17 modi per restare sveglio quando sei esausto

Ti senti come se le giornate si trascinassero e riuscissi a malapena a superare la mattina senza più tazze (o barattoli) di caffeina? Ce l'abbiamo. Ci sono un sacco di modi per rimanere svegli come semplici tecniche di consapevolezza, cibi che ti prepareranno per la giornata a venire. Scorri e ottieni quell'energia!

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1. Testa fuori
Se il sole splende nel tuo collo dei boschi, la vitamina D è una sferzata di energia naturale. Tutto quello che devi fare è giocare con i bambini fuori, portare a spasso il cane o aprire il tettuccio apribile. Come sempre, se hai intenzione di stare all'aperto per un lungo periodo, assicurati di indossare una nuova mano di SPF. Alimenti come pesce, tuorli d'uovo e latte e cereali fortificati sono anche deliziose fonti di D.

2. Bevi tanta acqua
L'acqua aiuta a far girare il mondo e il nostro corpo. E la stanchezza è un segno sicuro che non ne abbiamo abbastanza. Tieni le bottiglie riutilizzabili nella borsa, alla scrivania e in macchina. Prenderai l'abitudine di idratarti durante il giorno per ottenere livelli di energia sostenuti e tutti i tipi di altri benefici per il corpo (la pelle radiosa va bene per chiunque?).

3. Medita per un pick-me-up
La genitorialità può sembrare un circuito infinito di attività, compiti a casa, appuntamenti e sorprese quotidiane che ci tengono all'erta. A volte tutta la caffeina che beviamo per tenere il passo si ritorce contro, lasciandoci cablati e incapaci di concentrarci. Scendi dalla ruota del criceto e prendi un app di meditazione a misura di mamma piuttosto che un'altra tazza di joe. Solo 5-10 o 15 minuti di respirazione misurata e meditazione ti lasceranno rilassato e riposato.

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4. Oli Essenziali Diffusi
Gli oli essenziali hanno preso d'assalto il mondo del benessere, e con buone ragioni. Naturalmente privi di sostanze chimiche, possono aiutare con lo stress, l'umore e sì, l'energia. Gli appassionati di olio consigliano la menta piperita e il pompelmo per aumentare l'energia e la noce moscata per concentrarsi.

5. Ridurre lo zucchero
Il cibo ad alto contenuto di zucchero può causare un picco di zucchero nel sangue, che può farti sentire bene per un breve periodo. Ma sono gli effetti collaterali che ti lasciano in un crollo. Invece di andare verso quel pezzo di cioccolato, prova uno di questi snack a basso contenuto di zucchero per mantenere un livello di zucchero nel sangue più uniforme durante il giorno.

6. Suona quella musica funky
Pensa alla tua canzone preferita. Se ha un ritmo, potresti già battere il piede. La musica è un elevatore dell'umore, quindi metti dei brani mentre cucini la cena, metti in pausa i podcast e fai il pieno di jam in macchina per il pendolarismo, o fare un giro in soggiorno con i bambini, per i quali abbiamo già la playlist dance definitiva al pronto!

7. Allontanati dagli schermi
Che si tratti dei nostri telefoni, tablet o computer di lavoro, accendere quelle luci blu di notte può tenerci svegli oltre l'ora di andare a letto, portando a una privazione del sonno ancora maggiore. Ana Homayoun, autore di Benessere sui social media: aiutare adolescenti e adolescenti a prosperare in un mondo digitale squilibrato, offre ottimi consigli specifici per le mamme: "Sii consapevole dell'uso dello schermo. Molte volte usiamo i nostri smartphone e schermi dalla mattina alla sera (e fino a tarda notte, soprattutto per le neomamme con un programma di alimentazione). L'aumento progressivo dell'utilizzo può effettivamente lasciarci molto più esausti di quanto pensiamo. Chiudere l'accesso ai social media e al telefono per determinate ore del giorno può creare tempo e spazio per ricaricarsi".

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8. Fai il pieno per combattere la fatica
Quando prendi la prossima tazza di tè verde, sapevi che una ciotola di edamame ricco di proteine ​​​​può anche confezionare un pugno di ferro? L'esperta di nutrizione Joy Bauer, l'autrice di Dal cibo spazzatura al cibo della gioia, lo include in lei elenco di alimenti che aumentano l'energia. Quindi cospargili su un'insalata a pranzo, aggiungili a uno dei tuoi ricette di pasta preferite (e facili) o conservali per uno spuntino energetico pomeridiano. Per qualcosa di dolce, l'anguria è di stagione da maggio a settembre ed è un'ottima fonte di B6 e citrullina, un amminoacido che aiuta nella divisione cellulare e favorisce la funzione del cuore e del sistema immunitario.

