5 motivi per cui non rinuncerò mai all'ora di andare a letto presto dei miei figli
Foto: Oh Baby Consulting
Se stai lottando con il sonno nella tua famiglia, la tua situazione potrebbe migliorare drasticamente con un piccolo ma fondamentale cambiamento: andare a dormire prima.
Molti dei genitori con cui lavoro hanno figli che resistono all'ora di andare a letto, si svegliano spesso durante la notte e si alzano presto la mattina. Mentre il mio lavoro con i genitori approfondisce molto di più delle semplici regolazioni del programma, assicurando che i bambini si mettono a dormire all'ora giusta la sera è un pezzo importante del puzzle.
Allora, a che ora è l'ora di andare a dormire? Il 99 percento delle volte, a casa nostra sono tra le 19 e le 20. Anche se sono pienamente d'accordo sul fatto che tutti i bambini sono diversi e che alcuni tendono a dormire meglio con un'ora di andare a letto leggermente più tardi, la maggior parte dei bambini di età superiore ai tre mesi fare meglio con un'ora di andare a letto all'interno di questa finestra. Allora, perché?
Ecco cinque vantaggi di andare a dormire prima.
1. È più facile mettere a letto un bambino prima che si stanchi troppo.
C'è un calo naturale nel nostro ritmo circadiano durante questa "ora del dopocena" e questo è un momento ottimale per capitalizzare la facilità di mettere a letto i bambini prima che abbiano un "secondo vento". Pensa a quanto potresti sentirti stanco la sera presto. Dici a te stesso: "Vado a letto così presto questa sera!" Ma all'improvviso sono le 23:00. e sei ancora sul divano a scorrere Instagram e guardare le repliche di vere casalinghe e non mi sento davvero così stanco. Allora, perché?
È perché hai il tuo "secondo vento": il tuo corpo ha iniziato a pompare ormoni stimolanti nel tuo sistema per tenerti sveglio dopo che non ti sei arrampicato sul letto dopo cena. Le stesse cose accadono con i nostri figli quando ci manca questa finestra ottimale. Mentre è certamente più facile far addormentare i bambini quando questi ormoni stimolanti non stanno attraversando i corpi, ci sono anche diversi effetti collaterali poco attraenti che la stanchezza eccessiva porta: irritabilità, scoppi d'ira, lotte di potere e comportamento problemi. Abbattere il bambino prima che raggiunga questo stadio può aiutare a ridurre enormemente lo stress della buonanotte.
2. Andare a letto prima aiuta a ridurre i risvegli notturni e le alzate mattutine.
Essere troppo stanchi può anche portare a frequenti risvegli notturni e ad alzarsi presto. Con più adrenalina e cortisolo (ormoni stimolanti) e meno melatonina (l'ormone della sonnolenza) pompando attraverso il tuo corpo, è più difficile non solo addormentarsi ma anche rimanere addormentato durante il notte. Se il tuo piccolo si alza più volte a notte o si alza prima del sole, dai un'occhiata all'ora della nanna.
3. L'ora di andare a letto presto fornisce un sonno più ristoratore.
Si verifica il periodo di sonno più ristoratore prima di mezzanotte. Gli esseri umani dormono in cicli che vanno da uno stadio REM più leggero a stadi non-REM più profondi. La roba che cerchiamo, il sonno veramente ristoratore, arriva durante le fasi non REM. È durante queste fasi che il nostro cervello sostituisce le cellule vitali, ripara i muscoli e rilascia gli ormoni della crescita. Il sonno non REM si verifica solo in determinate parti della notte, indipendentemente dall'ora in cui andiamo a letto.
Mentre i bambini che hanno orari che vengono posticipati possono comunque ottenere lo stesso numero di ore di un bambino che va a letto a 19:15, otterranno molto meno di quel sonno meravigliosamente delizioso e non REM rispetto al loro letto presto controparti. Mettere giù il tuo bambino la sera prima farà in modo che riceva quanto più sonno ricco e di buona qualità possibile.
4. Andare a letto presto ti aiuterà a soddisfare le esigenze di sonno di tuo figlio.
La maggior parte dei bambini dall'infanzia all'adolescenza ha bisogno di circa 10-12 ore di sonno per notte. Spesso, i bambini che vanno a letto più tardi in realtà non dormono molto dopo le 7:00 e le 8:00 semplicemente a causa dei modelli di ritmo circadiano. La capacità di "dormire" in realtà non si sviluppa fino alla tarda infanzia. Pertanto, un'ora di andare a letto presto tra le 19:00 e le 20:00. farà in modo che il tuo piccolo abbia tutto il tempo di cui ha bisogno per dormire bene prima che debba alzarsi la mattina successiva.
5. L'ora di andare a letto presto significa una serata più rilassante e tranquilla per te!
Quando porti a letto tuo figlio prima delle 20:00, la notte è tua! Guarda il tuo programma TV preferito con il tuo partner, fai un bagno rilassante o vai a letto presto! Non solo tuo figlio sarà più riposato, lo sarai anche tu!