Allenamenti total body che puoi fare a casa (con i tuoi bambini!)

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Non lasciare che le giornate fredde (o gli impegni) ostacolino il movimento dei corpi questo autunno. Hai solo bisogno di un po' di spazio nel tuo soggiorno, più alcuni oggetti di scena, e tutta la famiglia può allenarsi dalla testa ai piedi. Dal freeze dance ai vecchi push-up, abbiamo trovato alcuni fantastici giochi, suggerimenti e risorse come il Lista PLAY Nike per metterti in forma con i tuoi bambini a casa. Scorri verso il basso per le idee.

foto: Melissa Heckscher

Feste da ballo? Stupendo. Congelare le feste da ballo? Un allenamento ancora più fantastico. Guarda per quanto tempo i giocatori possono rimanere congelati e suggerisci pose basse per lavorare quelle cosce. Se hai bisogno di una playlist, prendi dei nuovi preferiti da questi nuovissimi album per bambini che anche i genitori ameranno.

Cosa vestire: È tutta una questione di stile quando ti prepari per la tua festa da ballo in famiglia, giusto? Questo Abito Nike Air a maniche corte ha il blocco di colore più carino con un pizzico di sportivo aggiunto. Aggiungi un po'

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Nike Court Borough Bassa 2 scarpe e sarai pronto per ballare tutta la notte.

Usa un mazzo di carte per muoverti

"Go fish" non ha nulla su questa idea da Lista PLAY Nike. Prendi un mazzo di carte e usale per alimentare i tuoi allenamenti di famiglia con questo Shake Up. Guarda il video qui sotto e muoviti.

foto: Shannan Rouss

È così divertente, non sembrerà nemmeno un esercizio. Puoi usare tutti i tipi di materiali o "attrezzature" inclusi coni, cuscini del divano, tunnel e persino nastro adesivo! Abbiamo un sacco di Suggerimenti per il percorso a ostacoli fai da te, dalle opzioni all'aperto ai modi per insegnare ai bambini l'ABC mentre fanno il percorso a ostacoli.

Cosa vestire: Avrai voglia di stare comodo quando ti fai strada attraverso i tunnel e salti gli ostacoli sul tuo percorso a ostacoli. Ecco perché consigliamo una felpa con cappuccio come la Felpa con cappuccio Nike Sportwear per un'opzione super comoda. Aumenta la tua velocità con il Nike Air Zoom Arcadia SE scarpe da bambino che portano comfort e stile al tuo percorso a ostacoli.

L'aggiunta di regole sciocche come "nessun solletico quando appuntato" rende il wrestling con i kiddos molto più divertente e divertente. È anche un ottimo modo per fare un allenamento di forza. Bonus: è uno dei nostri preferiti attività senza schermo e hai solo bisogno di due persone.

Cosa vestire: Non vuoi dare alcun vantaggio al tuo avversario durante il wrestling, quindi vorrai scegliere qualcosa di elegante per il tuo guardaroba. Queste Pantaloni in felpa tecnica Nike Sportswear sono affusolate alla caviglia e hanno tasche con cerniera per tenere la tua attrezzatura all'interno. Questo Maglietta Nike Sportswear è aderente e realizzato in morbido cotone che faciliterà il wrestling.

Vai in montagna…al chiuso

Se non puoi fare un'escursione o farcela all'aperto, porta l'arrampicata all'interno (e bonus: non hai nemmeno bisogno delle scarpe!). Prendi spunto da questo episodio di Nike PLAYlist, perfetto per tutti i bambini che stanno letteralmente scalando i muri.

foto: truthseeker08 via pixabay

Namasté. Trasforma il tuo bambino selvaggio in uno yogi calmo e raccolto (se solo!) Con mosse di stretching di base. Introduci la posa della stella, la posa della farfalla e persino la posa della sirena, oppure dai un'occhiata queste risorse online, dove troverai storie interattive piene di pose yoga adatte ai bambini che funzionano anche per i genitori!

Cosa vestire: Mostra il tuo stile yogi con questi Calzamaglia da allenamento con grafica Nike che hanno una vestibilità aderente per consentirti di muoverti come desideri. Il materiale jersey morbido e fluido rende questa cravatta sul davanti Maglietta Nike a maniche lunghe un'opzione divertente per le ragazze.

foto: Patricia Prudente via Unsplash

Tutta la famiglia può far pompare il sangue in Get Movin' Night. Le flashcard piene di attività come jumping jack, salti mortali e passeggiate con i granchi non sono solo fisiche ma eccitanti. Dai un'occhiata alla versione nostrana di Allison McDonald's su Non c'è tempo per le flashcard. Per altre idee, prendi un pacchetto di FITDECK carte. Amiamo particolarmente il set Superhero, include mosse come Red Rover e Flamingo.

Cosa vestire: Che tu vada con il nero, il grigio o il viola, questi Leggings a vita alta Nike Sportswear sono proprio ciò di cui una ragazza ha bisogno per muoversi. E con così tanti colori tra cui scegliere, questi Scarpe Nike Air Max 270 RT sono l'opzione perfetta per passare la notte in movimento.