9. Esercizio
Ok, sapevi che sarebbe successo. Per quanto possa essere difficile raccogliere la volontà di allenarsi, l'aumento di endorfine derivante dall'esercizio fa sì che l'adunata ne valga la pena. Se hai bisogno di un ripristino stimolante, prova qualcosa di nuovo come una lezione di danza Hip Hop. Ci sono un sacco di programmi di esercizi indoor puoi fare con poca o nessuna attrezzatura.

10. Delegare una o due cose da fare
Ci diamo da fare a fare tutto: fare i genitori, lavorare, fare volontariato, mantenere i pasti. Anche se non possiamo esternalizzare le grandi o adempienti responsabilità, che ne dici di osare dire "no" alla festa di compleanno esagerata la prossima volta? Concediti il ​​permesso di trasmettere quel qualcosa in più che sta travolgendo la settimana. Meglio ancora, affida le tue faccende alla tua famiglia e insegna ai bambini alcune abilità di vita!

11. Sii sociale
L'isolamento può portare a stanchezza e depressione, quindi è importante impegnarsi con amici e familiari soprattutto in questo momento di distanziamento sociale. Pianifica la serata di una mamma con lo zoom o fai un gioco con gli amici tramite House Party o PlayingGames.io. Riderai in men che non si dica!

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12. Consegna in anticipo
Verità, chi ama l'idea di strisciare a letto "presto", ma finisce per guardare una o due ore dello spettacolo che è stato accumulato perché i bambini finalmente si sono addormentati? Potremmo voler prendere invece una mancia dai bambini. Mentre le 19:00 Gli zzz non sono realistici - le mamme hanno bisogno della solitudine serale per decomprimere o finalmente fare le cose senza interruzioni - prova davvero a girare in un'ora (o due) prima una notte alla settimana. Prima di andare a letto, prendi invece un libro e nota quante pagine riesci a leggere prima che le palpebre si appesantiscano. Per una mamma stanca, metteremo soldi su circa... cinque!

13. Fai uno spuntino
Il marchio energetico Verb offre una spinta in grande stile. Le barrette energetiche completamente naturali e vegane dell'azienda sono tascabili e alimentate da tè verde che ti dà una sferzata di energia sostenuta senza i nervosismi del caffè. Con sapori deliziosi come burro di arachidi salato e latte alla vaniglia, c'è un bar per tutti! Disponibile a verbenergy.co.

14. La cura di sé è per tutti
Anche se non possiamo ottenere la nostra solita manicure e tagli di capelli in questo momento, ci sono molti modi per darti la cura di te stessa tanto necessaria. Prova uno di questi trucchi di bellezza nella tua prossima notte libera. Usa questi consigli e trucchi per ritagliarsi il tempo necessario per la cura di sé oggi!

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15. Spritz e vai
Café Energy di SpectraSpray è il perfetto pick-me up. L'integratore spray orale vegano è progettato per un assorbimento del 93 percento, che è cinque volte superiore alle bevande energetiche. Basta spruzzare alcuni spruzzi all'interno delle guance per una spinta istantanea! Gli amanti del caffè apprezzeranno il sapore naturale della moka che viene fornito con 5 mg di caffeina dall'estratto naturale di chicchi di caffè, 300 mcg di B12, B6 ed erbe adattogene. Ti godrai lo spray delle dimensioni di una borsa che non lascerà il tuo stomaco in chiesa a causa di troppo acido, ma ti darà un vantaggio decisivo! Compralo qui, $21.95

16. Non saltare la colazione
Sì, abbiamo sentito tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma quanti di noi lo saltano in quelle mattine impegnative? Prova uno di questi colazioni anticipate per iniziare la giornata con un sano inizio.

17. Continua a viaggiare
Sappiamo quanto sei fantastica, mamma. E che non importa quanto ti senti pigro, stai facendo del tuo meglio per presentarti ed essere eccezionale per i tuoi figli, il tuo lavoro e il tuo partner. Presto ti prenderai una pausa, anche solo per leggere quel libro che hai sul comodino da secoli. In poco tempo i bambini saranno cresciuti e avrai tutto il tempo per dormire di nuovo durante il fine settimana. E potresti ritrovarti a perdere questi giorni frenetici e gioiosi in cui sei privato del sonno e i bambini sono ancora piccoli.

—Kate Loweth e Jennifer Massoni Pardini

Foto caratteristica: Kinga Cichewicz attraverso Unsplash

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