11 semplici modi per adattarsi al fitness come neomamma
Il tuo dolce fagottino non ha ancora imparato l'arte del pisolino e stai ancora destreggiandoti tra pile infinite di bucato. Ma sei anche pronto per iniziare subito la tua routine di fitness. Cosa deve fare una nuova mamma? Ecco un suggerimento: considera il tuo bambino come il tuo nuovo partner di fitness, non il tuo più grande ostacolo. Scorri verso il basso per alcune semplici idee che ti aiuteranno a trovare il tempo per sudare.
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1. Vai fuori
Fai un'escursione o porta il tuo bambino a fare delle gite dove dovrai camminare, come lo zoo o, quando fa freddo, in un museo o anche al centro commerciale. Assicurati di imballare il tuo corriere. Non solo rende più facile passeggiare con un bambino, ma soppesare quel peso extra del bambino brucia calorie extra.
2. Prova un'app per questo
Rendi il pisolino il tuo momento di allenamento usando Sworkit, un'app che ti guida attraverso esercizi brevi e personalizzati. Imposti un tempo (minimo cinque minuti) e segui una serie di allungamenti guidati, esplosioni cardio o esercizi di allenamento della forza che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento.
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3. Dai a tutti Tempo di pancia
Rendi il tempo dell'esercizio della pancia inserendo alcune tavole e crunch mentre il tuo bambino sta facendo il suo allenamento della pancia. Quindi, stringi in alcuni squat e affondi, usando il tuo bambino come peso. È probabile che troverà il movimento su e giù mentre la tieni abbastanza divertente.
4. Trova la tua tribù
Invita un'amica neomamma a unirsi a te per una passeggiata nel parco per te, poi una sessione sulle altalene per i più piccoli. Avere un amico ti aiuta a renderti responsabile e puoi aumentare il tuo impegno iscrivendoti a un 5k e lavorando insieme per raggiungere quell'obiettivo.
5. Fai un buon allenamento pulito
Non dimenticare che quando sudi mentre pulisci i pavimenti, stai bruciando calorie. Accendi la radio o il tuo podcast preferito, quindi spostati rapidamente nel tuo lavoro: accovacciati su e giù mentre pulisci gli armadietti e affondo mentre passi l'aspirapolvere. Ehi, si tratta di diventare creativi, giusto?
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6. Scendi cane
Le lezioni di yoga sono un ottimo modo per tornare all'esercizio e le lezioni di mamma e me abbondano. Inoltre, avrai la possibilità di incontrare altre nuove mamme e, poiché sono piene di bambini, a nessuno importerà se il tuo bambino lo perde nel bel mezzo della lezione.
7. Suda a casa
Non riesci a uscire di casa? Va bene. Grazie alla magia di Internet, ci sono centinaia di allenamenti a casa che puoi fare nel tuo salotto. Ecco alcuni dei nostri preferiti video di allenamento a che fare con il tuo bambino.
8. Canalizza il tuo piccolo ballerino che è in te
Metti musica e organizza una festa da ballo, alzando il battito cardiaco sui tuoi brani preferiti. Lascia che il tuo piccolo guardi dal suo buttafuori o prendilo in braccio e rendilo il tuo partner. Le ragazze più grandi possono unirsi a loro con alcuni applausi e rimbalzi. Hai bisogno di un elenco di brani? Dai un'occhiata alla nostra playlist dance definitiva qui.
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9. Pimp Your Baby's Ride
concedetevi il lusso di un buon passeggino da jogging. Sarai in grado di tornare a correre con il tuo bambino (quando raggiunge i sei mesi e può tranquillamente fai jogging), prendi lezioni di passeggino o semplicemente spingi il tuo piccolo al parco in imbottito comfort.
10. Goditi il tempo senza bambini in palestra
Se hai tempo per andare in palestra, assicurati di trovarne una con assistenza all'infanzia in modo da poter sudare mentre il tuo piccolo gioca o sonnecchia in sicurezza. Ci arriverai il doppio se sai che il tuo bambino sarà curato in modo sicuro mentre usi il tapis roulant. Nessun giudizio se fai una doccia extra lunga senza bambini mentre sei lì!
11. Concediti una pausa
La cosa più importante, vacci piano con te stesso. Aspetta di iniziare allenamenti seri fino a quando non hai il via libera del medico, di solito da sei a otto settimane dopo fatica e ricorda: ci sono giorni in cui solo salire le scale sarà tutto l'esercizio che puoi maneggio. Ce l'hai, mamma!
Come trovi il tempo per fare esercizio da neomamma? Condividi i tuoi segreti qui sotto.
— Oz Spies