Nuove linee guida per gli esercizi per le donne incinte a cui vorrai prestare attenzione

Quando si tratta di assicurarti di fare abbastanza esercizio, il buon senso può dirti che più ti muovi, meglio starai. Tuttavia, quando si tratta di gravidanza, a volte può essere fonte di confusione sapere cosa è sicuro e cosa no. Per fortuna, questi nuove linee guida per gli esercizi per le donne in gravidanza offre alcuni consigli facili da seguire.

Le linee guida sull'attività fisica per gli americani, 2a edizione pubblicata nel Giornale dell'Associazione Medica Americana fornisce raccomandazioni per gli americani di tutte le età e stadi di salute sulla quantità e il tipo di esercizio che dovrebbero fare ogni giorno per rimanere in buona salute e ridurre al minimo il rischio di obesità.

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Secondo le linee guida aggiornate, gli adulti non gravidi dovrebbero fare "almeno da 150 minuti a 300 minuti a settimana di intensità moderata, o 75 minuti a 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa o una combinazione equivalente di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa attività. Dovrebbero anche svolgere attività di rafforzamento muscolare 2 o più giorni alla settimana”.

Per le donne in gravidanza e dopo il parto, la raccomandazione è di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Le linee guida definiscono l'attività aerobica come un'attività di resistenza o cardio, "esempi includono camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta". Se possibile, l'attività dovrebbe essere distribuita per tutta la settimana.

Secondo le linee guida, le donne che erano "abituali impegnate in attività aerobiche ad alta intensità" attività fisica o che erano fisicamente attivi prima della gravidanza” possono continuare queste stesse attività durante gravidanza. Indipendentemente dal tuo livello di attività e forma fisica, le linee guida indicano che dovresti consultare il medico durante la gravidanza per determinare se è necessario apportare modifiche all'attività fisica fatto.

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Per le donne in gravidanza un regolare esercizio aerobico può ridurre il rischio di eccessivo aumento di peso, diabete gestazionale e depressione postpartum. Alcuni studi suggeriscono anche che l'attività fisica può ridurre il rischio di complicanze della gravidanza come preeclampsia, ridurre la durata del travaglio e il recupero post-partum e ridurre il rischio di avere un taglio cesareo consegna.

Nel complesso, l'importante è che qualsiasi esercizio sia meglio di nessuno. Il rapporto sottolinea che muoversi di più e sedersi di meno può avvantaggiare tutti. Ovviamente, se sei incinta, controlla con il tuo medico per scoprire quanto esercizio è meglio per te.

—Shahrzad Warkentin

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