Gym Stars: i migliori posti per le lezioni di fitness prenatali e postnatali
Accanto al disagio del parto (ahi!), molte future mamme si preoccupano del dolore della perdita di peso del bambino. Un parto sano va di pari passo con un fisico sano, quindi vai in palestra (anche se sono passati anni da quando ne hai fatto uno). Per rendere il processo un po' più semplice, dai un'occhiata a questi punti locali che fanno un ottimo lavoro nel farti stare bene nei mesi che precedono l'allenamento del travaglio! Bonus? Puoi fare tutte queste lezioni anche dopo il parto per mantenere forte la tua serie di allenamenti.
foto: Ringo Fitness
Iniziati dalla mamma DC e personal trainer di lunga data, Karen Ringo, questi allenamenti total body incorporano fasce di resistenza, resistenza al peso corporeo, core work e interval training. L'atmosfera della classe è così a misura di bambino che se il tuo piccolo vuole vagare, Karen potrebbe prenderlo e continuare con le istruzioni. Se il tuo piccolo è abbastanza grande, porta un tappetino e lascia che si unisca al divertimento!
Costo: $ 15 per un drop-in e $ 125 per un pass di 10 classi
In linea: ringofitness.com
foto: Pilates di Georgie
Per la mamma a cui piacciono gli oggetti di scena e le macchine, il pilates è forse l'allenamento perfetto. Inoltre, le torri e le molle utilizzate nella pratica sono un ottimo supporto per il corpo in gravidanza. Non una classe fluff ma che sfida il corpo, questa è l'ideale per la donna di tipo A ma in modo sicuro e guidato. Le molle danno un allungamento che non puoi ottenere da solo, rendendolo un ottimo modo per una donna incinta di esercitarsi per ottenere una base forte. Con una fantastica posizione in King Street, nel cuore della Città Vecchia di Alessandria, le lezioni di Georgie's Loft si concentrano sul rendere i muscoli elastici e sulla costruzione dei legamenti che supportano la gravidanza. Una volta alla settimana sono disponibili lezioni di gruppo e lezioni private.
Costo: Drop in, $ 35; Sessione di sei settimane, $ 30/classe
619 King St. (Alessandria, Va)
571-312-2802
In linea: georgiespilatesloft.com
foto: rsgranne via Flickr
Rania Jaziri è una ballerina nel cuore il cui studio Dupont Circle è sempre pieno di musica. Una mamma stessa, ha iniziato le lezioni di balletto Baby and Me. Pensa: ballerine con bambini nel marsupio. I neonati agiscono come pesi aggiuntivi per il condizionamento totale del corpo. Le lezioni si terranno durante il giorno in modo che le mamme in congedo di maternità non debbano combattere il traffico.
Costo: $99 per abbonamento di 10 classi
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
In linea: jordinsparadise.com
foto: baynado1978 via Flickr
Affiliato al GW Hospital da otto anni, Mommease offre tutti i corsi per genitori in attesa... inclusa la forma fisica! Mescolano le future mamme e quelle con bambini piccoli nelle loro classi, fornendo abilità di rilassamento che tutte le madri devono padroneggiare. Bonus: la classe è accessibile in metropolitana. E se stai consegnando a GW, sei fortunato!
Costo: $ 45/quattro classi
5 sedi in tutto il DMV
703-739-2831
In linea: momease.com
foto: Lil Omm Yoga via Flickr
Pleasance Silicki ha fondato questo studio dall'atmosfera familiare per offrire più di un semplice yoga. Iniziato con un focus sulle lezioni prenatali, lo sportello unico ora offre una gamma completa di lezioni e livelli di fitness. Tenendo presente il programma, Lil Omm offre lezioni prenatali sei giorni alla settimana. Con un sacco di varietà non ti annoierai mai. E prendi questo, metà degli istruttori di fitness al chiaro di luna come doule, quindi stai anche ricevendo un po 'di allenamento per il parto (strappo!). Nota dell'esperto: le lezioni del sabato sono più rilassanti e rigeneranti, mentre la domenica è una festa di ballo fitness!
Costo: Entra, $ 20; Serie di cinque classi, $90; Abbonamento mensile, $ 125
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
In linea: lilomm.com
foto: Tranquil Space via Flickr
Tranquil Spaces offre una lezione di yoga a flusso più lento con particolare attenzione allo sviluppo della forza e alle pose in piedi. Con molti istruttori diversi nelle sedi di Dupont Circle e Arlington, sei sicuro di trovare la classe e l'istruttore con cui ti senti più a tuo agio. Almeno un'istruttrice (Anne Theil) è un'ostetrica esperta con una visione di prima linea delle abilità di una mamma essere bisogni (pensa: imparare a tenere uno squat largo per la durata di una contrazione aiuta le donne a superare) lavoro).
Costo: Drop in, $ 20
1632 17th St., NW (Circolo Dupont)
202-328-9642
In linea: tranquilspace.com
foto: Capitol Hill Yoga via Facebook
Con un decennio di esperienza, i due istruttori di Capital Hill Yoga si concentrano solo sulle lezioni di yoga per le future mamme. Le lezioni sono programmate perfettamente per il dopo lavoro per quelli su The Hill e per coloro che vivono nelle vicinanze. Un workshop speciale per mamme e partner tira le lezioni dallo yoga e dalla meditazione per dimostrare come si applicano durante il travaglio e il post-partum.
Costo: Drop in, $ 20
641 Pennsylvania Avenue, SE,
202-448-9680
In linea: capitolhillyoga.com
foto: Fuse Pilates via Facebook
Rafforza gli addominali e il pavimento pelvico nel corso di preparazione prenatale di Fuse tenuto da una neomamma e dal suo co-insegnante appena nato. Fuse ha grandi offerte per le mamme di qualsiasi trimestre e tutti gli istruttori sono certificati pre e postnatale e possono modificare qualsiasi lezione per te. Offrono anche sessioni private per la mamma che ha bisogno di un po' di attenzione in più. Per garantire risultati, Fuse consiglia classi di tappetini per i primi mesi prima di passare a una macchina riformatrice più intensa. I prezzi dei pacchetti sono la strada da percorrere con una flessibilità speciale sulle date di scadenza per coloro che hanno bisogno di una pausa per avere un bambino.
Costo: Drop-in, $ 19- $ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
In linea: fusepilates.com
foto: SuperMommies via Flickr
Il bambino è in movimento ed è ora che la mamma riprenda il suo ritmo. Mommy Boot Camp ha dozzine di offerte adatte ai bambini. Nessun asilo nido: i bambini sono proprio lì in classe con te! I tuoi compagni appassionati di fitness sono mamme che vogliono rimettersi in forma, ma vogliono farlo con altre mamme che lo ottengono quando sono piccole che hanno un crollo. È un campo di addestramento molto rosa con molte modifiche per le mamme che sono ancora incinte o hanno appena partorito. Vieni in qualsiasi momento (con il bambino) per una lezione di prova gratuita.
Costo: lezioni mensili illimitate, $ 75/mese; Pass di 10 classi, $ 120 in tutte le sedi
571-214-6667
In linea: youtube.com/user/mommybootcamp
Foto: Supermamme tramite Flickr
—Ayren Cannady e Sonya Gavankar