8 allenamenti sicuri per la gravidanza oltre il camminare
Oltre ai benefici per la salute, l'esercizio può aumentare il tuo umore e i livelli di energia. Quindi alzalo! Per aiutarti a muoverti, ecco 8 allenamenti divertenti che sono sicuri da fare durante la gravidanza.
Ma prima, parliamo di sicurezza: Parli con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Rilassati sempre nei tuoi allenamenti, soprattutto se stai provando qualcosa di nuovo. E informa l'istruttore che sei incinta e chiedi modifiche alla gravidanza.
Sorprendentemente, il sollevamento pesi può davvero aiutare ad alleviare dolori e dolori durante la gravidanza. Ma a causa dell'ormone relaxina, che scorre nelle vene gravide, i tendini e i legamenti saranno più allentati del solito. Tienilo a mente quando sollevi pesi per evitare lesioni. Un modo per farlo è usare le macchine per i pesi, poiché controllano la tua gamma di movimento. Ma stai lontano dalle macchine che ti premono contro la pancia. Suggerimento: questo è un allenamento che non dovresti provare per la prima volta durante la gravidanza, a meno che tu non stia lavorando con un personal trainer.
Zumba è un ottimo allenamento cardio, e cosa c'è da non amare nel muovere il tuo corpo al ritmo? Segui il tuo livello di comfort e non aver paura di saltare alcuni passaggi man mano che la gravidanza progredisce. Suggerimento: prova una lezione di Zumba quando hai bisogno di una spinta di umore—questa è una classe che si concentra sul divertimento.
Le lezioni alla sbarra sono per lo più esercizi a basso impatto incentrati sull'allungamento muscolare e sulla forza del core. Mantenere la tua forza di base è importante durante la gravidanza. Suggerimento: dopo il primo trimestre, fai qualsiasi svolta o salto con cautela, poiché è facile che il tuo equilibrio si sposti durante la gravidanza.
L'acqua fresca è fantastica quando ti senti dolorante e troppo calda. Improvvisamente, il tuo pancione si sente senza peso e puoi ottenere un ottimo allenamento senza sudare. Suggerimento: non sei limitato alle vasche di nuoto. Cammina o fai jogging in acqua profonda fino al petto o segui un corso di acquagym.
Una cyclette e musica a tutto volume sono un ottimo posto per farti battere il cuore. Puoi scegliere di rimanere al tuo posto e saltare le pendenze, che possono essere onerose per il tuo corpo, oppure potresti scoprire che il tuo posteriore in gravidanza è più comodo quando rimani fuori dalla sella. In ogni caso, otterrai un ottimo allenamento Suggerimento: se senti tensione alla schiena mentre sei in sella, avvicina il manubrio a te.
Durante una lezione di yoga prenatale, incontrerai altre mamme in attesa e potrai alleviare quei dolori e portare il tuo corpo in un migliore allineamento. Suggerimento: stai lontano dallo yoga caldo, poiché è più faticoso per il corpo. E nel secondo e nel terzo trimestre, evita le pose che comportano colpi di scena o sdraiati sulla schiena per un periodo prolungato. Se stai seguendo un corso non progettato per le donne incinte, chiedi al tuo istruttore di apportare modifiche sicure.
L'allenamento in sospensione riduce la pressione sulle articolazioni mentre costruisci i muscoli. È anche facile adattarlo alle tue abilità e ai tuoi livelli di comfort durante la gravidanza. Suggerimento: se TRX è nuovo per te, collabora con il tuo istruttore per assicurarti di eseguire tutte le mosse in sicurezza.
Pilates è un altro esercizio a basso impatto ma molto efficace. E mantenere la forza degli addominali ora ti aiuterà a riprenderti dopo il bambino. Suggerimento: concentrati sul Pilates nel primo trimestre, quando sdraiarsi sarà più attraente mentre affronti la stanchezza e le nausee mattutine. Inoltre, nel secondo e terzo trimestre, gli esercizi per la schiena e la pancia dovranno essere modificati o saltati.
Quali allenamenti sicuri per la gravidanza sono i tuoi preferiti? Condividi nei commenti.
— Sarah Blight