I modi migliori per mantenere la tua famiglia in forma nel 2020

È un nuovo anno e il momento di fissare nuovi obiettivi per il nuovo decennio. Mantenere la tua famiglia sana e felice è probabilmente in cima alla tua lista. Portland è nota per il suo stile di vita attivo e all'aria aperta, ma tradurre tutte le offerte che la nostra città e le località vicine hanno da offrire in cose da fare per la famiglia in forma può sembrare travolgente. Ci siamo presi del tempo per raccogliere alcuni ottimi modi per migliorare la salute della tua famiglia nel prossimo anno. Scorri verso il basso per iniziare velocemente con i tuoi propositi per il nuovo anno.

foto: via pexels

YOGA

Lo yoga è un ottimo modo per mantenere la tua famiglia forte, flessibile e consapevole. Dai un'occhiata alle lezioni in questi punti seguenti.

Sellwood Yoga
Situato nel bellissimo quartiere di Sellwood, questo studio ha lezioni che ispireranno e arricchiranno la vita di ogni membro della tua famiglia. Le loro classi per bambini appositamente progettate servono bambini dai 2 anni in su. C'è una serie di fitness per bambini, yoga e consapevolezza per ragazze e venerdì di yoga in famiglia per bambini dai 2 ai 10 anni. Se sei uno di quei genitori che guarda avanti, tieni d'occhio anche i loro campi estivi!

7970 SE 13th Avenue
503-575-9982
In linea: sellwoodyoga.com

Yoga Shala di Portland
Se sei in attesa, hai un bambino nuovo di zecca o vuoi fare un po' di yoga con il tuo neonato, allora questo è lo studio che fa per te. I genitori possono continuare a lavorare mentre i bambini di età compresa tra 12 mesi e 12 anni sono assistiti da professionisti amorevoli nella loro stanza per l'infanzia. Se ti aspetti e vuoi assicurarti che tutto sia zen con il tuo bambino, allora la loro lezione prenatale è proprio ciò che l'ostetrica ha ordinato. C'è anche una piccola lezione di yoga + gioco aperto.

3808 N Williams
503-963-9642
In linea: yogashalapdx.com

Unione Yoga
I tuoi piccoli adoreranno Preschool Yoga & Story Time, un'avventura yoga di 30 minuti per bambini di Yoga Union. Gli studenti possono esplorare la connessione con il proprio corpo e la propria mente attraverso lo yoga e i giochi. Temi di consapevolezza come respirare, comprendere le emozioni, praticare la gentilezza, la consapevolezza e la compassione vengono esplorati attraverso storie e giochi e i tuoi piccoli adoreranno allungare i loro corpi e immaginazioni. Perfetto per i bambini dai due anni in su.

2305 SE 50th Avenue
503-235-9642
In linea: yogaunioncwc.com

foto: jocelyn m. via YelP

Mangiare fuori con i bambini è sempre complicato, soprattutto quando si cerca di mantenerlo sano. I seguenti ristoranti offrono cibo buono e sono anche adatti ai bambini. Dai un'occhiata.

Harlow
Il menu per bambini di Harlow ospita una varietà di deliziose opzioni. Prova il "Littlest Dragon Bowl" ripieno di riso o quinoa, avocado e salsa a scelta, e seguilo con una tazza di frutta, oppure prova il "Baby Chia" a colazione. Se è stato "uno di quei giorni", anche i genitori adoreranno il menu dei cocktail!

3632 SE Hawthorne Boulevard.
971-255-0138
In linea: harlopdx.com

POA Café
Il POA Café ha uno spazio aperto e adatto ai bambini pieno di luce naturale e la parte migliore è l'area giochi! I custodi possono sorseggiare il loro caffè (o vino) in pace mentre i più piccoli giocano e aumentano l'appetito. Una volta che sono pronti per uno spuntino, il menu offre scelte salutari con avocado o toast di patate dolci e frullati di frutti di bosco.

4025 N Williams Avenue.
503-954-1243
In linea: poacafe.com

Marmellata di Biancospino
Hai bisogno di un posto dove andare a fare colazione con il tuo uccellino mattiniero? Jam on Hawthorne è aperto tutti i giorni alle 7:30 e ha una piccola area giochi divertente per intrattenere il tuo mangiatore energico, oltre a un ottimo menu per bambini. Prova i pancake con farina d'avena e mirtilli di chia fatti con l'avena di Bob's Red Mill.

2239 SE Hawthorne Boulevard.
503-234-4790
In linea: jamonhawthorne.com

Per un elenco completo dei nostri preferiti, dai un'occhiata a questo articolo.

foto: via pexel

PALESTRA CON ASSISTENZA BAMBINI
Non perdere un allenamento quando segui un corso in queste palestre. Si prenderanno cura dei tuoi figli mentre tu sudi.

barre3
Barre3 fondata localmente offre lezioni di un'ora progettate per un allenamento completo del corpo. Incorporando elementi di yoga, balletto e prese isometriche, le lezioni vengono insegnate in contesti di gruppo con modifiche personalizzate per adattarsi a qualsiasi livello di fitness. Con cinque sedi nell'area di Pearl, SE Division, Cedar Mill, Kruse Village e North Williams, probabilmente c'è anche uno studio vicino a te. La "sala giochi" costa solo $ 5 a sessione, dove i bambini possono leggere libri, giocare con i giocattoli o disegnare con il servizio di tata in loco.

