Come stabilire una routine mattutina di successo per i bambini
La routine mattutina è tutto quando si tratta di uscire dalla porta senza lasciare che la follia mattutina ti raggiunga. E, ammettiamolo. Dalla sveglia che ti sveglia alle prime luci dell'alba per assicurarti che i tuoi bambini siano nutriti e escano di casa in orario, le cose possono diventare stressanti.
Tuttavia, con un po' di pianificazione e una solida routine mattutina, puoi trasformare il modo in cui la tua famiglia gestisce la corsa mattutina. Continua a leggere perché stiamo condividendo 7 suggerimenti su come stabilire una routine mattutina per i bambini che possa dare il tono per una giornata più positiva e produttiva.
1. Tutto inizia con il sonno
Mentre potremmo parlare di routine mattutine, una routine mattutina senza soluzione di continuità inizia davvero con il modo in cui tuo figlio ha dormito la notte prima (e anche tu!) il fieno prima e preparare i tuoi piccoli per una buona notte di sonno è il passo numero uno per iniziare a correre con una mattinata molto più liscia routine.
Pensaci in questo modo. Quando tuo figlio è stanco, niente sembra filare liscio, giusto? Quindi, fai del sonno una priorità.
Come regola generale, La Fondazione del sonno dice che i bambini (1-2 anni) hanno bisogno di 11-14 ore di sonno. I bambini in età prescolare (età 3-5) hanno bisogno di 10-13 ore di sonno, i bambini in età scolare (età 6-13) richiedono 9-11 ore e gli adolescenti (età 14-17) dovrebbero ricevere 8-10 ore ogni notte.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a stabilire una routine serale migliore per preparare tutta la tua famiglia per una mattinata più tranquilla.
Avere una routine serale prevedibile.
Prova a usare macchine del rumore per bloccare il rumore esterno.
Prendi in considerazione l'utilizzo di tende oscuranti per impostare il tono per il sonno.
Porta i bambini a letto abbastanza presto per assicurarti che ricevano la quantità di sonno di cui hanno bisogno i loro corpi in crescita.
2. Pianificare in anticipo
La pianificazione è la chiave per evitare il caos, quindi considera di pianificare un po' in anticipo prima che inizi la tua giornata impegnativa. Se riesci a ritagliare i nostri soli dieci minuti per pianificare in anticipo la sera prima, ti sentirai molto meno stressato quando la mattina arriva. Hai pranzi da mettere in valigia? Prova a tirare fuori tutto e a prepararti per andare la sera prima. Hai bisogno di scegliere i vestiti per i bambini? Prova a sistemarli la sera prima.
Eliminare solo alcune cose dalle tue cose da fare la sera prima ti farà risparmiare un sacco di tempo durante la corsa mattutina.
3. Rivendica la tua energia per mezz'ora
Se riesci a farcela, prova a svegliarti un po' prima del resto della casa e prenditi un po' di tempo per me! Fai della prima mezz'ora della tua giornata la tua mezz'ora di potere per concentrarti su di te. Versati una tazza di caffè e gustalo finché è ancora caldo. Ascolta il tuo podcast preferito o stendi il tuo tappetino da yoga e inizia un rapido flusso di yoga. Fare qualcosa per te stesso prima di immergerti nella tua routine mattutina ti aiuterà a sentirti più centrato. Suggerimento: un genitore più centrato equivale a una mattinata più tranquilla!
4. Rilassati in quella sveglia
Pensa a come ti senti quando la tua sveglia a tutto volume suona alle prime luci dell'alba. Per molti di noi, temiamo quel campanello d'allarme. Quindi, rilassati nella sveglia del tuo piccolo. Se hanno difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino, rilassati. Prova a suonare un po' di musica gentile, stendi a letto con loro per qualche minuto parlando dei piani per il giorno, o semplicemente offri un abbraccio e alcune parole positive per aiutare il tuo bambino a svegliarsi sul lato destro del letto.
5. Coinvolgi i tuoi figli nella routine
Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, considera di coinvolgerli nella routine mattutina. Ciò contribuirà a promuovere una certa indipendenza, ma anche a renderli più entusiasti di svegliarsi e immergersi nella routine mattutina.
Prendi in considerazione la possibilità di creare un grafico di routine di ciò di cui tutti sono responsabili ogni mattina e tutti possono controllare i propri compiti quando sono stati completati. Questo esempio da La Zebra include una tabella stampabile mattutina e di routine per la tua famiglia per aiutarli a uscire di casa in tempo.
6. Nutrirsi
Impostare il tono per una giornata produttiva inizia anche con la nutrizione del corpo. I bambini (e gli adulti) hanno bisogno di qualcosa di sano che sia ricco di proteine e grassi sani per stabilizzare la glicemia e aiutare i bambini a rimanere sazi fino all'ora di pranzo. Quindi, considera di offrire cose come uova con un lato di frutta e un pezzo di pane tostato con purè di avocado o burro di mandorle. Oppure, nei giorni in cui sei di fretta, prepara un frullato approvato dai bambini.
7. Sii flessibile
Come genitori, può sembrare che dobbiamo sempre piegarci e fletterci. Le esigenze dei nostri figli sono in continua evoluzione ed essere in grado di essere flessibili nella routine mattutina è solo un altro modo per sfidare la pazienza interiore dei genitori che tutti noi dobbiamo raccogliere. Essere flessibili quando le cose non vanno esattamente come pianificato ti aiuterà a riprenderti subito, invece di lasciare che la fretta mattutina abbia il meglio di tutta la casa. Ricorda solo che non tutto è perduto se la tua routine mattutina viene leggermente stravolta. Basta rotolare con esso!
Un esempio di routine mattutina per bambini
Vuoi vedere come appare un esempio di routine mattutina in tempo reale? Ecco un esempio di routine mattutina che può essere modificata per funzionare per te.
La notte prima
20:00: si spegne la luce per i bambini
20:30: Stendi i vestiti, prepara il pranzo
Mattina
5:30: potere dei genitori mezz'ora
6:00: sveglia dolce per bambini
6:30: orario mattutino
7:00: goditi una colazione nutriente
07:30: Fuori dalla porta per una giornata positiva e produttiva!
Con una solida routine mattutina, vedrai rapidamente quanto possono essere potenti per uscire dalla porta e cogliere l'attimo.