9 nutrienti chiave di cui hai bisogno durante la gravidanza e ricette gustose!

Gli esperti dicono che hai bisogno del doppio di ferro durante la gravidanza. Il ferro aiuta nella produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo, compreso il bambino. Assumere molto ferro può aiutare a prevenire l'anemia, l'affaticamento, il basso peso alla nascita e il parto prematuro.

Il maiale è ricco di ferro e noi lo adoriamo braciole di maiale alla parmigiana al forno con patate e asparagi a partire dal Il piatto sano.

È bene fare il pieno di cibi ricchi di folati all'inizio della gravidanza, perché possono ridurre il rischio di difetti alla nascita che possono svilupparsi nelle prime settimane di gravidanza. Il folato aiuta anche a costruire il cuore, il sistema circolatorio, il cervello e il midollo spinale del bambino.

Ottieni la tua correzione di acido folico con questi fantastici Zucchini parmigiano patatine a partire dal Dannatamente delizioso. Oltre ad essere buoni per te, soddisferanno anche quella voglia di cibo fritto che ti sta facendo impazzire.

Lo iodio aiuta a costruire il cervello e il sistema nervoso del tuo bambino e aiuta anche a mantenere il normale funzionamento della tiroide. È facile assumere abbastanza iodio nella dieta, soprattutto perché il nostro sale da cucina è solitamente iodato.

Il formaggio è anche ricco di iodio, quindi lo considereremo un motivo perfetto per montare un lasagne al formaggio ispirato da Il piatto sano.

Lo zinco aiuta con la crescita delle cellule del tuo bambino e la produzione di DNA, oltre a costruire il tuo sistema immunitario sistema per aiutare a prevenire l'influenza e altre malattie, perché nessuno vuole ammalarsi quando lo è incinta!

Per fare il pieno di zinco, aggiungi un po' di tacchino alla tua dieta, come questa delizia zucca tacchino chili a partire dal Cibo Fannetastico.

Durante la gravidanza, dovresti assumere 1.000 milligrammi al giorno di calcio, che è la chiave per lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo piccolo. Quanto a te, non assumere abbastanza calcio ora può portare all'osteoporosi più avanti nella vita, motivo in più per fare il pieno dei tuoi cibi preferiti ricchi di calcio.

La nostra mente va dritta al formaggio, allo yogurt e al latte quando pensiamo al calcio, ma si trova anche nei semi di chia, di girasole e nell'avena. Queste biscotti salutari per la gravidanza a partire dal A Proverbi 31 Moglie contengono tutti e tre questi ingredienti, che è una vittoria nel nostro libro.

La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, che a sua volta costruisce i denti e le ossa del tuo bambino. La vitamina D viene creata nella pelle quando è esposta ai raggi UV, ma puoi anche ottenerla attraverso alimenti come uova, latte fortificato e pesce grasso.

Cambia la tua colazione e assumi un po' di vitamina D con questo gustosa torsione su avocado toast (uova, spinaci e pomodori, gnam!) da Due piselli e il loro baccello.

È importante assumere molta vitamina C durante la gravidanza, soprattutto perché il tuo corpo non la produce naturalmente. Supporta il sistema immunitario, protegge i tessuti dai danni e aiuta il corpo ad assorbire il ferro.

Ci sono molti alimenti ricchi di vitamina C, ma uno dei nostri preferiti sono le patate dolci. Prepara un lotto di Patatine dolci come questi da Panettiere minimalista per ottenere la tua dose giornaliera di C.

Le proteine ​​sono una parte fondamentale dei tessuti che compongono il corpo umano, quindi è fondamentale ottenerne in abbondanza per supportare la crescita degli organi del tuo piccolo. Le proteine ​​contribuiscono anche alla riparazione cellulare e alla produzione di aminoacidi.

I gamberetti sono una buona fonte di proteine, quindi preparalo insalata di gamberi e avocado a partire dal La cucina di Natasha per un pranzo leggero e salutare.

DHA (noto anche come acido docosaesaenoico)è un acido grasso omega-3 che supporta lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino. Puoi fare il pieno di DHA mangiando cibi come aringhe, salmone, trota, halibut e noci.

Ottieni la tua dose di pesce con questa favolosa ricetta per tacos di salmone alla griglia a partire dal Cucina di classe.