Suggerimenti per iniziare (e mantenere) una routine della buonanotte di successo

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Anche se potrebbe non esserci un orario standard per andare a dormire per ogni bambino, la ricerca suggerisce Quello andare a letto presto è la migliore strategia per tutti i bambini. Un modo per garantire l'ora di andare a letto prima è concedere molto tempo ai più piccoli per prepararsi per andare a letto. Ad esempio, se vuoi che il tuo angioletto si addormenti alle 20:00, assicurati che inizi la routine della buonanotte da 20 minuti a un'ora prima.

Scollega tutti i dispositivi elettronici visivi almeno un'ora prima di andare a dormire (compresi i dispositivi dei genitori). Non solo distrae, ma il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto è stato collegato a meno sonno e BMI più alto nei bambini. Rendi questo momento speciale in famiglia e incoraggia i bambini ad ascoltare musica o giocare giochi della buonanotte. Non c'è niente come una festa da ballo per tirare fuori l'ultimo pezzo di dimenarsi!

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La lettura e le storie della buonanotte sono un ottimo modo per passare da una giornata impegnativa a un momento di sonno. Lascia che il tuo bambino ne scelga alcuni libri vogliono leggere e rendere il tempo della storia parte della routine della buonanotte. Un altro motivo per cui leggere prima di andare a letto è fantastico è che aiuta i bambini a imparare. Il Accademia americana di pediatria raccomanda ai genitori di iniziare a leggere ai bambini già dalla nascita per aiutarli a imparare più parole, il che aiuta lo sviluppo del cervello.

Sapevi che firmare con i tuoi piccoli può effettivamente dare loro più successo educativo ed emotivo man mano che crescono? Sally Goddard-Blythe, direttore dell'Istituto di psicologia neurofisiologica del Regno Unito, raccomanda ai genitori di iniziare a lavorare sulle loro capacità canore e a cantare a squarciagola quelle canzoni della buonanotte per garantire bambini più sani.

Proprio come gli adulti, il cervello dei bambini non può passare dall'essere stimolato a dormire improvvisamente. Jennifer Shu, dottore in medicina, un pediatra del Children's Medical Group di Atlanta, suggerisce di programmare un po' di tempo per rilassarsi prima che il tuo piccolo vada a letto con il cuscino. Questo è quando i bambini possono leggere un libro o puoi iniziare ad abbassare le luci nella loro camera da letto. Mantieni le cose calme e di basso profilo (ciò significa niente litigi durante il periodo di relax).

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Secondo Mary Dobbins, dottore in medicina, pediatra e psicologo infantile, è normale che i bambini abbiano paura del buio. Se il tuo piccolo ha paura dell'oscurità notturna e dei potenziali mostri sotto il letto, fai un divertente gioco di controllare silenziosamente la stanza con una torcia per eventuali "mostri" nell'armadio o sotto il letto.

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Il tuo piccolo evita l'ora di andare a letto perché ha paura di perdere l'occasione (FOMO)? Questa paura potrebbe non essere basata sull'oscurità, ma è altrettanto comune. Un consiglio utile è spiegare che quando lasci la stanza, inizierai il tuo processo di rilassamento e ti preparerai presto per andare a letto. Se questo suscita una sorpresa, ricorda loro qualcosa che non vedono l'ora di fare domani, come un parente in visita, una gita al parco giochi o una gita speciale. Questo gentile promemoria farà sì che prima andranno a dormire, prima arriverà domani!

A volte un piccolo boccone da mangiare prima di andare a dormire può effettivamente aiutare i bambini ad addormentarsi (e rimanere) addormentati. In effetti, quando un bambino (soprattutto un bambino piccolo) ha la pancia piena, è più probabile che dorma tutta la notte invece di svegliarsi affamato. Alissa Palliano di Mommybites suggerisce spuntini semplici come yogurt e formaggio (ottimo per l'aggiunta di calcio), cereali integrali, burro di frutta o noci per tenere in riga la pancia e i bambini pronti per andare a letto.

A molti bambini non piace andare a dormire perché sentono di non essere in grado di prendere decisioni su come andare a letto. Invece di rendere l'ora di andare a letto una zona piena di discussioni, aiuta i bambini a mantenere un senso di controllo offrendo loro scelte diverse come parte della loro routine. Jennifer Waldburger, il co-fondatore della società di consulenza sul sonno infantile Sleepy Planet, suggerisce quanto segue: "Vuoi saltare o andare in bagno?" Oppure "Vuoi indossare un pigiama verde o blu?" Oppure chiedi loro se vogliono due storie o tre.

I genitori non sono gli unici a beneficiare di un massaggio rilassante. Gli studi dimostrano che anche i bambini raccolgono i frutti di questo rituale rilassante. Secondo Maria Hernandez-Reif, ricercatore presso il Touch Research Institute, il massaggio riduce i livelli di ormone dello stress e i livelli di glucosio nel sangue. Questi ormoni dello stress più bassi aiutano a ridurre l'ansia e possono dare a tuo figlio un sistema immunitario più sano man mano che cresce. Un bagno rilassante prima di coricarsi è anche un ottimo modo per passare al relax prima di coricarsi.

Uno dei motivi per cui ai piccoli non piace l'ora di andare a letto è perché è una parte importante della giornata in cui sono soli. Per aiutarli a sentirsi più a loro agio, assicurati che tuo figlio abbia un oggetto di sicurezza che seleziona e porta a letto con sé. Potrebbe essere una coperta, un peluche o anche una maglietta che profuma di mamma o papà. Questi piccoli oggetti possono aiutare a portare un po' di sicurezza nella routine della buonanotte.

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Assicurati che tuo figlio faccia un'ultima sosta in bagno prima di andare a dormire. Secondo Vincent Iannelli, medico, questo è particolarmente importante per i bambini che sono inclini a bagnare il letto. Usare il bagno prima di andare a letto aiuta anche i bambini a evitare la tendenza ad alzarsi dal letto per andare in bagno una volta che hai già detto buonanotte.

La maggior parte dei bambini che chiedono un altro boccone di cibo o un sorso d'acqua non sono affamati o assetati, stanno semplicemente temporeggiando. Stabilisci dei limiti e sii diligente nel farli rispettare. Quando è il caso, lascia un bicchiere d'acqua accanto al letto per scongiurare la sete. Tornare all'altalena delle cose è difficile per i bambini, ma se rimani paziente e fermo, una tranquilla routine della buonanotte si riunirà in pochissimo tempo.

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Soprattutto, sii coerente! Per garantire la routine è coerente, fallo alla stessa ora e nello stesso ordine ogni sera. E scegli un'ora per andare a dormire un po' prima di quanto pensi. Gli studi dimostrano che prima di coricarsipromuovere la salute, una buona igiene del sonno e le capacità cognitive.