Rituali mattutini che riforniscono la mia anima di mamma

Hai già una routine mattutina. Alcune modifiche possono migliorare la tua giornata e la tua vita.

Fai qualcosa di edificante.

Inizia la giornata con una mentalità positiva facendo qualcosa che ti rinfreschi. Cerca di non controllare il tuo telefono o le notizie per prima cosa; invece, ascolta la musica che ami, leggi qualcosa di stimolante, medita o un diario.

Naomi Gottlieb-Miller è madre di un bambino di due e cinque anni e proprietaria di Healthy Conscious Mama, dove insegna alle mamme come prendersi cura di se stesse. Dice: "Prendi almeno una cosa specifica che fai solo per te. È importante che non sia negoziabile: lo fai a prescindere. Che tu sia in vacanza, o che non ti senta bene, o che i bambini siano malati, fai ancora questa cosa perché fa parte della tua pratica per salvare la sanità mentale. È molto potente provare quella soddisfazione di averlo fatto, essere in grado di pensare: 'Ho già realizzato qualcosa oggi. Ho iniziato con l'obiettivo e l'ho completato, quindi posso gestire anche queste altre cose.'”

Rimani impegnato e sii flessibile. Dice Gottlieb-Miller: “Tendiamo a essere tirati fuori dal nostro ritmo e poi ci fermiamo. La chiave è tornare indietro e finire, andare avanti dopo essere stati interrotti. Siamo genitori; ci saranno sempre interruzioni. Dobbiamo solo aggirarli".

Mary Walker, mamma e scrittrice che studia a casa, afferma: "Con neonati e bambini piccoli, le routine cambiano così rapidamente. A volte mi sono sentito triste o senza speranza per non essere in grado di mantenere il mio. Se dovessi tornare indietro, mi direi che nulla Posso fare ogni mattina è sufficiente. Che il cosa Potrebbe cambiare, ma l'impegno a prendersi del tempo (anche due minuti, appoggiati al banco della cucina con una tazza di tè da soli) è come spalancare una finestra. E se riusciamo a rimanere flessibili su cosa sia e come sia, possiamo iniziare a ritagliarci sempre più tempo per noi stessi e riconoscere più facilmente ciò di cui abbiamo bisogno e desideriamo.

Insegna ai tuoi figli a rispettare il tuo tempo.

Ovviamente, questo non si applica ai bambini, ma puoi iniziare dalla fase del bambino. Gottlieb-Miller dice: "Ho lavorato duramente per insegnare ai miei figli che questo è il momento della mamma: va bene stare qui con me a fare colazione o giocare in silenzio, ma senza litigare o piagnucolare. L'ho insegnato intenzionalmente da quando erano piccoli. Certo, se è un'emergenza o hanno davvero bisogno di me, sono qui, ma sanno di non disturbarmi a meno che non sia importante. Parte della mia routine è insegnare ai miei figli: questa è la mia routine; qual è il tuo? La routine di mia figlia è che fa colazione, si lava i denti, si veste e gioca in silenzio".

Se le tue mattine sono troppo frenetiche, ruba il tempo. Il fondatore di MotherArts Autumn Sanders afferma: "Quando i miei figli erano piccoli, eseguivo la versione di cinque minuti [del mio rituale] comunque e ovunque potevo, a volte chiusa a chiave in bagno. E se ero in ritardo e non riuscivo ad arrivare prima, mi sedevo in macchina per qualche minuto in più dopo averli lasciati a scuola".

Coltiva la consapevolezza.

Se non puoi adattare nient'altro nella tua giornata, riutilizza qualcosa che già fai. Essere consapevoli durante le attività quotidiane può avere lo stesso effetto rigenerante di un rituale mattutino. Ecco alcune idee specifiche:

• Prima di alzarti dal letto, fai cinque respiri lenti e profondi. Ripeti mentalmente una parola calmante come "pace".
• Mentre allatti, lavi i piatti o pieghi il bucato, pronuncia una meditazione di gentilezza amorevole: "Possa io stare bene. Possa io essere felice. Possa io essere pieno di pace”. Contare le tue benedizioni. Canta la tua canzone preferita a te stesso (o ad alta voce!).
• Rendi la tua doccia un rifugio. Tanja Richter, maestro di Reiki e massaggiatore, dice: "Presto attenzione all'acqua che colpisce il mio testa e cola verso il basso, e immagina che mi lavi via tutte le cose negative e giù per il drenare. Immagino che l'acqua dolce mi rifornisca di nuove benedizioni per la giornata. È breve ma molto potente".

E ricorda: non sarà sempre così. I bambini crescono e diventano più indipendenti. Avrai più tempo per te stesso in futuro. Tenere duro!

Semplifica la tua mattinata preparando la sera prima.

Potresti essere stanco, ma solo pochi minuti di preparazione renderanno il giorno successivo molto più agevole. Prepara tutto per la colazione, prepara i pranzi, metti fuori i vestiti e tutti gli oggetti che devono andare al lavoro o a scuola il giorno successivo... qualunque cosa tu possa fare per creare un po' di respiro al mattino.

Vai all'aperto.

Ora che hai creato un po' di spazio nella tua mattinata, trascorri qualche minuto fuori con i tuoi bambini: fai una passeggiata veloce o lasciali correre in giardino. Essere nella natura è immediatamente calmante. E ottenere la luce solare per prima cosa ha molti vantaggi: aiuta a regolare i cicli del sonno, stimola la produzione di vitamina D e innesca il rilascio di serotonina, migliorando il tuo umore. Inoltre, fa sempre bene ai bambini bruciare un po' di energia!

Un rituale mattutino ti rifornisce ogni giorno. Anche piccole azioni possono avere un enorme impatto positivo. E ricorda, non è egoista. Prenderti cura di te stesso ti rende più capace di prenderti cura degli altri.