Quattro sedi nell'area di Portland, tra cui Pearl, SE Division, Cedar Mill e North Williams
In linea: barre3.com

Aspire Total Fitness
Un altro centro fitness di proprietà e gestione locale è Aspire Total Fitness, situato a Happy Valley. Aspire Total Fitness offre lezioni di gruppo, consulenza nutrizionale e personal training per un'esperienza completamente personalizzata. Oltre alla vasta gamma di lezioni di cardio, fascia di resistenza e bilanciere, Aspire offre anche assistenza all'infanzia durante l'allenamento. Le tariffe ridotte sono $ 5 per bambino, oppure le famiglie possono acquistare un pacchetto mensile illimitato per $ 75 (ottimo per quei fanatici del fitness con 2+ bambini).

14210 SW Sunnyside Road. Ste. 600
Valle felice
503-855-3588
In linea: aspiretotalfitness.com

boom di fitness
Con sedi sia a Beaverton che a Bridgeport, Boom Fitness offre lezioni di CrossFit, yoga, kickboxing e ciclismo (solo per citarne alcune!), oltre a opzioni di allenamento personale. Il loro club per bambini fornisce assistenza all'infanzia supervisionata dai neonati ai preadolescenti per un pacchetto forfettario di $ 35 al mese o una tassa di riconsegna di $ 8. Controlla ogni sede per gli orari dell'assistenza all'infanzia.

Bridgeport
18039 SW Lower Boones Ferry Road.
503-684-8151

Tanasbourne
2200 NW Amberbrook Dr.
Beaverton
503-531-8400
In linea: boomfitnesspdx.com

Per un elenco completo delle palestre con assegni per l'infanzia qui.

Foto: Contea di Warren CVB tramite flickr

SCOPRI LA PISCINA
Non c'è modo migliore per liberarsi e fare un po' di esercizio che sguazzare in piscina. soprattutto quando fa troppo freddo per uscire. Abbiamo ottimi posti per la tua prossima giornata di giochi acquatici al coperto.

Centro comunitario Conestoga 
Mentre questa piscina è amata dalla gente del posto perché ospita l'unico splash pad all'aperto nel suo distretto, la stiamo celebrando per la sua fantastica piscina coperta! Inoltre, Conestoga Community Center ha ancora di più da offrire. Il centro comprende una sala da ballo e fitness, una sala pesi, quattro aule polivalenti, due palestre con pavimento in legno e un parco giochi all'aperto per i più simpatici giorni. Questo luogo unico e rinfrescante pieno di irrigatori, fontane, scivoli e piscine olimpioniche che terranno occupati i nuotatori piccoli e grandi (insieme a mamma e papà) per ore!

Lun.-Gio., 5:30 - 21:30
sabato, 8:00 – 20:00
Dom., 9:00 – 20:00

9985 SW 125^ns Ave.
Beaverton
503-629-6313
In linea: thprd.org

Centro comunitario Mt. Scott
La più grande attrazione al Mt. Scott Community Center nei mesi autunnali e invernali è la favolosa piscina che supera di gran lunga la solita piscina olimpionica! È pieno di giochi d'acqua colorati, una piscina "divertente" per bambini, uno scivolo d'acqua vorticoso, una vasca idromassaggio per gli adulti, un fiume lento per i bambini e un idromassaggio con dolci correnti. Arriva nel giorno giusto e potrebbero persino tirare fuori una corda per dondolarsi sull'acqua in stile Tarzan. Iscriviti alle lezioni di nuoto per bambini o porta tutta la famiglia per ore di felici strilli bagnati!

lun.-ven., 5:30 – 21:00
sabato, 7:00 – 18:00
Dom., 12:00 - 5:30 di pomeriggio.

5530 SW 72^ns Ave.
503-823-3183 In linea: portlandoregon.gov

Parco acquatico Evergreen Wings and Waves 
Questo parco acquatico al coperto è un'esperienza per tutte le stagioni! Ha dieci acquascivoli, ciascuno progettato per avventurieri di età, abilità e coraggio diversi. I temerari potrebbero godersi il Nose Dive che ti sputa in una piscina e ti spara all'indietro! Quando hai finito di scivolare e planare, esplora la piscina con le onde, l'idromassaggio o la piscina con i revolver! Per un vantaggio extra l'intero parco è accessibile ADA. Vieni venerdì per il loro paghi uno prendi uno speciale gratuito!

Controlla il sito per gli orari
500 NE Capitano Michael King Smith Way
McMinnville
503-434-4180
In linea: wingandwaveswaterpark.com

Per altri posti dove nuotare, controlla Questo articolo fuori.

FARE ESCURSIONISMO

Ci sono un sacco di ottimi posti per fare escursioni nei dintorni e vicino a Portland. Fai un buon allenamento con i tuoi figli su uno di questi sentieri.

