3 consigli per uscire dal "funk" post pandemia

Con il mondo che si riapre dopo un anno di maschere e blocchi, ci aspetteremmo che le persone tornino a sentirsi più come se stessero prima. Ma nella mia pratica, ho visto troppi dei miei clienti, specialmente le mamme, avere difficoltà a tirarsi fuori dal "funk" della pandemia. Lo stress e l'ansia extra che abbiamo provato durante l'apice della pandemia non sembreranno scomparire, anche se riacquistiamo un certo senso di normalità.

Come dietista registrato, ho una profonda comprensione di come la nostra salute mentale può essere influenzata da determinate scelte di stile di vita. Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti efficaci e provati che condivido per aiutare le persone a sentirsi un po' meglio durante questa fase inesplorata.

Se anche tu stai vivendo il "funk" post-pandemia, ecco tre cose da provare che possono aiutare naturalmente a migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti al meglio. Naturalmente, se provi sentimenti estremi di disperazione o ansia, dovresti cercare un aiuto e una guida personalizzati e professionali.

1. Concentrati su una dieta sana
I cibi che mangi possono avere un profondo impatto sulla tua salute mentale. Sì, può essere confortante ospitare una busta di scaglie di sale e aceto o un cartone di gelato, ma alla lunga non farai alcun favore al tuo corpo o alla tua mente.

Mangiare per sostenere la salute mentale riguarda l'equilibrio, ma ci sono alcuni nutrienti che svolgono un ruolo particolarmente importante. In particolare, mangiare pesce ricco di acidi grassi Omega-3 è stato collegato ad alcuni risultati sorprendenti, grazie ai grassi sani che forniscono. In effetti, le persone che mangiano regolarmente pesce grasso hanno il 20% in meno di probabilità rispetto ai loro coetanei di soffrire di depressione. E l'American Psychiatric Association è arrivata fino a sostenere i grassi nel pesce come una parte efficace del trattamento della depressione.

Più, assumendo abbastanza di questi acidi grassi presenti nel pesce può ridurre i sintomi dell'ansia clinica. Sì, il semplice gesto di gustare un pezzo di salmone alla griglia potrebbe aiutarti a mantenere la calma.

Alcune scelte di pesce che sono eccellenti fonti di acidi grassi Omega-3 che migliorano l'umore includono salmone, sardine e merluzzo. Salmone d'allevamento è particolarmente ricco di grassi Omega-3. Se stai cercando una scelta sostenibile e sicura per tutta la famiglia, cerca il salmone d'allevamento del Cile. Altre fonti di grassi Omega-3 includono chia e semi di lino, uova fortificate e noci.

2. Socializza (all'interno della tua zona di comfort)
Se sei completamente vaccinato e ti senti a tuo agio con un amico, allora fallo! Le amicizie sono importanti per la salute mentale, soprattutto dopo un lungo periodo di isolamento.

E poiché gli studi hanno dimostrato che le persone con sintomi depressivi hanno maggiori probabilità di essere isolati nei loro social network, che può aumentare ulteriormente i loro sintomi, prendere provvedimenti per connettersi (anche virtualmente) può aiutarti a uscire dal tuo funk.

3. Esercizio
Far muovere il tuo corpo non è solo un bene per la tua salute fisica, l'esercizio fisico regolare può anche essere un'ottima cosa da fare anche per sostenere la tua salute mentale.

È stato dimostrato che l'esercizio riduce l'ansia, la depressione e l'umore negativo mentre aiutando a migliorare l'autostima. Forse perché l'esercizio fisico può aumentare i livelli di serotonina, o l'ormone del "sentirsi bene", facendo scorrere il sangue che scorre e il tuo corpo si muove può dare al tuo corpo la spinta di cui potrebbe aver bisogno per iniziare a sentirsi un po' come il suo vecchio sé.

Se stai roteando gli occhi al pensiero di metterti in un bel vestito da allenamento e andare in palestra, sappi che quello che è considerato "esercizio" non deve essere niente di pignolo. Una camminata veloce di 20 minuti intorno all'isolato o una festa da ballo nel tuo salotto può essere proprio ciò che il dottore ha ordinato.

Tornare al tuo "vecchio" sé
Non esiste un libro di regole quando si tratta di come dovremmo agire tutti ora che la vita sta lentamente tornando alla normalità. E se ti senti ancora un po' giù o ansioso, questi tre suggerimenti possono aiutarti a seguire la strada giusta e a sentirti un po' meglio.

E se semplicemente non sei pronto per entrare di nuovo nel mondo, non c'è motivo di affrettarti. Molti di noi hanno sperimentato perdite e difficoltà negli ultimi mesi e i sentimenti che provi sono molto reali. E se ti senti eccessivamente ansioso o depresso, cercare un aiuto professionale potrebbe essere nelle tue carte.

Ma se sei mentalmente "pronto" ma non riesci a farcela, dare un'occhiata più da vicino alla tua dieta, alle abitudini di esercizio e alle pratiche di socializzazione può essere un primo passo saggio.