Epic Baby Sleep Guide: consigli degli esperti e cosa aspettarsi nel primo anno

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La buona notizia: ci sono cose che possiamo fare per aiutare i nostri bambini a imparare a dormire bene. "Imparare a dormire da soli è un'abilità proprio come imparare a gattonare o camminare, e richiede molta pratica, costanza e pazienza", afferma Wasserman. "Con il giusto piano che esamina l'ambiente del sonno, la routine, i tempi delle poppate, il programma e l'approccio per insegnare l'abilità del sonno indipendente, un sonno sano è realizzabile da tutti".

Prima di iniziare a decodificare il sonno del tuo bambino durante il primo anno per aiutarti a creare abitudini di sonno sane, parliamo di te, mamma insonne. La privazione del sonno che sperimenti nel primo anno non è uno scherzo. La mancanza di sonno può influenzare il tuo umore, le relazioni, la capacità di svolgere compiti e la tua salute. Ce l'abbiamo. Quando ti prendi cura di un bambino, può sembrare che non ci sia tempo per prendersi cura di te stesso. Ma dedicare del tempo alla cura di sé è estremamente importante.

Il massimo della cura di sé per le neomamme è dormire, secondo il dott. Karp. "E questo significa fare tutto il possibile per fare in modo che anche solo un'ora in più di riposo sia una priorità". Chiedi aiuto ai tuoi cari quando ne hai bisogno. Lascia che le faccende domestiche aspettino. Non ignorare le tue esigenze. "Prenditi del tempo per te stesso, anche solo pochi minuti al giorno", afferma Wasserman. “Concediti un po' di grazia…. Stai facendo del tuo meglio e i tuoi figli sono fortunati ad averti come genitore!”

I bambini possono differire quando si tratta di modelli di sonno, ma queste linee guida ti daranno un'idea di cosa aspettarti dai pisolini e dai tempi di veglia e come creare una routine di sonno salutare per il tuo bambino. Se sei preoccupato per i modelli di sonno del tuo bambino, parla con il tuo pediatra.

Nascita a 2 mesi

Sonno totale al giorno: 14-18 ore
Finestra di veglia tra i pisolini: Da 30 minuti a 1,5 ore
Pisolini: Da 45 minuti a 3 ore, diversi sonnellini al giorno
Aiuto per il sonno: fasce, rumore bianco, movimento (culla intelligente, dondolo, rimbalzare su una palla da yoga), le 5 S del Dr. Karp, descritte di seguito

I neonati di solito si alzano ogni 2-3 ore, anche di notte, il che si estende gradualmente a periodi di sonno notturno di 3-5 ore. Per aiutare i neonati a imparare la differenza tra giorno e notte, mantieni le luci più luminose di giorno, fai passeggiate mattutine al sole e ascolta musica allegra. La sera, abbassa le luci e pianifica attività più tranquille, come i bagni, e ascolta musica soft e ninne nanne, oltre al rumore bianco.

Tra la nascita e i quattro mesi, il dottor Karp raccomanda la tecnica calmante da lui sviluppata chiamata 5 S per attivare il riflesso calmante del bambino e favorire il sonno. Le 5 S sono:
Fasce—diminuisce sorprendentemente e ricrea l'intimità dell'utero.
⚬ Posizione laterale/stomaco—calmerai più rapidamente un bambino che piange in queste due posizioni, ma, per sicurezza, i bambini devono essere messi sulla schiena per dormire.
zitto—emettere rumori di sussulto con la bocca lenirà un bambino pignolo, e il rumore bianco ricrea il suono di sussulto che il flusso sanguigno produce nel grembo materno.
oscillante—per calmare un bambino che piange, sostenere la testa e il collo del bambino e utilizzare movimenti rapidi e piccoli di oscillazione non più di un pollice per lato (fallo in modo sicuro, senza tremare).
Succhiare—Che stiano usando un ciuccio, il pollice o il mignolo, succhiare calma i bambini nel sonno.

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2-4 mesi

Sonno totale al giorno: 13-14 ore
Finestra di veglia tra i pisolini: da 1,5 a 2,5 ore
Pisolini: Da 30 minuti a 2 ore, 2-3 sonnellini al giorno
Aiuto per il sonno: rumore bianco, sfumature oscuranti, 5 S del Dr. Karp, che introduce un programma di sonno e alimentazione, insegnando al tuo bambino a calmarsi da solo

Introdurre un programma giornaliero coerente di pasti e tempi di sonno. Raccogliere i segnali del sonno del tuo bambino (sbadigliando o stropicciandosi gli occhi) ti aiuterà a stabilire il tuo programma. E le tende oscuranti possono aiutare i bambini a dormire quando splende il sole. Questo è anche un buon momento per introdurre una routine del sonno per segnalare a tuo figlio che è ora di riposare. Prima dei sonnellini, puoi cantare, leggere un libro o coccolarti. La routine della buonanotte dovrebbe essere più lunga e può includere un bagno, una ninna nanna, un massaggio per bambini, l'allattamento o un biberon, musica soft, rumore bianco e libri.

