Come questa esperta del sonno prepara i suoi bambini per andare a letto?

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Poiché sempre più genitori tornano a lavorare fuori casa e i bambini trascorrono più tempo a scuola e asilo nido, ho visto un aumento significativo delle famiglie che cercano disperatamente di far dormire i propri figli traccia. Le famiglie trovano difficile questa nuova transizione per garantire a tutti un sonno ristoratore.

Il lavoro più importante che svolgo con queste famiglie è aiutarle a impostare routine salutari della buonanotte. Ho collaborato con La felicità della mamma, uno dei marchi di vitamine e integratori più affidabili tra i genitori, perché i loro prodotti per il sonno per i bambini dai 3 anni in su, insieme a una routine di sonno costante, possono aiutare la tua famiglia a riprendersi traccia. Ecco alcuni suggerimenti che puoi iniziare a utilizzare subito per mantenere un ambiente di sonno sano per la tua famiglia.

1. Inizia a cambiare il tuo programma 
Proprio come fanno le famiglie con l'ora legale, prova a spostare indietro il programma di tuo figlio di giorno in giorno. Inizia a svegliare tuo figlio circa 15 minuti prima ogni giorno o due. Inoltre, metti a letto tuo figlio 15 minuti prima. Entro la fine della settimana tuo figlio dovrebbe svegliarsi all'ora desiderata e l'ora di andare a letto dovrebbe tornare dove dovrebbe essere. (P.S. sposta indietro anche i pasti e il pisolino se si sono insinuati più tardi).

2. Rimuovere l'elettronica prima di andare a letto 
Odiamo ammetterlo, ma l'elettronica è stata la chiave per il successo dei genitori negli ultimi mesi. Che si tratti delle lezioni giornaliere su Zoom per la scuola o di un po' di tempo in più davanti allo schermo solo per poter finire una chiamata di lavoro, molti genitori si affidano a tablet e TV per il coinvolgimento dei propri figli. Ma la luce blu dell'elettronica può ritardare la produzione di melatonina. Quindi, se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi di notte, considera di rimuovere gli schermi circa un'ora prima di andare a dormire. Gli studi hanno scoperto che la produzione di melatonina inizia ad aumentare abbastanza rapidamente una volta rimossa la luce blu.

3. Torna alle origini 
Ricorda quando tuo figlio era un neonato e tutto ciò che leggevi ti diceva di stabilire una "routine" notturna. Bene, lo stesso vale per i bambini più grandi. Crea una routine della buonanotte che sia prevedibile e coerente. Potresti aver avuto una routine prima dell'ordine di soggiorno a casa, o forse non l'hai fatto, ma una notte La routine non solo aiuta un bambino a rilassarsi prima di andare a dormire, ma rimuove anche parte dello stress sul genitore. Inizia con un bagno o una doccia, seguito dallo lavarsi i denti e dal pigiama, poi su libri e coccole, e infine andare a letto.

4. Imposta confini realistici 
Dal momento che alcune famiglie hanno davvero deviato dai loro programmi normali, potrebbe essere difficile tornare in carreggiata. Inizia a parlare con tuo figlio di cosa ci si aspetta da lui in termini di sonno. Per il tuo bambino in età prescolare questo potrebbe significare leggere un libro su come stare a letto o acquistare un orologio "Ok to Wake". Per un bambino più grande questo può significare dirgli di andare a letto a una determinata ora, ma consentire loro di leggere alcuni libri da soli prima di spegnere le luci.

5. Ottieni aiuto esterno 
A volte, anche con la migliore pianificazione e routine, i bambini hanno ancora difficoltà ad adattarsi al vecchio programma. Se hai provato tutti i trucchi di cui sopra e tuo figlio sta ancora lottando per addormentarsi la notte, parla con il tuo medico dell'integrazione con la melatonina per alcuni giorni. Sebbene non sia una soluzione a lungo termine, Mommy's Bliss Linea per il sonno dei bambini sono prodotti a base di melatonina sicuri per il tuo bambino poiché ogni versione è realizzata con una sapiente miscela di ingredienti, tra cui melatonina, magnesio, camomilla biologica, melissa e passiflora. Sono progettati per lavorare di pari passo con una buona routine della buonanotte per aiutare a sostenere un sonno ristoratore.

Come mamme sappiamo che, proprio come la malattia, i viaggi e i cambiamenti di tempo, anche le nuove routine possono disturbare anche le persone che dormono meglio. Riportare il sonno di tuo figlio in carreggiata aiuterà sicuramente ad alleviare lo stress dei genitori e renderà il tuo bambino nel complesso più felice.

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