Di quanto sonno hanno davvero bisogno i bambini? Lo studio offre nuove linee guida

Quando sono neonati, ti tengono sveglio tutta la notte, ma quando sono adolescenti riesci a malapena a tirarli fuori dal letto la mattina in tempo per la scuola. Cosa dà? Potresti preoccuparti e chiederti se i tuoi figli si stanno riposando abbastanza. Una nuova revisione scientifica aiuta a rispondere alla domanda: quanto dormono i bambini? veramente bisogno?

Una nuova ricerca dell'Università della Colombia britannica offre ai genitori una linea guida su quante ore dovrebbero ricevere ogni giorno i bambini di età diverse. Supporta anche l'idea che impostare le routine della buonanotte può aiutare i bambini a ottenere la giusta quantità di sonno sano.

Immagine: per gentile concessione della University of British Columbia

“Una buona igiene del sonno offre ai bambini le migliori possibilità di dormire ogni giorno in modo adeguato e salutare. E un sonno sano è fondamentale per promuovere la crescita e lo sviluppo dei bambini", ha affermato nello studio Wendy Hall, esperta del sonno e professoressa di infermieristica presso l'Università della Columbia Britannica.

"La ricerca ci dice che i bambini che non dormono abbastanza in modo costante hanno maggiori probabilità di avere problemi a scuola e si sviluppano più lentamente rispetto ai loro coetanei che dormono abbastanza".

Esaminando 44 precedenti studi sul sonno che hanno coinvolto quasi 300.000 bambini in 16 paesi, i ricercatori hanno sviluppato le seguenti linee guida sul sonno consigliate, in base ai gruppi di età:

• Da 4 a 12 mesi: da 12 a 16 ore
• Da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore
• Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore
• Da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore
• Da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore

La revisione ha anche concluso che alcune pratiche hanno portato a dormire meglio la notte. "Abbiamo riscontrato un'approvazione da buona a forte di alcune pratiche di igiene del sonno per i bambini più piccoli e in età scolare: andare a dormire regolarmente, leggere prima di andare a letto, stare tranquilli camera da letto e auto-calmante, dove dai loro l'opportunità di andare a dormire e tornare a dormire da soli, se si svegliano nel cuore della notte ", ha detto Sala.

Foto: Sam K via Unsplash

È stato riscontrato che mantenere una routine regolare della buonanotte è utile anche tra i bambini più grandi che possono impiegare più tempo ad addormentarsi durante la notte. Anche le routine non legate al sonno, come l'orario stabilito per la cena, hanno avuto un impatto positivo sul sonno indipendentemente dall'età.

I ricercatori hanno anche raccomandato di limitare l'uso di schermi prima di andare a letto. "Un grosso problema con i bambini in età scolare è che possono impiegare molto tempo per addormentarsi, quindi evitate attività come giocare ai videogiochi o guardare film emozionanti prima di andare a dormire era importante", ha detto Sala.

Sono necessari ulteriori studi per esaminare l'effetto di alcune routine sulla qualità del sonno, ma Hall e lei il team consiglia vivamente di stabilire orari prestabiliti per andare a dormire e di sviluppare rituali prima del sonno, come leggere libri, per tutti bambini.

—Shahrzad Warkentin

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