Una parte fondamentale della creazione di buone abitudini del sonno è insegnare ai bambini ad addormentarsi in modo indipendente, piuttosto che dondolarli, dar loro da mangiare o tenerli sempre in braccio fino a quando non si addormentano. È normale che i bambini e gli adulti si sveglino tra un ciclo di sonno e l'altro. Quindi, quando si svegliano, rendiamo loro più facile riaddormentarsi se sanno dove si trovano. Ed è per questo che gli esperti raccomandano di mettere a letto i bambini assonnati ma svegli.

"Se si addormentano mentre prendono una bottiglia e poi si svegliano durante la notte e la bottiglia non c'è più, spesso li porta a piangere per la bottiglia", afferma Wasserman. "Se si addormentano da soli dopo essere stati messi nella culla, assonnati ma svegli, quando si svegliano durante la notte, saranno nella stessa identica posizione in cui si trovavano quando si sono addormentati, rendendo più facile per loro tornare subito a dormire."

In effetti, il Dr. Karp raccomanda che se il tuo bambino si addormenta prima di essere messo a letto, sveglialo leggermente dopo averli coricati, cambiandogli il pannolino, mettendogli la mano fresca sulla testa o dandogli un po' solletico. Il bambino aprirà gli occhi, gemerà o muoverà la mano prima di riaddormentarsi.

"So che sembra da pazzi svegliare un bambino che dorme", dice il dottor Karp. "Ma aiuta i bambini a imparare come auto-calmarsi, che possono usare nel bel mezzo della notte per rimettersi a dormire da soli".

A questa età, i bambini dormono in genere per periodi di 5-6 ore, ma fai attenzione alla regressione del sonno di quattro mesi. Le regressioni di solito durano 2-4 settimane e tipicamente coincidono con eccitanti cambiamenti di sviluppo e fisici. Secondo Wasserman, la regressione di quattro mesi si verifica generalmente quando i ritmi del sonno interni del bambino iniziano a stabilizzarsi. Ciò può richiedere la modifica del programma in modo che i pisolini e il sonno notturno siano meglio sincronizzati con i ritmi naturali del sonno del bambino.

4-8 mesi

Sonno totale al giorno: 12-14 ore
Finestra di veglia tra i pisolini: 2-3 ore
Pisolini: Da 30 minuti a 2 ore, 2-3 sonnellini
Aiuto per il sonno: Rumore bianco, pisolino costante e un programma di sonno che consente al tuo bambino di calmarsi da solo

A questa età sono possibili periodi di sonno di 6-8 ore. Ma i bambini in genere iniziano a mettere i denti in questo periodo, quindi i risvegli possono essere dovuti al disagio. Prova freddo massaggiagengive e regala coccole in più per far riaddormentare il tuo piccolo.

Quando il tuo bambino piange dalla culla, aspetta un momento prima di correre a confortarlo. Sì, sembreranno i secondi più lunghi della tua vita. Ma ecco perché è importante: il tuo bambino potrebbe essere in grado di calmarsi da solo per tornare a dormire, grazie a tutto il lavoro che hai fatto per metterlo giù assonnato ma sveglio.

Se sospetti che la fame svegli il tuo bambino di notte, assicurati che si nutra molto prima di andare a dormire per riempirlo. Puoi anche introdurre una poppata da sogno, che significa allattare o dare un biberon al tuo bambino mezzo addormentato prima di andare a letto per la notte.

A 8-9 mesi, preparati per un'altra regressione del sonno. Secondo Wasserman, questa regressione è solitamente legata ai bambini che fanno il terzo pisolino. Consiglia di spostare l'ora della nanna un po' prima per evitare che il tuo piccolo si stanchi eccessivamente poiché si abitua a rimanere sveglio più a lungo prima di andare a letto.

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9-12 mesi

Sonno totale al giorno: 12-14 ore
Finestra di veglia tra i pisolini: 2,5-4 ore
Pisolini: 1-2 ore, 2-3 al giorno
Aiuto per il sonno: Rumore bianco, pisolino costante e un programma di sonno che consente al tuo bambino di calmarsi da solo

Quando i bambini si avvicinano al traguardo di un anno, potrebbero dormire fino a 7-10 ore di seguito e per te sarà glorioso come sembra. Ma non metterti troppo a tuo agio perché, con il camminare e altre emozionanti pietre miliari del bambino e salti di sviluppo all'orizzonte, il sonno potrebbe essere interrotto di nuovo.

Intorno ai 12 mesi, è comune un'altra regressione del sonno. Questo di solito è legato all'apprendimento della deambulazione e può far sì che il bambino si rifiuti di fare un pisolino. Wasserman consiglia di non rinunciare ai pisolini o di passare a un pisolino. Invece, tieni duro e sii coerente con i tuoi due pisolini mentre il tuo bambino si muove attraverso questa regressione in poche settimane.

Il lieto fine di questo anno selvaggio? Comprendere i ritmi naturali del sonno del tuo bambino, creare un ambiente rilassante per il riposo, costruire un programma adattabile di sonno e alimentazione e insegnare il tuo bambino per auto-calmarsi e dormire in modo indipendente ha costruito una base di buone abitudini di sonno che aiuteranno il tuo bambino (e te!) a dormire bene per anni per venire.