La guida definitiva alla sopravvivenza al jet lag per i genitori

Che cos'è esattamente il jet lag?

Quindi stai cambiando fuso orario. Perché il tuo cervello non riesce a mantenere il resto del tuo corpo nel giusto programma? Non è così semplice. "Il jetlag ci butta fuori sia fisicamente che emotivamente", condivide l'esperto del sonno e autore di La soluzione del sonno compassionevole, Eileen Henry, "I bambini sono come diapason per lo stato emotivo degli adulti responsabili. Quando siamo in questo stato compromesso, è difficile essere una forte ancora emotiva per i nostri piccoli".

Il jet lag può far sentire gli adulti ansiosi, stressati e irritabili. Non è il miglior stato d'animo per i genitori. Inoltre, dormire come genitore è già abbastanza difficile. Aggiungi il jet lag ed è probabile che i genitori si avvicinino all'esaurimento e al loro punto di rottura. Per alcuni genitori già ansiosi, preoccuparsi dell'ignoto e di tutto ciò che può o può andare storto, può aumentare la loro ansia.

Come combattere il jet lag

Tutto ciò che serve è un po' di pianificazione, sia prima che durante un viaggio, e sopravvivere al jet lag è possibile.

Prima di partire, metti in atto un piano. "Su un lungo volo, entra con un piano e fai del tuo meglio per rispettarlo", afferma Molly Fergus, vicepresidente e direttore generale di TripSavvy.

"Per iniziare, considera di prenotare il tuo viaggio durante il giorno, se puoi, pianificando di atterrare nel pomeriggio o la sera se stai volando", afferma Erin Leichman, Ph. D., NCSP, "Tutti i neonati e i bambini piccoli sono diversi, ma questo potrebbe aiutare il tuo piccolo ad adattarsi qualcosa come un nuovo fuso orario." Assicurati di arrivare presto per il tuo treno, aereo o qualunque sia la tua modalità di viaggiare. Arrivare in tempo, preparato e pronto a partire, è il primo inizio di un viaggio più tranquillo. Pensa all'opposto di Home Alone che attraversa l'aeroporto per prendere un volo dell'ultimo minuto.

E mentre potresti gestire bene il jet lag, i bambini di solito hanno più difficoltà ad adattarsi. Fai un elenco della routine quotidiana di tuo figlio e considera come potrebbe essere interrotta. Inizia a preparare tuo figlio ai cambiamenti apportando alcuni piccoli cambiamenti a casa.

"Evita il jet lag in primo luogo spostando l'orario dei tuoi figli nel nuovo posto per allinearsi con casa", condivide Devon Clement è una doula postpartum, specialista in cure neonatali e bambino dormire coach, "Ad esempio, l'ora di andare a letto alle 19:00 in California è alle 22:00 a New York: tienili svegli fino a tardi e lascia che dormire in! Anche se dividi la differenza, ti sarà più facile tornare a casa che se avessi provato a fare le 19:00. nel tuo nuovo fuso orario."

Infine, la sera prima, assicurati che tutti i membri della famiglia siano pieni e che dormano bene. Ciò contribuirà a garantire una mattinata/giorno di viaggio più agevole.

foto: Kate Loweth

Oltre ad arrivare presto, eccone uno per i genitori: per quanto allettante possa essere, non esagerare con la caffeina! "Sii stanco e cerca di andare a dormire in un momento normale", afferma Devon Clement, "La caffeina può rendere dormire sfuggente anche se sei completamente esausto, e diventa un circolo vizioso di dormire privazione."

Assicurati di avere a portata di mano snack ricchi di proteine ​​sia per te che per il tuo bambino. Rimanere ben nutriti e idratati è importante per mantenere alti il ​​livello di zucchero nel sangue e l'energia. Preparati a possibili scoppi d'ira e tieni delle distrazioni a portata di mano per ogni evenienza. Ecco i nostri top cose che ogni genitore dovrebbe avere in un bagaglio a mano e il i migliori trucchi per volare con i bambini.

Esamina la situazione del sonno. Cerca di mantenere la zona notte di tuo figlio il più simile possibile alla casa. "Una volta arrivato, mantieni tante routine e orari, come orari del sonno e dei pasti, come coerente che puoi", afferma il dott. Leichman, "Questo può aiutare il tuo bambino (e te!) A dormire meglio possibile. Fai gli stessi passaggi di routine della buonanotte e considera di portare il giocattolo preferito di tuo figlio, la coperta o libro della buonanotte." A volte è utile portare con sé una macchina per il rumore bianco nel caso in cui l'hotel o i posti letto siano più rumorosi che a casa. C'è una buona probabilità che il sonno sia un po' spento, ma mantenere tutto il più confortevole possibile aiuterà il tuo bambino ad acclimatarsi più facilmente.

Quanto sopra vale anche per il rientro a casa. "La buona notizia è che i bambini amano la routine", afferma il dott. Leichman, "Fai del tuo meglio per tornare ai tuoi normali orari il prima possibile. Pensa alla routine della buonanotte di tuo figlio e assicurati di leggere al tuo piccolo la sua storia preferita o di cantare una canzone rilassante che è normalmente nella sua routine".