5 consigli per una vita sana per tutta la famiglia

Lo sapevi che settembre è? Mese nazionale di sensibilizzazione sull'obesità infantile? Qui offriamo i seguenti suggerimenti per aiutare le famiglie a incorporare un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare nella loro vita. I seguenti suggerimenti non solo aiuteranno le famiglie a vivere insieme più sani, ma aiuteranno anche a prevenire l'obesità infantile:

Mangia e bevi sano: Rendi l'acqua la bevanda preferita e incoraggia tutti a riempire metà dei loro piatti con frutta e verdura offrendo due o tre opzioni colorate ad ogni pasto. In famiglia, scegliete ogni settimana un nuovo frutto e una verdura da gustare insieme. Metti una brocca piena d'acqua sul tavolo durante i pasti e lascia che i bambini versino la propria acqua.

Gioca ogni giorno/vai all'aperto: I bambini dovrebbero avere almeno un'ora al giorno di giochi non strutturati all'aperto (quando possibile) e sudare almeno tre volte a settimana praticando 20 minuti o più di attività fisica vigorosa. Unisciti ai tuoi bambini in giochi che ti fanno battere il cuore e i corpi si muovono.

Raduno: Mangia in famiglia il più spesso possibile. Coinvolgi i bambini nella pianificazione, preparazione e pulizia dei pasti. Inoltre, gli adulti dovrebbero prendersi una pausa dall'elettronica e trascorrere del tempo uno a uno ogni giorno con i propri figli, godendosi la reciproca compagnia.

Riduci il tempo di utilizzo dello schermo ricreativo: Il tempo trascorso davanti a un televisore, computer, tablet, cellulare o videogiochi dovrebbe essere limitato a due ore o meno al giorno. Prepara un piano familiare per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo a casa (ad es. spegni lo schermo durante i pasti, fai una passeggiata dopo un pasto, imposta un timer per ricordarti di spegnere lo schermo).

Dormi bene: I bambini e gli adulti devono mantenere un programma di sonno regolare; rilassarsi insieme la sera leggendo un libro o ascoltando musica soft per assicurarsi che il corpo si prepari a dormire. I bambini stanno crescendo e hanno bisogno di 10-12 ore di sonno salutare a notte e dalle sette alle otto ore per gli adulti.