Trucchi geniali per il fitness a casa per genitori impegnati

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Non hai bisogno di una palestra per ottenere un ottimo allenamento guidato da un istruttore. Grandi aziende come Planet Fitness e Nike e palestre più piccole (prova i tuoi preferiti locali) offrono lezioni di allenamento gratuite online. Eccone alcuni buoni da provare:

Lezioni di fitness per famiglie Peloton: 10 episodi di programmazione gratuita per famiglie, dalla meditazione al cardio. Le lezioni sono appropriate per i 5-15 anni e non è necessario avere una bici Peloton o un tapis roulant per partecipare. Leggi di più a riguardo qui. Peloton offre anche una prova gratuita di 90 giorni della sua app di allenamento completa (che normalmente costa $ 13 al mese), che ha lezioni come yoga, forza, meditazione, cardio e Bootcamp, oltre al tradizionale ciclismo indoor classi.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Lavori": Lezioni di allenamento in streaming dal vivo tenute da Planet Fitness e istruttori ospiti di celebrità. Gli streaming vengono trasmessi tutti i giorni alle 19:00. ET. Scopri di più su Planetfitness.com.

Squadra di allenamento Nike: Allenamenti gratuiti di 15, 30 e 45 minuti progettati da trainer Nike. La sessione di allenamento utilizza semplici GIF per dimostrare ogni esercizio e l'app offre di tutto, da sessioni di solo peso corporeo e yoga a programmi di allenamento mirati. Scopri di più su Nike.com

305 Forma fisica: Se stai cercando un buon allenamento di danza o Zumba, questo studio di danza cardio offre lezioni gratuite da 10 a 45 minuti su la sua pagina YouTube.

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Cosa, non lo sapevi oltre a suonare musica e offrire intrattenimento senza fine per i tuoi bambini, Alexa può anche essere un buon compagno di allenamento? Prova una di queste abilità abilitate per Alexa per sudare a casa:

Sette minuti di allenamento - Dì solo "Alexa, gioca all'allenamento di 7 minuti" e otterrai un allenamento completo in meno del tempo necessario ai tuoi bambini per vestirsi al mattino.

Allenamento di cinque minuti - Sette minuti di troppo per te? Che ne dici di cinque? Questa sveltina è una buona spinta per "muoversi" quando tu o i tuoi figli siete stati seduti troppo a lungo. Dì "Alexa: abilita l'allenamento di cinque minuti".

Allenamento della plancia di cinque minuti - Anche con vari tipi di assi offerti in questa abilità di Alexa, cinque minuti sembreranno un tempo moooolto lungo. Ma ne vale la pena! Dì solo "Alexa: abilita l'allenamento della plancia".

Fitness 30 - Scegli a che ora di allenamento vuoi (petto, cardio, addominali o yoga) e poi Alexa chiamerà una mossa di allenamento da fare mentre lei conta 25 secondi. Quindi fai una pausa di cinque secondi prima di iniziare con una mossa diversa. I tuoi allenamenti possono essere lunghi o brevi quanto vuoi (con un minimo di 30 secondi, ovviamente). Dì solo "Alexa: abilita Fitness 30".

Yoga facile - Non devi essere uno yogi esperto per padroneggiare alcune delle mosse che Alexa ti proporrà in questa routine di 15-20 minuti. Scegli tra una routine mattutina, serale o energizzante e Alexa ti guiderà attraverso di essa. Dì solo: "Alexa: abilita Easy Yoga".

Stretching per tutto il corpo in sei minuti - Mantieni le tue articolazioni agili con questo tutorial di stretching facile e veloce. Alexa ti guiderà attraverso l'allungamento di sei gruppi corporei e ti aiuterà a mantenere l'allungamento per il tempo richiesto. Dì "Alexa: attiva l'allungamento di tutto il corpo in sei minuti".

