Sono un consulente del sonno pediatrico, ecco come faccio addormentare i miei figli

L'autunno del 2020 è stato tutt'altro che normale. Di solito, in questo periodo dell'anno i bambini sono ben inseriti nella loro normale routine scolastica, ma con la pandemia definendo la "nuova normalità" di ogni genitore, molti bambini non hanno ancora compiuto la transizione completa e il loro sonno è sofferenza. Aggiungiamo l'ora legale, i viaggi o una malattia, e anche i migliori dormienti possono trovarsi interrotti. Nella mia pratica come consulente del sonno pediatrico, negli ultimi anni ho visto un aumento significativo dei problemi di sonno in età prescolare diversi mesi, che credo sia direttamente correlato alla mancanza di stimoli fisici e mentali che i bambini stanno ricevendo durante il giorno. Come molte famiglie, potresti ritrovarti a lottare per riportare la tua famiglia a una sana routine di sonno.

Ho collaborato con La felicità della mamma, uno dei marchi di vitamine e integratori più affidabili tra i genitori, in quanto presenta la sua nuova linea di prodotti per il sonno alla melatonina per bambini dai tre anni in su. I prodotti per il sonno, insieme a una routine di sonno costante, possono aiutare la tua famiglia a rimettersi in carreggiata. Ecco alcuni suggerimenti che puoi iniziare a utilizzare subito per mantenere un ambiente di sonno sano per la tua famiglia.

Creazione di routine 

Suggerisco sempre ai miei clienti di avere una "routine a tempo" che significa avere un orario prestabilito per andare a letto e non solo permettere ai bambini di addormentarsi quando sembrano stanchi. Ciò può comportare che l'ora di andare a letto sia troppo tardi per la loro età. La scorsa primavera, e durante l'estate, molte famiglie hanno faticato a capire la loro nuova "normalità". Il sonno era ovunque mentre i genitori cercavano di bilanciare il lavoro da casa e il mantenimento dei figli intrattenuto. Ora che la scuola è tornata, è essenziale mantenere una routine regolare della buonanotte che funzioni per la tua famiglia. I bambini di tutte le età fanno meglio con costanza, ecco perché una routine notturna prevedibile può essere la chiave per dormire bene la notte.

Inizia con lo spegnimento degli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire (la luce blu degli schermi può ritardare) melatonina), rilassarsi con il tempo del bagno/doccia, o magari lavare i piatti nel lavandino, pigiama seguito da spazzolatura di denti. Quindi spostati in camera da letto e abbassa le luci per alcuni libri. A questo punto, tuo figlio può arrampicarsi sul letto e dovrebbero impiegare circa 20 minuti per addormentarsi se l'ora di andare a letto è al momento giusto. Tieni presente che i bambini troppo stanchi e poco stanchi possono faticare di più ad addormentarsi, quindi tieni d'occhio quell'orologio! Gli orari di sveglia variano in base all'età e ai livelli di attività di tuo figlio. Cerca di attenerti a questo programma il più possibile, ma riconosci che è comune deviare occasionalmente. Dopotutto, a volte è divertente essere spontanei!

Risorse di supporto

Potrebbe essere necessario utilizzare risorse esterne per aiutare il bambino a rilassarsi prima di andare a dormire. Le meditazioni guidate e lo yoga sono ottimi modi per far calmare il corpo e la mente del bambino prima di arrampicarsi sul letto. Alcuni bambini sono così agitati dalla loro giornata, soprattutto se sono stati sugli schermi per gran parte di essa, e hanno bisogno di un piccolo sfogo fisico che li aiuti anche a rilassarli. Considera di leggere a tuo figlio ogni singola notte; non solo è una parte importante della routine di rilassamento, ma promuove anche l'alfabetizzazione precoce. Quindi, è una vittoria!

Chiamare i rinforzi 

Se hai stabilito una buona routine, stai usando le tue risorse esterne, ma l'ora di andare a letto è ancora una lotta, allora va bene tornare in carreggiata con l'aiuto di un integratore di melatonina. Melatonina è l'ormone rilasciato dal tuo corpo che aiuta a dormire. Sotto la supervisione del tuo pediatra, questo può essere usato per un breve periodo di tempo per aiutare a integrare la produzione naturale di melatonina del tuo bambino se l'ora di andare a letto è andata fuori strada. Il modo migliore per usare la melatonina è dopo aver provato a implementare una routine costante per almeno una settimana poiché la maggior parte dei bambini beneficia maggiormente della routine e della coerenza. Se stai cercando prodotti a base di melatonina sicuri per il tuo bambino, Mommy's Bliss ha un nuovo gusto Linea per il sonno dei bambini realizzato con una sapiente miscela di ingredienti, tra cui melatonina, magnesio, camomilla biologica, melissa e passiflora. Sono progettati per lavorare di pari passo con una buona routine della buonanotte per aiutare a sostenere un sonno ristoratore.

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