Rendi tutto un gioco

Aumenta il fattore divertimento e la frequenza cardiaca durante il tuo prossimo allenamento in famiglia. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di entusiasmo ed energia. Inizia con Lista PLAY NikeL'episodio che ti mostrerà come creare un gioco di fitness con "Rock, Paper, Scissors". Dai un'occhiata qui sotto:

foto: skeeze via pixabay

Lasciaci e dacci 10! Fai come l'insegnante di educazione fisica della scuola media che amavi temere e fai lavorare tutti sulla forza della parte superiore del corpo con le flessioni. Falli nel corridoio, tra i letti, in cucina, in squadra o anche mentre aspetti che i bambini trovino le scarpe prima della scuola. Dirigiti verso Rottura muscolare per altri favolosi esercizi per la parte superiore del corpo, il tutto senza attrezzatura.

Cosa vestire: A meno che tu non ti alleni da anni, è probabile che sudi quando è il momento delle flessioni. Ecco perché una maglietta di base è la strada da percorrere. Questo Maglietta Nike Sportswear "Just Do It" è disponibile in una manciata di colori e il messaggio è puntuale. Anche le ragazze adoreranno lo stile elegante di questo Maglietta corta Nike Air.

foto: Marcelo César Augusto Romeo via flickr

I tuoi bambini si divertono un mondo a emettere suoni di animali selvatici e diverse parti del tuo corpo si muoveranno quando giochi "Cammina come animali". Dal rafforzamento del core alle attività della parte superiore del braccio, queste diverse passeggiate sono adatte a quasi tutti. Prova la camminata del granchio, la camminata dell'orso, la camminata del verme e altro ancora. Dai un'occhiata a ogni passeggiata da Therapy Street for Kids qui.

Cosa vestire: Se hai intenzione di dimenarti a terra come un serpente e di fare qualche calcio d'asino, vorrai che il tuo guardaroba sia flessibile. Queste Pantaloni Nike Sportswear Tech Fleece sono comodi da indossare e totalmente a prova di bambino. Abbinali al Felpa con cappuccio e zip a tutta lunghezza Nike Heritage Sportwear e puoi portare i tuoi animali fuori per provare le loro mosse.

È una sfida per le piante... con un tocco in più

Questa non è una vecchia sfida della plancia. Lista PLAY Nike sforna questa geniale idea che trasforma il tavolato in un gioco. Prendi il tuo familiare, una cannuccia e un batuffolo di cotone per partecipare a questo divertente allenamento. Ottieni i dettagli di seguito:

foto: Gabriel Baranski via Unsplash

I palloncini rendono il gioco interessante in tanti modi: anche solo uno è sufficiente per far saltare e muovere le gambe. Tieni il pallone in aria, cerca di portarlo il più in alto possibile o semplicemente gioca a palla. Pst... anche quelle abilità grosso-motorie si allenano! Mamma Pauline di Diario delle lezioni apprese ha un semplice tutorial.

Cosa vestire: Canalizza il tuo Michael Jordan interiore e salta per il cielo in questi Pantaloni da basket Nike con una toppa che rende omaggio alla star del basket. Completalo con un Nike Pro Warm grafica da allenamento a manica lunga perp e sarai sulla buona strada per la grandezza del pallone.

Gioca alla patata bollente

Lista PLAY Nike porta l'idea della patata bollente a un livello completamente nuovo e divertente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pallone da calcio (o equivalente) e un buon atteggiamento. Adoriamo questa idea perché è perfetta per qualsiasi età o livello di abilità.

foto: Jose Maria Cuellar via Flickr

Tira fuori quella corda per saltare e guarda quante volte i tuoi bambini possono saltare senza fare confusione. Hai già conquistato il salto con la corda? Prova a saltare su un piede o se hai almeno tre persone e due corde, vedi se riesci a padroneggiare il doppio olandese. Giochi di salto sono un ottimo modo per far battere forte il cuore.

Cosa vestire: Preparati con questi Calzamaglia da allenamento stampata Nike Trophy che hanno una vestibilità slim perfetta per saltare. Aggiungi un po' di brio al tuo passo con questi Scarpe Nike Air VaporMax 2020 che sono meravigliosamente realizzati con materiali sostenibili.

foto: StartupStockPhotos via pixabay

Se hai una console PlayStation o XBox, è probabile che conosci alcuni dei fantastici videogiochi che hanno anche componenti per il fitness come Just Dance e Mario Tennis Aces. Ma anche senza una console, puoi accedere giochi online gratuiti che fanno muovere i bambini Come Sesame Street's Big Bird e Snuffy's Letter Dance Party che insegna anche le lettere.

Cosa vestire: Ci piace questo Maglietta Nike Sportwear per la sua grafica ispiratrice del lavoro di squadra e Felpa con cappuccio Nike Sportswear Club Fleece che ricorda a tutti noi che "È tutto un gioco".

Qualunque sia la tua nuova normalità, è probabile che passi più tempo insieme come famiglia. Ci piace l'idea di usare questo tempo in più insieme per rimanere attivi. Così fa Nike. Hanno messo insieme il Lista PLAY Nike, che consiste in dolci video, interviste con atleti professionisti e giochi di laboratorio sportivo che daranno alle famiglie idee su come muoversi insieme.

—Gabby Cullen e Kate Loweth

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