Ecco come insegno a mio figlio a fare scelte alimentari sane

Gomma. Patatine fritte di McDonald's. Dorito. Tè freddo. Questi sono gli elementi base della dieta di mio figlio. Certo, ama i suoi frutti: fragole, mele, banane e uva. Adora anche la carne, bistecca, cheeseburger e maiale, ma snack e caramelle sono sempre in cima alla sua lista.

Il suo tempismo è sempre sbagliato. Non gli piace la colazione né mangia molto a pranzo. Entro le 16:00 sta morendo di fame e mangia troppi snack per finire la cena. È davvero colpa mia. E mio marito lo fa notare gentilmente su base regolare. Ma è anche dalla parte opposta dello spettro. Invece di introdurre lentamente nuovi cibi, si aspetta che ceni da sua madre ricetta pesce gatto fritto e cavoletti di bruxelles arrostiti.

Cerco di incoraggiare mio figlio a fare scelte più sane in vari modi.

Spiega perchè

Piuttosto che dirmi semplicemente figlio, "Devi mangiare sano perché ti fa bene" o la famigerata frase della mamma "Perché l'ho detto io", in realtà gli do delle ragioni. Gli spiego come funziona il corpo umano. Il confronto più semplice è che il tuo corpo funziona come il motore di un'auto. (Aiuta anche il fatto che la nuova ossessione di mio figlio siano le auto sportive.) Se vuoi che la tua auto funzioni al massimo velocità e mantenere tutte le parti mobili funzionanti in condizioni ottimali, è necessario riempirlo di qualità carburante. Se si pompa benzina scadente o contaminata nel veicolo, si possono danneggiare funzioni importanti e rallentare il funzionamento dell'auto.

Gli ho detto: "Il tuo corpo funziona proprio come un'auto". Se lo riempiamo con molti cibi zuccherati e grassi, ci sentiremo più pigri e stanchi. Ma se riempiamo il nostro corpo di cibi nutrienti come frutta, verdura, carne e carboidrati sani, rende felici i nostri muscoli e il nostro cervello. Ci sentiamo anche più energici e possiamo esibirci al meglio, sia a scuola che sul campo di calcio.

Dare a mio figlio una vera ragione per mangiare sano sembrava solo logico e sembra funzionare.

Permettigli di fare le sue scelte

In realtà è abbastanza sorprendente cosa può ottenere dare a un bambino delle scelte. Come genitori, dobbiamo ovviamente stabilire un certo insieme di regole. Questi sono messi in atto per la sicurezza e il benessere di nostro figlio. Non sempre gli piacciono, ma sono necessari. Detto questo, ci sono alcune situazioni in cui puoi dare a tuo figlio una scelta. Permettendo loro di scegliere, si sentono potenziati.

Permetto a mio figlio di avere un succo di frutta al giorno. Questa è la regola che ho stabilito. La sua scelta è quando ce l'ha: per pranzo, merenda o cena. Si sente indipendente nella sua decisione e limito con successo la sua assunzione di bevande zuccherate.

Incoraggio sempre i miei amici e gli altri genitori a non vedere questo come una lotta di potere con il loro bambino. Alcune cose non sono negoziabili: lavarsi i denti, fare i compiti e lavarsi le mani. Altre cose, come il loro abbigliamento per la scuola - ne dispongo tre, mio ​​figlio ne sceglie uno - e quando beve il suo succo sono cose che può scegliere entro i limiti che impongo. Fai in modo che questo funzioni per te quando si tratta della dieta di tuo figlio.

Usa ricette creative

Ho imparato che rendere il cibo di tuo figlio divertente da mangiare aiuta davvero! Anche da adulti preferiamo mangiare cibi belli da vedere. Allora perché il cibo di tuo figlio dovrebbe essere diverso?

Alcuni degli snack preferiti di mio figlio sono fatti usando spiedini. Non solo sono divertenti da mangiare, ma anche educativi da realizzare. Possiamo utilizzare diversi tipi di frutta: mirtilli, uva, fragole a fette e palline di melone. Ci divertiamo quasi tanto a creare modelli diversi e a dare un nome ai colori quanto ci divertiamo a mangiarli.

formine per biscotti sono ottimi per molto più che semplici biscotti: li uso per tutto! I panini di mio figlio hanno la forma di stelle e mezzelune e il suo formaggio è un cubo o un cuore. Per qualsiasi motivo, mangiare cibi a forma di qualcosa di unico li fa sentire molto meglio!

Lo yogurt è un altro snack con cui puoi divertirti. I pop di yogurt possono andare nel congelatore. Oppure, lascia che tuo figlio inzuppi la frutta nello yogurt. Lo yogurt contiene molte proteine, calcio e vitamina D e ha anche molti gusti fantastici.

Voglio che mio figlio abbia un rapporto sano con il cibo. Voglio che si diverta a mangiare e si senta bene nel farlo. Cerco di dare l'esempio. Più mio figlio è coinvolto nelle sue scelte alimentari e nella preparazione del cibo, più è felice! È anche importante permettergli di concedersi alcune delle sue cose preferite di tanto in tanto. Sono fermamente convinto che la moderazione nella tua dieta sia fondamentale e cerco di instillare questa convinzione in mio figlio.

Hai qualche ricetta di snack divertenti e salutari che i tuoi bambini adorano? Condividili nei commenti qui sotto!