11 semplici modi per aiutare un bambino a gestire l'ansia

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1. Non rassicurare tuo figlio che va tutto bene. Sebbene tu possa sapere che questa è la realtà della situazione, il tuo piccolo ansioso non sarà in grado di capire le banalità verbali. Resisti alla tentazione di rassicurare e mostra invece empatia. Dì a tua figlia che capisci come si sente e dimostrale che ascolterai le sue paure.

2. Fai rilassare tuo figlio prima di parlare.Secondo questo articolo di NPR, i bambini sconvolti non saranno nemmeno in grado di ascoltare le tue parole finché non saranno calmi. Considera l'implementazione di pratiche yoga come la respirazione profonda. Queste

cinque abitudini yoga sono stati sviluppati da un istruttore di yoga per bambini per promuovere la calma e cambiare l'umore.

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3. Aiuta tuo figlio a imparare a gestire l'ansia. I bambini ansiosi tendono a rimanere bloccati sulla travolgente sensazione di paura. Invece di cercare di eliminare il problema, il dottor Clark Goldstein, psicologo infantile e adolescenziale, suggerisce di aiutare tuo figlio a imparare a gestirlo. Dice che "il modo migliore per aiutare i bambini a superare l'ansia non è cercare di rimuovere i fattori di stress che la scatenano. È per aiutarli a imparare a tollerare la loro ansia e a funzionare nel miglior modo possibile, anche quando sono ansiosi. E come sottoprodotto di ciò, l'ansia diminuirà o diminuirà nel tempo".

4. Sposta l'attenzione da What If a What Is. Secondo Renee Jain, fondatrice e narratrice capo di GoZen!, una piattaforma online di apprendimento sociale ed emotivo per bambini, spostare l'attenzione mentale dal futuro al presente può aiutare ad alleviare l'ansia. Jain dice: "La ricerca mostra che tornare al presente può aiutare ad alleviare questa tendenza. Un metodo efficace per farlo è praticare esercizi di consapevolezza. La consapevolezza porta un bambino da cosa se a cosa è."

5.Arruola amici pelosi. Gli animali domestici e i giocattoli di famiglia possono fare molto per aiutare il tuo piccolo a sentirsi confortato e calmo. Che tu abbia un cane o un gatto di famiglia, o che tuo figlio abbia un animale di peluche preferito, incoraggialo a trascorrere un po' di tempo con i suoi amici a quattro zampe quando si sente ansioso.

6. Avere rituali di addio. I bambini sono creature abitudinarie e, sebbene possano lamentarsi di rispettare un programma, la coerenza è molto importante per aiutare i bambini a sapere cosa aspettarsi e mantenerli calmi. Avere un rituale di addio è estremamente utile se tuo figlio soffre di ansia da separazione. Mantieni una routine regolare di accompagnarti alla porta, dando un bacio sulla guancia e magari pronunciando una frase familiare. Questo aiuta i bambini a rendersi conto che, proprio come la routine rimane la stessa, anche la mamma o il papà torneranno da loro.

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7. Aiuta tuo figlio a prestare attenzione al suo corpo. Il guru della consapevolezza Mallika Chopra ha scritto due libri sulle strategie di coping per bambini di età compresa tra 8 e 12 anni (Respira e basta, solo sentire). Dice: "Quando ti senti ansioso, lo senti spesso nel tuo corpo. Forse farfalle nello stomaco o rigidità al collo, forse dolore ai piedi o ronzio nella testa. Per bambini e genitori, connettersi con i sentimenti nel loro corpo può aiutarli a sentirsi più in controllo e rilasciare la tensione. Fai un altro respiro profondo, concentrando l'attenzione dove ti senti a disagio e immagina di rilasciarla mentre espiri".

8. Sviluppa una routine della buonanotte coerente. C'è qualcosa nell'oscurità che fa emergere la paura in molti bambini. Un modo per calmare un bambino ansioso di notte è creare una routine della buonanotte e attenersi ad essa. Questo può includere leggere una storia insieme, lavarsi i denti, rannicchiarsi con un amico di peluche preferito e andare a letto alla stessa ora ogni sera. La routine e sapere cosa aspettarsi fa molto per aiutare a calmare un bambino ansioso.

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9. Incanalare l'ansia nelle attività fisiche. Queste attività sono un ottimo modo per reindirizzare i sentimenti di stress in uno sfogo fisico. Le passeggiate quotidiane o le gite in bicicletta nel quartiere sono buone idee. Se tuo figlio ha bisogno di un po' più di libertà, prova uno sport di squadra come il calcio o unisciti a un YMCA e iscriviti a un corso di ginnastica o di arti marziali.

10. Incoraggia i bambini a esprimere la loro paura disegnando o scrivendo su un diario. A volte far uscire le nostre paure dalla testa e metterle sulla carta è un modo utile per aiutare i bambini ad affrontare le paure. Solo l'atto di rilasciare la paura può aiutare un bambino ansioso a sentirsi calmo.

11. Riconosci i loro passi positivi. Lottare con un disturbo d'ansia è estremamente difficile per i bambini. Quindi, quando il tuo piccolo fa qualcosa che lo aiuta a superare le sue paure, anche la più piccola delle cose, riconosci il suo sforzo.