9 strategie intelligenti per una gravidanza più sana

September 04, 2021
NelCura Di Sé Consigli Per I Genitori

Ricevere le notizie che ti aspetti è una motivazione istantanea per impegnarti in una routine di salute e benessere. Quegli istinti di mamma-orso entrano immediatamente in azione e il desiderio di prendersi cura del tuo bambino in crescita è feroce e incrollabile. Mentre l'intenzione per una gravidanza sana è chiara, scoprire i modi migliori per rimanere in carreggiata non è sempre facile. Abbiamo raccolto 9 suggerimenti importanti per una gravidanza sana.

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1. Fai una pulizia dentale.
I tuoi bianchi perlati potrebbero non essere la prima cosa a cui pensi quando crei un piano sanitario per la tua gravidanza, ma l'aumento degli ormoni durante la gravidanza può influenzare la risposta del corpo alla placca (lo strato di batteri sui denti). Mantenere una buona igiene dentale a casa e visitare il dentista durante la gravidanza è estremamente importante.

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La ricerca ha trovato un legame tra le malattie gengivali nelle donne in gravidanza e il parto prematuro con basso peso alla nascita. Quindi assicurati che sia i tuoi denti che le tue gengive ricevano cure e attenzioni extra mentre aspetti. Non dimenticare di far sapere al tuo dentista o a qualsiasi altro specialista che vedi durante la gravidanza che stai aspettando.

2. Ottieni una corretta alimentazione.
Quando sei incinta, non mangi solo per due, ma consumi anche vitamine e minerali per due! Concentrati sul consumo di cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura fresca e considera di integrare la tua alimentazione con una vitamina prenatale. MegaFood Baby & Me 2™ Prenatale Multi è fatto con cibo reale come broccoli, carote e arance e abbinato a nutrienti chiave come ferro, vitamine B12, B6 e D3*. Includono anche la colina per supportare lo sviluppo cerebrale del bambino e il folato metilato (la forma attiva dell'acido folico) per supportare la salute del feto.* Inoltre, una volta arrivato il bambino, MegaFood Baby & Me 2™ Prenatale Multi contiene foglie di Moringa, che possono aiutare a sostenere la produzione di latte.*

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3. Evita l'iperpigmentazione con una crema solare minerale ad ampio spettro.
La "maschera della gravidanza", clinicamente nota come melasma, è una condizione vissuta dal 50% al 75% delle donne. È una forma specifica di iperpigmentazione che è più comunemente associata alla gravidanza. Mentre potresti aver sentito che è innescato dall'aumento di estrogeni che si verifica durante la gravidanza, potresti non sapere che la condizione è esasperata dall'esposizione al sole. Ecco perché è più importante che mai incorporare la protezione solare nella tua routine quotidiana mentre fai crescere il tuo pancione.

Anche la scelta della giusta crema solare è importante. La FDA afferma che ci sono prove attuali sufficienti per concludere che il biossido di titanio e l'ossido di zinco, ingredienti che sono utilizzato nei prodotti per la protezione solare minerale: non garantisce gli stessi problemi di salute degli ingredienti chimici per la protezione solare come ossibenzone. Quindi, per essere sicuri, attenersi a bloccanti solari a base di minerali durante la gravidanza.

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4. Fai piccoli pasti durante la giornata per evitare il bruciore di stomaco.
Quei fastidiosi ormoni della gravidanza stanno di nuovo sconvolgendo le cose causando lo sfintere esofageo inferiore (il valvola muscolare tra lo stomaco e l'esofago) per rilassarsi, permettendo agli acidi dello stomaco di rifluire nel esofago. Ciò significa che più della metà di tutte le donne incinte sperimenteranno bruciore di stomaco.

Fortunatamente, ci sono modi per combattere il bruciore di stomaco prima che colpisca. I medici raccomandano di mangiare diversi piccoli pasti ogni giorno (provate uno di queste ciotole nutrienti) piuttosto che di grandi dimensioni. Evita cibi fritti, piccanti o ricchi (grassi) e cerca di non sdraiarti subito dopo aver mangiato.

5. Rimani idratato con acqua filtrata per ridurre l'esposizione alle tossine.Non uscire di casa senza la tua borraccia! Avrai bisogno di più acqua della persona media, poiché l'acqua svolge un ruolo importante nello sviluppo sano del tuo bambino. Per giocare in modo più sicuro, bevi acqua filtrata quando possibile per evitare piombo, microrganismi, batteri e altre tossine. 6. Concentrati sull'esercizio di mobilità pelvica per evitare la diastasi dei retti.È difficile da dire e ancora più difficile da affrontare: Diastasi recti, una condizione di cui molte donne soffrono a causa della gravidanza in cui i muscoli addominali si separano. Prima di premere il pulsante antipanico, ci sono alcune cose che puoi fare durante la gravidanza, così come le mosse che puoi fare dopo il parto, per evitare che ciò accada. Concentrati sugli esercizi di mobilità pelvica, come inclinazioni pelviche, cerchi pelvici e ponti. Se abbinati a una respirazione corretta, creano una relazione migliore tra gli addominali e i muscoli del pavimento pelvico. Dai un'occhiata ai programmi di esercizi, come quelli su ogni madre, per una guida più completa su come mantenere il core forte durante e dopo la gravidanza.

7. Mangia lo zenzero regolarmente.Lo zenzero, considerato un super alimento per i suoi numerosi benefici per la salute, è particolarmente potente per le donne in gravidanza. Aiuta a stimolare la circolazione sanguigna, allevia la nausea dalla nausea mattutina e può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue. Baby & Me 2™ Sollievo dalla nausea per il malessere mattutino* Masticazioni morbide sono a base di vitamina B6 in combinazione con 250 mg di zenzero e possono alleviare la nausea dalle nausee mattutine, soprattutto nelle donne in gravidanza*. Inoltre, sono solo due grammi di zucchero per masticazione, senza coloranti aggiunti o aromi artificiali e non sono OGM e vegetariani!

8. Inizia un rituale di diario.
Se non hai già un diario, iniziane uno durante la gravidanza. Gli oltre nove mesi che precedono l'arrivo del tuo bambino possono essere travolgenti e questo rituale può aiutarti a riconoscere ed elaborare qualsiasi cosa tu possa provare. È anche un'ottima strategia per comprendere meglio come la tua dieta, le attività quotidiane e la routine della pelle influiscano sulla tua salute. Documentando i tuoi schemi, puoi sviluppare un sistema che funziona meglio per te e il tuo corpo.

9. Mantieni le tue abitudini sane il più possibile.
La cosa più semplice da fare durante la gravidanza è mantenere le sane abitudini che hai già. Il vecchio adagio sul mangiare per due può sembrare fantastico, ma il tuo corpo non ha bisogno del doppio delle calorie. Le linee guida variano, quindi parla con il tuo medico di ciò che ti consigliano durante ogni trimestre. Se sei abituato a un programma di allenamento, cerca di mantenerlo, anche se devi modificare gli esercizi specifici. E, soprattutto, ascolta sempre il tuo corpo; è la tua guida più potente!

—Aimee Della Bitta

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