Fai un'escursione intorno a un gigantesco vulcano spento in questo parco ai confini della città! Powell Butte è un bel posto per un'escursione, con sentieri boscosi, prati e viste perfette sulle cime circostanti nelle giornate limpide. Partendo dal piccolo chiosco del centro visitatori è facile salire in cima sul sentiero lastricato. Lì troverai una piattaforma panoramica che indica le nove diverse montagne che ti circondano, tra cui Mount Jefferson, Adams, St. Helens e persino Rainier. Da lì, puoi seguire i sentieri escursionistici intorno al retro del parco nei boschi o invece girarti e serpeggiare attraverso i prati erbosi. Il vertice è un'escursione di 0,7 miglia e l'intero ciclo è di circa 2,9 miglia. La primavera vede fiori di campo in abbondanza sulle colline, e con loro arriva il ronzio delle api e il battito delle farfalle.

Parco Naturale Powell Butte
16160 Powell Boulevard.
Portland, OR
In linea: portlandoregon.gov

Prova a contare quanti alberi diversi puoi trovare in Hoyt Arboretum, ti sfidiamo! Con 2300 specie e oltre 12 miglia di sentieri, è una vera sfida. Che tu possa contare così in alto o meno, troverai molte facili escursioni sulle colline vicino allo zoo dell'Oregon e al Museo dei bambini. C'è qualcosa per ogni periodo dell'anno: in primavera, trova il Magnolia Trail di 0,3 miglia tra Wildwood e Oak Trails per una splendida vista degli alberi in fiore. Ci sono anche fiori di ciliegio, fiori di corniolo e campane di neve giapponesi. Non dimenticare di guardare in basso per i primi trillium!

Inizia la tua visita nel parcheggio (è a pagamento, evita la caccia e i costi prendendo il Max o addirittura in bicicletta), quindi dirigiti al Centro visitatori per una mappa per bambini e un volantino per la caccia al tesoro con divertimento attività.

Centro visitatori di Hoyt Arboretum
4000 SW Fairview Boulevard.
Portland, OR
In linea: hoytarboretum.org

Non è un lungo sentiero o un'escursione, ma per un pomeriggio veloce nella natura, è una fuga perfetta. Inizia sulle scogliere presso il piccolo parcheggio, quindi percorri la scogliera e gira a destra per aggirare lo stagno per il circuito di 2,3 miglia. Il percorso è ben tenuto, con ponti, passerelle e piattaforme panoramiche che si estendono sulle zone umide. Nel piccolo anello di Tadpole Pond i bambini troveranno molti posti dove cercare le piccole creature insieme a salamandre e uccelli.

Il parco si trova vicino allo Springwater Corridor, al Sellwood Riverfront Park e all'Oaks Bottom Amusement Park se hai bisogno di prolungare la tua giornata di divertimento.

SE Sellwood Blvd e SE 7th Avenue.
Portland, OR
In linea: portlandoregon.gov

Per altre fantastiche escursioni, dai un'occhiata Questo articolo.

PRENDI UN FRULLATO

Rimani alimentato con bocconi e sorsi sani. Prova qualcosa da una delle salutari fermate dei frullati locali.

Harlow
Tra il trambusto di Hawthorne, c'è una tregua maestosa ma a misura di bambino in questo stabilimento vegano e senza glutine. L'elenco dei frullati è impressionante (si sente parlare bene dell'avocado alla fragola con maca, dattero e semi di canapa), ma sarai altrettanto felice di vedere un frullato di burro di arachidi da 12 once e gelatina sui bambini menù. Puoi trovare menu simili nei ristoranti gemelli di Harlow, Prasad e Prasad East.

Aprire:lun.-sab. 8:00-21:00; Sole. 8:00-15:00
3632 SE Hawthorne Boulevard.
971-255-0138
In linea:harlopdx.com

Mensa
Canteen è l'evoluzione concreta del carrello Sip Juice che ha dato il via a una rivoluzione del "frullato vegano" alcuni anni fa. Con tre sedi in tutta Portland e una varietà di opzioni di succhi e frullati, sono popolari per un motivo. I bambini adoreranno il fatto che "Orange One" sia come una crema pasticcera, con arancia e vaniglia, e sarai felice che sia addolcito naturalmente con banana e datteri. Tutto qui è vegano.

Aprire: controlla la posizione per giorni e orari
2816 SE Stark St.
503-922-1858
In linea:mensapdx.com

Poa Cafe
Poa è uno di quei grandi luoghi di incontro per genitori e figli, con cibo e bevande, Wi-Fi e aree giochi interne ed esterne per i più piccoli. I frullati tendono verso gusti più adulti (matcha, chiunque?), Ma c'è un'ampia selezione, tra cui un frullato di mele e pere con latte di nocciola, mele, pere, noce moscata, zenzero e cannella. C'è anche una selezione di frullati disponibili in formato bambino per $ 5 e il loro menu include opzioni di dieta vegana, GF e Paleo, per l'avvio.

Aprire: Tutti i giorni 8:00-16:00
4025 N Williams St.
503-954-1243
In linea:poacafe.com

—Annette Benedetti

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