18 pasti che ti manterranno energico per tutto l'inverno

Per quanto riguarda i carboidrati complessi, le patate dolci sono di prim'ordine. Aiutano a fornire un apporto energetico lento ma costante e sono anche ricchi di fibre. Le pelli sono particolarmente buone, il che rende questa ricetta assolutamente degna di una bacheca. Aggiungi ceci, spinaci e formaggio appiccicoso e avrai un successo per tutta la famiglia. Ottieni la ricetta da Un pizzico di Yum.

Non sei sicuro che le lenticchie voleranno con i tuoi bambini? Non preoccuparti, in questa ricetta sono frullati e mescolati con salsa, quindi hanno il sapore di fagioli fritti. Ciò significa che questa fonte di proteine ​​pro è destinata a soddisfare anche i palati più esigenti. Non dimenticare un ciuffo di panna acida e il tuo guac preferito! Ottieni la ricetta da

Le noci sono in cima a tutte le noci. Questo perché sono una fantastica fonte di omega-3 salutari per il cuore e forniscono una buona dose di fibre, che mantiene i bambini più sazi più a lungo. Questi pancake sono etichettati come "cambiamenti di vita" e siamo abbastanza sicuri che siano il modo perfetto per iniziare la giornata. (Psst! Abbiamo già detto che sono vegani e senza glutine?) Ottieni la ricetta da Il panettiere minimalista.

Se i tuoi figli sono un po' diffidenti nei confronti degli spinaci, questa ricetta potrebbe essere la cosa giusta per dargli quella spinta verde frondosa. È perfetto per gli amanti della pasta e include 3 tazze di spinaci ricchi di ferro. La cosa migliore è che questo pasto abbondante può essere preparato in pochi minuti! Ottieni la ricetta da La cucina di Aberdeen.

C'è molto da amare su questa zuppa di lenticchie facile e facile, non ultimo il suo apporto energetico. Le lenticchie sono un alimento super ricco di fibre, quindi possono aiutarti a ottenere una sferzata di energia costante e a combustione lenta. Prepara una porzione di questa zuppa sostanziosa e fai il pieno prima della tua prossima grande avventura! Ottieni la ricetta qui.

I cereali integrali possono darti un sacco di fibre ed energia, il che significa che il riso integrale batte il bianco. Questa ricetta è un comfort food puro e di formaggio e può essere preparata in un attimo utilizzando un'unica pentola. Si abbina perfettamente alla tua ricetta di pollo o maiale preferita o come piatto vegetariano. Ottieni la ricetta da Il cibo della famiglia in tavola

Questa zuppa deliziosa ha il superfood preferito di Bugs Bunny per darti la carica per tutto il giorno. Non solo le carote forniranno antiossidanti e vitamine che stimolano il sistema immunitario, ma questa zuppa viene preparata utilizzando la pentola a cottura lenta: niente confusione, niente storie! Ottieni la ricetta da Le volpi amano i limoni.

Vuoi sentire qualcosa di pazzo? Le mandorle sono ricche di fibre e proteine, che aiutano a tenere a bada la fame. Sono anche ricchi di magnesio, che svolge un ruolo chiave nella conversione dello zucchero in energia. Questa ricetta di pollo senza glutine sfoggia una buona dose di mandorle ed è cotta, non fritta! Ottieni la ricetta da ifoodreal.

Ecco la cosa dolce delle patate dolci: contengono vitamine del gruppo B e sono un'ottima fonte di energia a lento rilascio. Ciò significa che allontaneranno la fame più a lungo della tua patata media. Mettili in un gustoso taco con lenticchie, che hanno un sacco di fibre e minerali, e sei a posto! Ottieni la ricetta qui.

Pensiamo che Popeye stesso approverebbe questo piatto. Gli spinaci contengono tonnellate di ferro, che può darti un sollievo quando ti senti stanco, e le uova offrono un apporto proteico. (Psst! Usa la pasta sfoglia per ridurre i tempi di preparazione.) Ottieni la ricetta qui.

Scava in una ciotola di cibo colorato di conforto! Questo piatto è pieno di riso integrale, fagioli neri, spinaci, pomodorini e polpette di patate dolci ed è condito con una salsa di arachidi. È vegetariano, totalmente soddisfacente e buono per tutta la famiglia. Ottieni la ricetta da Cucina deliziosa.

foto: Kerry Altiero

Questo piatto accogliente ha molto da offrire. Ti riscalderà in una giornata invernale. Introdurrà il cavolo nero nella dieta dei bambini. E, tra le proteine ​​del maiale e la fibra delle bucce di mela, ti manterrà sazio e felice per molte ore di gioco. Ottieni la ricetta qui.

Hai bisogno di un pranzo veloce e salutare? Con questa idea, otterrai molte verdure e una buona dose di proteine ​​tramite hummus. Inoltre, è colorato e croccante e ottimo per i bambini che amano toccare con mano il loro cibo. Ottieni la ricetta da Grembiule disordinato di Chelsea.

Adoriamo i pasti che richiedono pochissima pulizia e questi semplici pacchetti per la cena sono perfetti! Sono ricchi di sapore e hanno molti vantaggi del salmone come gli omega-3 e le proteine ​​e le vitamine che aiutano a convertire il cibo in energia. Ottieni la ricetta da Cuochi di Averie.

Arachidi per le tue arachidi! Adoriamo la salsa di arachidi in questa ricetta di Bambini super sani. La cosa migliore è che questo piatto richiede solo circa 10 minuti per essere realizzato! Ottieni la ricetta qui.

Wow! Parla di una gioia per gli occhi e di una sferzata di energia. Otterrai vitamine e proteine ​​con questo piatto di patate dolci/uova, ma puoi anche personalizzarlo con condimenti e renderlo bello (e gustoso) quanto vuoi. Ottieni la ricetta da Correre con i cucchiai.

Il riso integrale può aiutarti a mantenere l'energia tutto il giorno e questo geniale pilaf è un ottimo modo per servirlo. Ci piace particolarmente che ci siano anche broccoli e mandorle, quindi è salutare ovunque. Ottieni la ricetta da Manciata di lamponi.

Porta la colazione al livello successivo con il cibo ricco di fibre! Insieme, avena e banane offrono fibre, vitamine del gruppo B e potassio, nutrienti che promuovono l'energia sostenuta. Questi fiocchi d'avena durante la notte sono semplicissimi da preparare e una vera delizia durante le mattine impegnative. Ottieni la ricetta da SoFabFood.