamenti pelvici e affondi. L'effetto metterà alla prova il tuo equilibrio mentre otterrai il tuo corpo leggero e sciolto.

Perché ti piacerà: Bastano 10 minuti veloci per migliorare l'equilibrio e la coordinazione e prevenire alcuni dei disagi della gravidanza.

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Bottino e gambe di Tone It Up

Cos'è: Concentrati sulla parte inferiore del corpo con tonnellate di affondi, squat e contraccolpi. L'obiettivo è quello di bruciare la tua strada attraverso 20 minuti quasi ininterrotti di esercizio, con o senza la "banda del bottino" per una maggiore resistenza.

Perché ti piacerà: L'ambiente in spiaggia e la musica allegra ti faranno sentire motivato e come se fossi altrove, tranne che nella tua palestra di casa.

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Esercizi prenatali per lo stretching di Jessica Valant Pilates

Cos'è: Dieci minuti rilassanti di stretching moderato per aprire delicatamente il collo, il petto, i fianchi e la schiena.

Perché ti piacerà: Questa routine è piena di movimenti fluidi ma controllati che ti faranno sentire bene nel momento e allevieranno qualsiasi disagio persistente.

— Whitney C. Harris

foto in evidenza: StockSnap tramite Pixabay

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