Meditazioni facili per bambini

Con alcune scuole chiuse per alcune settimane e altre fino alla fine dell'anno scolastico, i bambini si sentono completamente fuori posto con qualsiasi tipo di normale routine. Per alleviare l'interruzione e coltivare un senso di gioia e calma in quello che è un tempo caotico, ciò che sta aiutando nella mia casa è la meditazione. Mentre la meditazione per me sembra come stare seduta con gli occhi chiusi e concentrarmi sul respiro, sembra molto diversa per il mio bambino di due anni e mezzo. Mentre i benefici della meditazione per i bambini sono simili in quanto li aiuta a coltivare un'attenzione focalizzata, diventano più compassionevole e gentile con se stessi e gli altri e aiuta a regolare le emozioni, la pratica della meditazione per i bambini è diversa da quella per adulti.

Ecco alcune pratiche di meditazione e consapevolezza per diversi gruppi di età che possono aiutare te e i tuoi figli a sentirvi più rilassati durante questo periodo.

Da 3 a 6 anni

Respiro di lumaca

: Trova un bel posto dove sederti con tuo figlio. Assicurati che tutte le distrazioni siano messe via. Possono essere accanto a te o seduti sulle tue ginocchia. Mostra loro la tua mano destra, allargando tutte e cinque le dita. Inizia mostrando loro la pratica. La pratica consiste nel tracciare la mano destra con il dito indice della mano sinistra. Inspiri mentre ti avvicini al pollice, espiri mentre scendi il pollice, inspira mentre ti avvicini al dito indice, espira mentre scendi il dito indice... quando arrivi al mignolo cambia mano e fai la stessa cosa con l'altra lato.

Contare i respiri: Sdraiati con tuo figlio o guidalo attraverso questo esercizio. Falli accomodare e distenditi sulla schiena. Chiudi gli occhi, lascia che il corpo sia floscio, come una bambola. Inizia a contare i respiri. 1: inspira, 2: espira, 3: inspira, continua fino a 10. Se sono abbastanza grandi chiedi loro di farlo di nuovo e conta i loro respiri silenziosamente fino a 10, e quando raggiungono i 10, di ricominciare. Se perdono il conteggio delle tracce, ricomincia a contare e inizia da 1.

30 Secondi di Meditazione: Chiedi a tuo figlio di correre sul posto o di farlo con lui per 30 secondi, poi chiedigli di mettere le mani sul cuore, notando la velocità dei battiti.

Meditazione Sonora: Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi mentre inizi a giocare strumenti musicali. Chiedi al bambino di aprire gli occhi quando nota che il suono è sparito ed è silenzioso.

meditazione frizzante: Chiedi a tuo figlio di alzarsi e di alzare le braccia sopra la testa. Chiedi loro di scuotere le braccia e le mani molto velocemente. Quindi dì fermati e chiedi loro di concentrare la loro attenzione sulla sensazione che provano tra le braccia e le mani.

Il Palloncino: Alzandosi in piedi in modo rilassato, chiedi a tuo figlio di pensare al suo colore preferito e di immaginare un palloncino gigante di quel colore nella sua mente. Fai una lenta e profonda inspirazione attraverso il naso, riempiendo le loro pance d'aria come se cercassero di far esplodere il loro palloncino gigante. Quindi, alla successiva inspirazione, chiedi loro di allungare le braccia aperte e sopra la testa per rappresentare il grande pallone. Quando il loro palloncino è completamente pieno, chiedi loro di trattenere il respiro in alto, quindi puoi "far scoppiare il palloncino" per loro (gesto il dito verso la pancia) e possono cadere mentre espirano.

Meditazione sulla schiena: Fai sdraiare tuo figlio sulla pancia e traccia una lettera sulla sua schiena. Chiedi loro quale lettera hai disegnato. Puoi farlo anche con le forme.

dai 6 ai 12 anni

Rilassamento del corpo: Chiedi a tuo figlio di sdraiarsi sul pavimento e, partendo dalle dita dei piedi fino alla testa, chiedigli di contrarre i muscoli per 5 secondi, stringendo il più forte possibile, prima di rilasciare di nuovo.

Vedere, sentire, annusare: Incoraggia il tuo bambino ad attingere ai propri sensi fermandosi un momento e notando esattamente ciò che può vedere, sentire e annusare in quel particolare momento.

Mantra: Chiedi a tuo figlio di scegliere una parola e chiedigli di chiudere gli occhi e di ripetere in silenzio la parola più e più volte. Se si distraggono, digli di tornare alla parola. La parola può essere gatto, cane, leone, ecc.

Meditazione sul respiro: Chiedi a tuo figlio di sedersi e chiedigli di porre la sua attenzione sul respiro, l'inspirazione e l'espirazione. Chiedi loro di identificare dove sentono più chiaramente il respiro nel corpo (pancia, petto, naso). Hanno che diventare il loro centro di attenzione. Dire a se stessi, inspirare, espirare. E quando si distraggono, chiedi loro di tornare al centro della loro attenzione e ripetere in silenzio l'inspirazione, l'espirazione.

La bellezza della pratica della meditazione e della consapevolezza è che è sempre a tua disposizione. Non c'è niente di speciale che devi iniziare. Tutto ciò che serve è dedicare qualche minuto alla giornata dei tuoi figli a una delle attività di cui sopra. Potresti fare la respirazione di lumaca prima di colazione, un rilassamento del corpo dopo pranzo o una meditazione sulla schiena prima di andare a letto. Condividere queste pratiche con tuo figlio aiuterà te e loro a sentirti radicato nel momento presente e più connesso. Per più ispirazione, dai un'occhiata a questi corsi di meditazione per genitori.