Accettare e amare il proprio corpo dopo il parto

Portare e far nascere la vita in questo mondo è un miracolo. I nostri corpi passano attraverso tanti bei cambiamenti affinché questo accada. Eppure c'è un'aspettativa culturale per le mamme di cancellare i segni della gravidanza subito dopo il parto. Siamo fatti per vergognarci della nostra pancia sporgente, della pelle flaccida, delle smagliature e del seno cadente. Sentiamo la pressione per riavere immediatamente il nostro corpo pre-gravidanza! Quando mi viene chiesto come ho potuto farlo, rispondo semplicemente: "Non l'ho fatto e non sono arrabbiato per questo!"

Dopo aver portato e dato alla luce quattro bambini, ho imparato a celebrare e ad amare il mio corpo incondizionatamente. Sarò onesto però, ci sono volute quasi quattro gravidanze prima di arrivare in questo luogo dell'amore per me stesso. Ho finalmente iniziato a nutrire e muovere il mio corpo da un luogo di amore e adorazione, che mi ha aiutato a iniziare a godermi il mio viaggio di fitness dopo il parto. Ho cambiato la mia attenzione dal raggiungere un certo peso, dimensione o forma per dare al mio corpo ciò di cui aveva bisogno per prosperare! È stato questo cambiamento di mentalità che ha portato a migliorare la salute, aumentare l'energia e la fiducia.

Ecco 7 cose che ho fatto che mi hanno aiutato a sviluppare uno stile di vita sano e divertente:

1. Mi sono preso del tempo per riposarmi e riprendermi. Mi sono preso del tempo per legare e godermi il mio bambino, mentre il mio corpo guariva. Ho avuto un taglio cesareo con ciascuna delle mie gravidanze, quindi non ho mai avuto fretta di iniziare a fare esercizio. Una volta raggiunta l'ottava settimana dopo il parto, ho iniziato a camminare alcuni giorni a settimana. Ho iniziato lentamente, ascoltando davvero il mio corpo e facendo solo ciò che mi permetteva.

2. Mi sono concentrato su obiettivi attuabili piuttosto che su obiettivi di risultato. Ciò significa che ho capito quali azioni dovevo intraprendere per raggiungere il mio obiettivo più ampio ea lungo termine. I miei obiettivi a breve termine, all'inizio, erano bere molta acqua ogni giorno, mangiare proteine ​​a ogni pasto e spuntino e fare tre allenamenti di 25 minuti a settimana. Concentrandomi su obiettivi attuabili, mi sono sentito più in controllo del mio viaggio perché avevo il controllo delle mie azioni. Ha anche reso il viaggio divertente perché mi ha impedito di concentrarmi su quanto fossi lontana dalla mia taglia pre-gravidanza e mi ha portato al presente! Il mio obiettivo è stato quello di conquistare ogni obiettivo della giornata, ed era fattibile! Questo mi ha anche tenuto concentrato su metodi sostenibili e salutari per perdere il peso del bambino, piuttosto che rivolgermi a soluzioni rapide, mettendo a repentaglio la mia salute generale per spostare temporaneamente la bilancia.

3. Ho costruito una solida base. Dopo alcune settimane di semplice camminata, mi sono rilassato negli allenamenti, concentrandomi davvero sulla costruzione della stabilità nel mio core e nelle articolazioni. Ho imparato l'importanza di questo nel modo più duro! Dopo la mia terza gravidanza, ho commesso l'errore di saltare questo passaggio e di conseguenza ho avuto un infortunio alla schiena. Ho trascorso diversi mesi in terapia fisica, per invertire l'infortunio e costruire stabilità nel mio core. I cambiamenti ormonali e i cambiamenti dalla gravidanza e dal parto possono causare disfunzione articolare, specialmente intorno al bacino, e debolezza del pavimento pelvico. Questo, combinato con la separazione dei muscoli addominali per consentire una pancia in crescita, è una ricetta per le lesioni. Per questo, dopo la nascita di Baylor, ho fatto del rafforzamento del mio core una priorità. Quando le persone pensano al core, spesso pensano che i sit-up siano il modo migliore per indirizzarlo. Invece, è importante concentrarsi sul rafforzamento dello strato addominale più profondo, del pavimento pelvico e dei muscoli stabilizzatori dell'anca.

4. Ho mangiato più proteine. Aumentando il mio apporto proteico, sono stato in grado di aumentare significativamente il mio metabolismo, aiutando a bruciare calorie e grassi durante il giorno. Ha anche aiutato a frenare la mia fame bilanciando gli ormoni che regolano il peso. Ho aumentato il mio apporto proteico mangiando proteine ​​ad ogni pasto e spuntino, assicurandomi di mangiare almeno ogni 3-4 ore durante il giorno. Le mie fonti proteiche magre erano pollo alla griglia, carne macinata nutrita con erba, fagioli e legumi, uova, salmone e tonno.

5. Ho ridotto il cibo trasformato. Ho cercato di mangiare per lo più cibi integrali e naturali, limitando l'assunzione di cibi da un pacchetto. Tuttavia, era impegnato con quattro bambini sotto i sei anni e stavo allattando un bambino nuovo di zecca. Sicuramente non stavo preparando tutti i miei cibi da zero. Per fare le scelte migliori che potevo, mi sono assicurato di leggere l'elenco degli ingredienti sulle etichette degli alimenti. Cercherei di scegliere opzioni con ingredienti che potrei pronunciare o capire, evitando gli ingredienti grandi e irriconoscibili che sono più pesantemente elaborati e alterati chimicamente.

6. Ho bevuto molta acqua. Dato che stavo allattando Baylor, sapevo che dovevo bere molta acqua per mantenere la mia produzione di latte. Volevo anche assicurarmi di ricevere abbastanza acqua per supportare il mio recupero da allenamenti, livelli di energia, digestione e pelle. Queste aree tendono a soffrire quando non ne ricevo abbastanza. Ho portato in giro una bottiglia d'acqua da 32 once e l'ho riempita più volte durante il giorno.

7. Mi sono presentato costantemente. All'inizio di ogni settimana mi sono preso del tempo per programmare i miei allenamenti come se fossi una riunione. Ho bloccato quel tempo libero per me stesso. Se succedeva qualcosa, mi assicuravo sempre di riprogrammare il mio allenamento per un altro giorno o ora. Non si trattava di essere perfetto nella mia routine di fitness o dieta, perché non lo sono mai stato. Ci sono state anche volte in cui ho dovuto interrompere i miei allenamenti per occuparmi di un bambino che piangeva o di un bambino bisognoso. L'importante era che continuassi a presentarmi! È stata la coerenza che ha portato al cambiamento.

Ti incoraggio a celebrare e ad amare il tuo corpo per tutto ciò che ha fatto! Sarai sorpreso di quanto lontano possa portarti un po' di amore per te stesso. Anche se potresti non sembrare o sentirti come prima di avere bambini, posso prometterti questo. Sei bello!

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