16 consigli per il fitness indoor (perché non puoi uscire)

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Trasmetti in streaming una lezione di yoga

Sia che tu trovi il tempo per un cane rivolto verso il basso prima che i bambini si sveglino o che tuffati in una savasana durante il pisolino, uno dei migliori allenamenti indoor è lo yoga! Usa questi 5 fantastici programmi di yoga online per muovere il corpo e calmare la mente direttamente dal tuo telefono o tablet!

Fai i tuoi giri

Organizza un viaggio al tuo centro comunitario locale o alla piscina coperta preferita per nuotare qualche giro! Se i tuoi figli sono a lezione di nuoto o semplicemente adorano sguazzare, è la gita perfetta che racchiude un grande pugno di fitness!

Organizza una festa da ballo

Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo soggiorno, alcuni brani fantastici e le tue mosse migliori per bruciare calorie e divertirti! Se i tuoi bambini sono a casa, trasformalo in un

Scegli un piano di fitness

Non hai nemmeno bisogno di uscire di casa per rimanere sul tuo fidato programma di fitness! Se è barre che ami, prova Barre3 o Physique57 che hanno entrambi abbonamenti su richiesta a cui puoi accedere sempre e ovunque. Hai bisogno di altre idee per gli allenamenti su richiesta? Ti abbiamo coperto con questi piani di fitness online.

Crea un percorso ad ostacoli

I giorni freddi non ti abbatteranno se li usi Modi facili e divertenti per allenarsi con i bambini a casa! Perché non creare un percorso a ostacoli con di tutto, dai cuscini alle sedie e persino ai giocattoli?

Programma 30 minuti

Non impegnarti eccessivamente in un nuovo allenamento o in qualsiasi piano di fitness, altrimenti potresti esaurirti troppo velocemente! "Prova a iniziare con tre giorni alla settimana e programmalo nella tua settimana come un appuntamento dal medico", dice Anna Kaiser, formatore e fondatore di AKT. "Dopo la quarta settimana, prova ad aggiungere altri 30 minuti a settimane alterne".

Aggiungi pesi alla tua routine

Sia che tu stia solo camminando di sopra o che tu abbia qualche minuto per fare un salto in camera da letto, considera l'aggiunta di pesi per amplificare davvero le tue attività quotidiane. Ma non essere tentato di andare troppo pesante! "Una volta che conosci il più pesante che puoi sollevare, ti consigliamo di scegliere un peso per le tue ripetizioni effettive che sia circa dal 60 al 70 percento del peso di quello pesante", dice Greg Justice, fisiologo dell'esercizio e autore di Mente più grasso.

Solleva il bambino

Non hai pesi a casa? Il tuo bambino (o bambino!) lo farà! È probabile che tu abbia lanciato i tuoi piccoli in aria una volta o dodici, quindi gioca solo per qualche minuto in più per far lavorare le braccia o fai qualche squat mentre tieni il tuo piccolo amico di fitness.

Usa il lavandino

Una delle migliori hack per il fitness le mamme giurano su? Affonda le flessioni! Ogni volta che vai in bagno e dopo esserti lavato le mani, usa il lavandino per fare 10 flessioni.

Scegli una parola d'ordine

Mentre guardi il programma TV dei tuoi figli o persino Netflix, scegli una parola d'ordine che ti suggerirà di fare salti o squat ogni volta che viene detto.

Corri le scale

Se riesci a trovare 10 minuti nella tua giornata, puoi iniziare un ottimo allenamento semplicemente correndo su e giù per le scale!

Concorso di corda per saltare

Un modo divertente per coinvolgere i bambini! Scopri chi può saltare la corda più a lungo.

Fare i tuffi sul divano

Puoi allenarsi in casa senza nemmeno alzarsi dal divano! Metti i palmi delle mani dietro di te sul divano, con le gambe distese davanti a te come una tavola. Fai alcuni tuffi per i tricipiti piegando i gomiti di 90 gradi e raddrizzandoli di nuovo.

Pulisci la tua casa

Anche se non riesci a fare un allenamento formale, rimarrai sorpreso da quanti calorie che puoi bruciare semplicemente pulendo casa- soprattutto se stai passando l'aspirapolvere o lavi!

Tieni traccia dei tuoi passi

Hai un smartwatch o tracker di attività? Inizia a tracciare i tuoi e punta a 10.000 passi in un giorno, anche se ciò significa che devi salire le scale ancora un paio di volte! Secondo Fitbit, 10.000 passi "aggiungono fino a circa cinque miglia ogni giorno per la maggior parte delle persone, che include circa 30 minuti di esercizio quotidiano, soddisfacendo la raccomandazione del CDC di almeno 150 minuti di esercizio moderato per settimana.

Hula Hoop alla musica

Gli hula hoop sono ancora divertenti quando sei un adulto! Metti su la tua canzone preferita e vedi se riesci a tenerla in movimento per l'intera durata. Coinvolgi i bambini e scopri chi può oscillare più a lungo!