Stanco di litigare con il tuo mangiatore schizzinoso? Allora prova questo metodo

La Divisione di Responsabilità cambierà per sempre il modo in cui nutri tuo figlio, in meglio. È senza dubbio, di gran lunga, il concetto più prezioso che ho imparato mentre mi laureavo in Scienze della nutrizione. Lo uso tutto il giorno, tutti i giorni, quando allatto mia figlia.

Se ti sei ritrovato a preparare due pasti, ti senti come se l'ora dei pasti fosse diventata un campo di battaglia per i pignoli mangiare, o se ti preoccupi che stanno mangiando troppo, troppo poco o non i cibi giusti, questo post è per te.

Il retroscena:

Mia figlia è nata sana, ma sul lato più piccolo a 6 libbre e 4 once. Mi sono ricordato di un membro della famiglia che mi diceva che dal momento che non mangiavo carne, il mio bambino sarebbe stato troppo piccolo, e ho messo in dubbio le mie scelte alimentari. Quando mia figlia aveva 9 mesi, un test di routine ha rivelato che aveva un basso contenuto di ferro e mi sono preoccupata per la sua dieta. Ma questa non è stata l'unica volta che ho messo in dubbio le mie capacità materne e mi sono preoccupata per lei. Mi preoccupavo che stesse prendendo abbastanza latte materno, mi preoccupavo di quanto stesse dormendo, mi preoccupavo che si ammalasse. Mi preoccupavo molto come neomamma, ed è stato estenuante.

Questa preoccupazione e il desiderio di essere un buon genitore si sono trasferiti nelle mie pratiche alimentari. Sebbene il suo basso livello di ferro si sia risolto al suo controllo di 1 anno e abbia continuato a prosperare, sono rimasta concentrata sul suo mangiare. Volevo assicurarmi che mangiasse abbastanza calorie, abbastanza proteine, abbastanza ferro, abbastanza Omega-3.

Fortunatamente, ho frequentato il mio primo corso di nutrizione pediatrica in questo periodo e ho appreso della Divisione di Responsabilità. È stato come se mi si fosse accesa una lampadina in testa. Istintivamente, a causa del mio desiderio di essere il miglior genitore per mia figlia, avevo cercato di controllarla mentre mangiava. Non le permettevo di ascoltare i suoi segnali di fame e pienezza. Non mi fidavo di lei.

Seguire la Divisione di Responsabilità mi ha permesso di riportare la gioia all'ora dei pasti. Ho messo da parte il mio desiderio di controllarla mentre mangiava e le ho dato l'opportunità di ascoltare ciò che il suo corpo le diceva. Mi ha dato un progetto per nutrire mia figlia e mi ha permesso di rilassarmi e godermi di nuovo i pasti in famiglia.

La divisione delle responsabilità: che cos'è?

La Divisione di Responsabilità è un modo basato sull'evidenza per nutrire il tuo bambino creato dal dietista registrato ed esperto di alimentazione Ellyn Satter. Aiuta i bambini a imparare ad ascoltare il proprio corpo ea instaurare un rapporto sano e duraturo con il cibo. Organizzazioni tra cui l'Accademia di nutrizione e dietetica, l'Accademia americana di pediatria, Head Start e WIC raccomandano questo metodo di alimentazione.

La Divisione di responsabilità afferma che genitori e figli hanno un lavoro unico quando si tratta di mangiare.

• Il compito dei genitori è decidere che cosa, quando, e dove mangiare. I genitori scelgono e preparano il cibo per i pasti regolari e gli spuntini seduti. Il lavoro dei genitori finisce quando il cibo è in tavola.
• Il compito del bambino è decidere quanto e se mangiare o no. Fidati che tuo figlio mangi la giusta quantità per il suo corpo. Lasciali mangiare quando hanno fame e fermati quando sono pieni. Se non vogliono mangiare qualcosa, non farli.

In sostanza, ti consente di stabilire dei limiti durante i pasti prendendo in carico quando, dove e cosa mangerà tuo figlio mentre dai a tuo figlio la libertà di ascoltare i segnali di fame e pienezza del suo corpo decidendo quanto e se lo farà mangiare.

Inizia ora seguendo questi 6 suggerimenti

1. Programma gli orari dei pasti. Stabilisci pasti e spuntini regolari su cui tuo figlio può contare, ma non servire cibo tra questi orari. Questo li aiuta a venire a tavola affamati.
2. Servire pasti in stile familiare. Invece di impiattare il cibo, metti ogni piatto al centro del tavolo e lascia che ognuno si serva. Questo incoraggia il tuo bambino a mangiare in modo intuitivo e a diventare un mangiatore sicuro. Se tuo figlio non prende parte di ogni cibo, va bene.
3. Non soddisfare tuo figlio. Invece di chiedere a tuo figlio cosa vuole o preparare pasti speciali per lui, prendi in considerazione le sue simpatie e antipatie. Includi almeno 1 o 2 cibi che in genere mangiano ad ogni pasto (i contorni vanno bene).
4. Non costringerli a mangiare. Potrebbe essere allettante incoraggiare tuo figlio a mangiare le verdure o a prendere "un altro boccone", ma fare pressioni su tuo figlio non lo aiuta a imparare ad apprezzare le verdure a lungo termine. In effetti, può danneggiare la loro autoregolamentazione o farli diventare mangiatori più esigenti.
5. Consenti a tuo figlio di mangiare in modo intuitivo. I bambini dovrebbero scegliere cosa e quanto di ogni cibo servite. Seleziona opzioni per lo più salutari e consenti loro di mangiare tutte le porzioni di ogni cibo che vogliono, o nessuna. Concentrati sul goderti il ​​cibo e consenti loro di fare lo stesso. Nel corso del tempo, impareranno ad apprezzare molti degli stessi cibi che piacciono a te.
6. Ma lascia che mangino la torta! Servire solo cibi "sani" e costringerli a scegliere tra opzioni "buone" può sembrare una buona idea all'inizio. Anche se è fantastico includerlo soprattutto alimenti ricchi di nutrienti nei pasti o negli spuntini di tuo figlio, mira a un equilibrio. Limitare il cibo, in particolare i cibi dolci, salati o ricchi di grassi, può ritorcersi contro e portare un bambino a desiderare ancora di più il cibo, a rubare il cibo o a mangiare troppo quando ne ha la possibilità. Non insegna loro a mangiare intuitivamente. Offri regolarmente il dessert, senza vincoli. Non costringerli a mangiare le verdure o a pulire il piatto.

È un processo di apprendimento

Se la Divisione di responsabilità è nuova, potrebbe essere necessario del tempo per adeguarsi a te e alla tua famiglia. È normale che i bambini mettano alla prova questi nuovi limiti, ma mantengano la rotta e confidano che nel tempo inizieranno ad ascoltare il loro corpo in modo intuitivo e ad includere nuovi alimenti nella loro dieta.

Non abbatterti se non perfezioni subito la Divisione di responsabilità. Più ti eserciti, più diventa facile. Alcune aree potrebbero essere più facili di altre.