10 allenamenti che le nuove mamme possono fare a casa
Tornare al tuo pre-bambino, combattere il peso può essere difficile quando ti occupi di ogni esigenza di una piccola cosa: poppate, tempi del pisolino, cambi di pannolini, tempo della pancia... ripeti. È qui che entrano in gioco gli allenamenti a casa. Certo, sgranocchiare senza pensare un DVD con donne in calzamaglia e cattiva musica degli anni '80 è un passaggio veloce per uscire da una città. Quindi dai un'occhiata a questi divertimento routine che promettono sudore serio e risultati reali.
#1 JamberriFit
Ti senti stupido a sudare mentre i tuoi figli stanno a guardare? Una soluzione è coinvolgerli. JamberriFit è una libreria online di video di yoga e barre che le mamme possono fare CON i propri figli. Classificati per fascia d'età - neonato, deambulatore, prescolare, prima elementare, tarda elementare - i video sono brevi e dolci.
#2 L'allenamento del seggiolino auto
Sviluppato dall'allenatore di Seattle CrossFit Jordan Holland, questo allenamento (che offre nella sua palestra Xplore CrossFit
#3 Pelotone
I drogati di Spin Studio possono tornare in studio senza uscire di casa. Con un Peleton bike hai accesso alle lezioni in live streaming e on demand dei migliori istruttori. Fondamentalmente, la bici ha uno schermo video collegato su cui guardi il tuo istruttore mentre giri e sudi proiettili. Avvertenza: la bici stessa costa $ 1.995!
#4 L'allenamento di 10 minuti
Sopravvissuto finalista Matty Whitmore, che è un allenatore di celebrità a Spectrum Athletic Club a Los Angeles, ha sviluppato questo allenamento di 10 minuti senza bisogno di attrezzature pensando alle mamme. Un tester di Red Tricycle ha detto che la routine è RIDICOLO (in un modo buono, mi sento come se avessi appena corso una maratona e voglio farlo di nuovo). Fatto giornalmente, l'allenamento tonifica tutto il corpo nel tempo necessario per fare alcune bottiglie.
Provalo: Abbiamo l'intero allenamento per te. Esegui semplicemente le seguenti mosse in ordine, ripetendo se hai ancora tempo.
– 10 Squat regolari
– 10 Buddha squat
– 10 Affondi laterali
– 10 Affondi fronte-retro
– Plank da 30 secondi
– 20 crunch (intensificare aggiungendo ripetizioni di variazioni. es.: scricchiolii laterali)
– 10 cerchi di braccia in avanti
– 10 cerchi di braccia all'indietro
– 20 alzate laterali (intensificare aggiungendo pesi)
– 10 piega in avanti nel cane verso il basso
#5 Allenamento con il sacco di sabbia
Oltre 400 esercizi (cardio, pesi e fisioterapia post-partum) con un solo sacchetto di sabbia? Sì grazie! Josh Henkin, il guru del fitness che ha creato la routine, sa che invece di un mucchio di attrezzature per l'allenamento, le neomamme potrebbero usare lo spazio extra per cose come passeggini, culle e pannolini. Il allenamento con il sacco di sabbia si dice che non solo ti faccia sudare, ma corregga anche i problemi del corpo della mamma come il dolore da forno.
#6 Goji Play
Parla di come rendere divertente il tuo allenamento. Questo dispositivo trasforma qualsiasi attrezzatura cardio - tapis roulant, ellittica, spin bike - che potrebbe essere seduta a raccogliere polvere in una nuova brillante macchina da gioco con un programma di fitness. Goji PlayI controller wireless e il sensore di attività si collegano alla tua macchina da allenamento e sei pronto per giocare a varietà di giochi come Blimp Breaker, Plunder Pit e Mars Xplorer (e tieni traccia delle tue metriche di fitness allo stesso tempo).
#7 Allenamento con piatto di carta
No, non hai bisogno di attrezzature per l'allenamento ad alta tecnologia a casa per iniziare una sessione di tonificazione seria. Formatori in tutto il paese, tra cui Syd Hoffman chi è l'autore di All-Day Energy, stanno ronzando sul allenamento con piatto di carta, dove la graffetta per barbecue viene posizionata sotto mani e piedi per eseguire esercizi di scorrimento su superfici dure. Bonus: i piatti non fanno molto rumore, quindi puoi macinare durante il pisolino di Junior.
#8 App di allenamento Power20
Sai fin troppo bene: le neomamme hanno pochissimo tempo e ancora meno flessibilità quando si tratta di dove e quando possono allenarsi. Il Allenamenti con l'app Power20 durano 20 minuti e puoi guardare il tuo programma on-demand preferito (ciao, "New Girl") mentre ti alleni. Quando controlli lo stato della tua sessione di sudore, noterai che stai lavorando a lungo ambienti sempre più lussuosi, partendo dalla palestra e facendosi strada su uno yacht e a dimora. Si può sognare.
#9 Scanalatura del corpo
Se ami ballare ma sappi che NON c'è assolutamente alcuna possibilità che tu possa seguire intricati coreografia (stai lavorando con due ore di sonno, qui!), prova questo allenamento di danza in movimento (disponibile su DVD). In Scanalatura del corpo fai le mosse di base in modo organico, come e dove vuoi. In altre parole, in questo allenamento la perfezione è sopravvalutata.
#10 Stiletto Fitness
Dal portare un bambino alla corsa su un paio di rampe di scale, non c'è molto che non puoi fare con i tacchi alti. Destra? Metti alla prova la tua resistenza e la forza di mamma con questo allenamento. Mentre l'allenamento - che è un biglietto di sola andata per polpacci e cosce toniche - è stato offerto negli studi di fitness per un po' di tempo, ora sta iniziando a gocciolare a casa DVD mercato.
Come ci si mette in forma a casa? Diccelo nella sezione Commenti qui sotto!
— Ayren Jackson-Cannady
Foto per gentile concessione di JamberriFit, ecoper99 via Flickr, Peloton via Facebook, vook tramite Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 tramite Facebook, Body Groove tramite Facebook, GoldieWolf via Flickr