Non hai tempo per fare plank, squat e saltare attraverso un video di allenamento di 45 minuti? Nessun problema! Puoi ottenere gli stessi 45 minuti di esercizio durante il giorno planando, accovacciandosi e saltando in momenti inaspettati. Ad esempio:

• Fai plank mentre pulire la casa. Se li fai sul pavimento, potresti semplicemente motivarti a spazzare, passare l'aspirapolvere o pulire più spesso!
• Fai qualche sollevamento delle gambe e/o dei polpacci durante la giornata quando sei in piedi alla scrivania, ti lavi i denti o fai i bambini il pranzo. Sappiamo che non sei estraneo al multitasking.
• Fare affondi o sedersi sul muro mentre ti lavi i denti
• Ogni volta che vai in bagno o ti lavi le mani, usa il lavandino per fare 10 flessioni
• Mentre guardi la TV, fai flessioni all'indietro contro il divano.
• Rendi la tua abbuffata di Netflix un gioco. Ogni volta che il nome del tuo personaggio preferito viene pronunciato ad alta voce, esegui 10 salti o addominali.
• Fai calci o scricchiolii alle gambe durante le interruzioni pubblicitarie quando guardi la TV.
• Filma il tuo computer su una scrivania (o bancone) in piedi e solleva le gambe mentre lavori, scorri o invii e-mail.

A quale bambino non piace ballare? Prendi il tuo piccolo compagno di ballo e dai il via al ritmo. Gli studi mostrano la danza scioglie lo stress—ed è un ottimo allenamento. Win-win!

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C'è un motivo per cui i bambini non si stancano di giocare, perché è divertente! Quindi fai come un bambino e gioca! E, se vuoi conoscere i vantaggi di una buona sessione di gioco, ecco quante calorie una persona media può bruciare semplicemente divertendosi con i più piccoli:

• Marco Polo in piscina - 200 calorie
• Giochi al parco giochi - 186 calorie (campana, 4 quadrati, t-ball, ecc.)
• Gioco di calcio casual - 204 calorie
• Corda per saltare - 238 calorie
• Pale a rulli - 374 calorie
• Touch Football - 298 calorie
• Badminton - 167 calorie
• Frisbee - 112 calorie
• Slittino - 260 calorie
• Basket - 298 calorie
• Hula Hoop - 165 calorie

*Fonti: InterMountain Health, Centro medico di Harvard, Livestrong.com

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Indossa pesi per polsi o caviglie mentre svolgi la tua routine quotidiana e la pulizia (puoi indossarli Amazon per meno di $ 20). Non vuoi comprare pesi? Gli studi dimostrano che portare il bambino in una fascia o in un marsupio mentre cammini ti aiuta a bruciare circa il doppio delle calorie rispetto a quando cammini da solo.

Se hai erbacce da strappare, invece di piegarti, usa questa opportunità per fare squat. Puoi fare lo stesso quando raccogli i giocattoli. Sentire il bruciore. Secondo Università di Harvard ricercatori, giardinaggio e diserbo bruciano fino a 400 calorie all'ora! Ma non è tutto: anche scavare, piantare, falciare il prato e rastrellare sono tutti esercizi che bruciano almeno 120 calorie per una sessione di 30 minuti.

OK, quindi questo non è divertente, ma sapevi che la pulizia profonda ha alcuni seri benefici per bruciare calorie? Secondo questo grafico pubblicato dall'Harvard Medical Center, la pulizia pesante, incluso il lavaggio dell'auto, brucia fino a 400 calorie all'ora. Pensaci la prossima volta che sarai irritato di raccogliere i giocattoli per la quindicesima volta in un giorno.

Scrivi diverse sfide fisiche su flashcard (pensa: camminata del granchio, jumping jack, cane verso il basso) e fai partecipare tutta la famiglia. Hai bisogno di qualche idea commovente che i bambini adoreranno? ecco qualche suggerimento.

Hai bisogno di un eccellente allenamento per la parte superiore del corpo? Se hai un bambino di età inferiore ai due anni, sollevalo in aria 10 volte e sentirai sicuramente l'ustione. Meglio ancora, lanciala in aria e prendila (con attenzione, per favore!). Con ordini garantiti di "more! di più!" i bambini piccoli in realtà sono delle ottime scarpe da ginnastica.

Ne hai uno super piccolo? Oltre al semplice atto di portare in giro il tuo fascio di gioia tutto il giorno, le mamme possono anche allenarsi per tutto il corpo con questi divertenti routine di allenamento per mamma e bambino.