5 semplici super abitudini yoga per aiutare i bambini a gestire l'ansia

Le abitudini si trasformano in carattere (Ovidio). Profonda, non è vero?

Bambino piagnucoloso a bambino rilassato felice. (Tic Tac)

Da bambino ansioso a bambino avventuroso. (Tic Tac)

Quando inizia il nuovo anno scolastico e i bambini diventano ansiosi per tutte le cose nuove, è utile che i bambini imparino a gestire l'ansia. Ecco le mie cinque migliori abitudini yoga sviluppate come istruttore di yoga per bambini, per promuovere la calma e cambiare l'umore. Credimi, nel tempo ti cambieranno la vita.

Ruggiamo! A chi non piace essere il leone ruggente o l'aereo che sfreccia. Usalo con la respirazione. “Prendete tutti un respiro profondo e ruggiamo come un leone, e al terzo ruggito vediamo chi è il più forte!”. La cosa divertente è che fare respiri profondi è fondamentale per calmarsi, ma tutti dimentichiamo. Nel gioco, tutti inconsciamente iniziamo a respirare sempre più profondamente. Dovrai ricordare loro di fare un respiro più profondo inizialmente, ma lentamente i bambini vinceranno. Un promemoria che anche noi siamo inclini alla respirazione superficiale e la pratica rende tutti migliori. (Lo yoga è sempre stato grande per la respirazione ed è particolarmente importante che i bambini sappiano che loro possono fare un respiro profondo e calmarsi - li potenzia e li fa sentire super eroi.)

Applausi divertenti: sembra semplice e sì, lo è! Dì solo "facciamo i nostri divertenti applausi! /Quanti applausi divertenti dobbiamo fare oggi (per un bambino più grande)?”. Mentre allacci tuo figlio in macchina per andare a scuola, o forse mentre vai dal dottore, o ovunque/quando pensi che il bambino possa diventare ansioso, questa semplice attività sensoriale sarà calmante e ripristina felicità. Soprattutto, gioca al divertente gioco degli applausi quando vai in campeggio, a gelare insieme, a feste di compleanno o anche a giocare al parco con gli amici. I sentimenti felici associati all'applauso e all'umore giocoso diventano un ricordo che viene riportato a giorni in cui tutti potremmo sentirci ansiosi. (Opzionale: Per coinvolgere ancora di più i sensi, batti le mani con qualcosa come un gambo di lavanda tenuto in una mano: la fragranza si aggiunge ai poteri calmanti e il ramoscello è qualcosa di tattile che coinvolgerà il bambino per un po' Di più)

Diventiamo una medusa! Questo è divertente e semplice, piegati in avanti e agita le braccia e sii sciocco. È un semplice piegamento in avanti che fa davvero miracoli per alleviare lo stress - gli yogi delle meduse sono sempre rilassati - ne hai mai visto uno stressato?

Dipingi e distruggi "insetti fastidiosi": questo è meraviglioso quando sei a casa e inizi ad approfondire la comprensione della radice dell'ansia. I bambini a volte verbalizzano meglio un'ansia quando sono impegnati a giocare o immersi in un'attività. Quindi, scegli un momento in cui puoi dare loro tutta l'attenzione (anche dieci minuti sono fantastici) e chiedi loro di disegnare il "bug fastidioso". Poi arriva la parte super divertente - continua a distruggere l'insetto fastidioso - prendi le forbici e lascia che il bambino tagli il disegno o parli con voci stupide e scaccia l'insetto. Puoi dirigere l'attività nel modo che preferisci, tutto ciò che il bambino desidera è conforto e rassicurazione e la sensazione di essere stato ascoltato. Rafforza il messaggio che sono bambini forti e felici che possono eliminare gli insetti fastidiosi e non lasciare che prendano il controllo. È coltivare il muscolo che aiuterà a scongiurare tutta la negatività.

Magia notturna! Un minuto trascorso in quel bellissimo e puro momento in cui metti a letto i bambini per dire che sono fantastici è incredibilmente potente. Per esempio. "Il mio bambino ama tutti: picchiare potrebbe ferire qualcuno e non ci piacerebbe". "Hai condiviso i tuoi giocattoli così bene oggi, ho provato gioia nel guardarti." Qualunque l'abitudine che vorresti promuovere è semplice, ma quelle a cui dici sempre "no" scegline una e prova a riformularla come positiva affermazione. Gli yogi considerano questi momenti appena prima del sonno estremamente potenti e qualsiasi affermazione positiva utilizzata aiuta il bambino a prosperare.

Scegline uno o provali tutti. Le abitudini richiedono tempo per attaccarsi, quindi sii coerente. Credi in te stesso e in tuo figlio e diventerai dei genitori fantastici con bambini felici, rilassati e avventurosi.