12 allenamenti GRATUITI per le nuove mamme su YouTube in questo momento

Il parto è come correre una maratona; è una delle sfide fisiche più intense che una persona sperimenterà mai. Ma questo è solo l'inizio del tuo viaggio di fitness postnatale. Prova questi 12 allenamenti online gratuiti per aiutarti a diventare più sano e in forma migliore. C'è qualcosa qui per tutti—e ogni corpo, dai delicati allenamenti per principianti a brucia calorie impegnative!

20 minuti postnatale gambe e core di FIT di Larie

Cos'è: Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo allenamento di 20 minuti in cui utilizzi il tuo peso corporeo a tuo vantaggio. Larie ti guida attraverso varie serie di affondi e pulsazioni in cui tieni fermo il tuo nucleo e senti la bruciatura.

Perché ti piacerà: Questa è un'ottima opzione per la prima incursione nell'esercizio post-parto perché è veloce e puoi modificare ogni mossa andando più in profondità o rimanendo più in alto. Spremi questo nella tua giornata durante il pisolino, anche i micro-pisolino! E Larie è molto loquace, il che ti tiene concentrato ma anche in qualche modo distratto da tutto quel tremito delle cosce.

12 minuti di allenamento post parto di BodyFit di Amy

Cos'è: Pieno di movimenti che si concentrano sulla parte centrale, questo breve video mostrerà alle mamme postnatali come recuperare gli addominali prendendo di mira i muscoli addominali profondi. Questi non sono i tuoi esercizi addominali tradizionali, ma invece una lenta reintroduzione alle connessioni muscolari principali.

Perché ti piacerà: Gli esercizi sono interrotti da un sacco di stretching ristoratore e se hai voglia di metterti alla prova di più, puoi semplicemente ripetere il video.

Stretching e allenamento per mamma e bambino di BrettLarkinYoga

Cos'è: Un'occasione per trascorrere 20 minuti con il tuo bambino sul pavimento con un sacco di stretching e posizioni yoga per te. Potresti non sudare, ma impegnerai tutti i tipi di muscoli e ti connetterai con il tuo piccolo faccia a faccia. Ottimo per i bambini che non sono ancora mobili.

Perché ti piacerà: Ottieni l'effetto di essere in una lezione di yoga per mamma e me senza doversi preoccupare di coordinare i pisolini, le poppate o le lacrime.

Yoga postnatale per forza e flessibilità di Sara Beth Yoga

Cos'è: Se non ti sei allenato durante la gravidanza e stai solo riprendendo l'oscillazione delle cose dopo il bambino, potresti dover lavorare fino a questa istruzione di yoga di 30 minuti. È una routine di flusso di base con equilibrio e lavoro di base.

Perché ti piacerà: Le istruzioni della voce fuori campo sono calmanti, così come la musica. E Sara Beth incoraggia ancora a superare le sfide individuali.

Baby Bulge Inizia l'allenamento di FitSugar

Cos'è: Perdi peso da bambino con l'allenatore di Jessica Alba, Ramona Braganza. Non c'è un momento per annoiarsi durante questo Allenamento di 20 minuti che copre una tonnellata di terreno in un breve periodo di tempo. Aspettati un sacco di lavoro a terra, oltre a tonnellate di squat, calci e movimenti delle braccia.

Perché ti piacerà: Ci sono chiare modifiche da seguire se lo desideri, grazie a un modello di allenamento dedicato e alla possibilità di aggiungere piccoli pesi liberi o una sedia per la stabilità.

CARiFiT: allenamento post parto dei fondamenti di BeFIT

Cos'è: Se ti piace indossare il tuo bambino, allora adorerai questi 15 minuti allenamento per bambini pieno di movimenti fluidi e controllati. Farai molti squat, affondi ed esercizi a basso impatto che sono sicuri da eseguire con un bambino legato al petto.

Perché ti piacerà: Il movimento probabilmente farà addormentare un bambino esigente!

Dopo il rimbalzo del bambino di TiffanyRotheWorkouts

Cos'è: Tredici minuti della serie Boxer Babe di Tiffany con pugni, calci e tutto il resto.

Perché ti piacerà: Chiunque ami un allenamento di gruppo si nutrirà dell'energia di questo grande video di gruppo.

Allenamento Pilates per Principianti di Fitness Blender

Cos'è: Esercizi facili e sbarazzini per modellare e tonificare quotidianamente. Trascorrerai 17 minuti facendo 14 diversi esercizi e allungamenti, 12 ripetizioni ciascuno, per lo più sdraiati.

Perché ti piacerà: È un ottimo modo per decomprimere e rilassarsi prima di dormire, soprattutto se non stai ancora dormendo tutta la notte.

Allenamento cardio dimagrante postnatale di FitGirl

Cos'è: Un'ora intera di movimento quasi ininterrotto con una serie di allungamenti nel mezzo.

Perché ti piacerà: Le mamme che cercano di muoversi apprezzeranno un consumo calorico da tutti i salti, colpi e calci.

Braccia e addominali postnatali di Nancy Taylor

Cos'è: Mezz'ora di allenamento della forza con manubri e una raffica di cardio per l'avvio.

Perché ti piacerà: Nancy ha un'energia contagiosa e fa piccoli discorsi di incoraggiamento durante la routine.

Riparazione della diastasi Reci—Allenamento fisioterapico per principianti di Michelle Kenway

Cos'è: Alcuni semplici esercizi da seduti per iniziare a riconnettere i muscoli addominali dopo la gravidanza.

Perché ti piacerà: Non ci sono scuse per non spremere questo video di quattro minuti nella tua giornata impegnativa con il bambino.

Esercizi di base sicuri per il pavimento pelvico di Michelle Kenway

Cos'è: Michelle mostra alle neomamme come attivare gli addominali in modo sicuro e corretto senza aggravare i problemi del pavimento pelvico.

Perché ti piacerà: Non è sexy, ma è essenziale!

— Whitney C. Harris

foto in evidenza: Bruce Mars tramite Unsplash

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