Quanto esercizio dovrebbero fare i tuoi bambini? I medici offrono nuove linee guida

Dal stare seduti in classe tutto il giorno allo schermo dopo la scuola, è probabile che la maggior parte dei bambini non passi tutto il tempo a muoversi come dovrebbe. Così quanto esercizio dovrebbero fare i bambini?? Ecco cosa dicono gli esperti sulle nuove linee guida.

Secondo ilGiornale dell'Associazione Medica Americana, le linee guida recentemente aggiornate delle linee guida sull'attività fisica per gli americani, seconda edizione, raccomandano che i bambini dai sei anni in su abbiano bisogno di almeno un'ora di esercizio al giorno. Nel frattempo, i bambini dai tre ai cinque anni dovrebbero avere almeno tre ore di esercizio giornaliere.

Foto: joshdick75 tramite Pixabay

Le nuove linee guida riguardano persone di tutte le età—comprese le donne incinte—ma i bambini hanno la loro sezione con consigli specifici. Il rapporto afferma che i bambini e gli adolescenti dai sei ai 17 anni dovrebbero fare "60 minuti o più di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno". L'esercizio per i bambini in questa fascia di età può migliorare la forma cardiorespiratoria e muscolare, la salute cardiometabolica e la cognizione, oltre a ridurre il rischio di depressione.

Per i bambini dai tre anni in su, oltre a questi stessi benefici, fare abbastanza esercizio quotidiano può anche migliorare la salute delle ossa e mantenere un peso sano. “I bambini di età inferiore ai 6 anni attraversano periodi di rapida crescita e sviluppo. L'attività fisica può migliorare la crescita e lo sviluppo e insegnare importanti capacità di movimento", osserva il rapporto.

Sebbene non sia stato determinato uno standard per l'attività fisica per i bambini dai tre ai cinque anni, le linee guida suggeriscono che i bambini di questa età dovrebbero essere fisicamente attivi durante il giorno per migliorare la crescita e sviluppo. I genitori dovrebbero incoraggiare i bambini a essere attivi attraverso il gioco. Le linee guida affermano che "un obiettivo ragionevole può essere tre ore al giorno di attività di tutte le intensità: leggera, moderata o vigorosa".

Per i ragazzi dai sei ai 17 anni, le linee guida suddividono i tipi di attività fisiche che dovrebbero svolgere durante i loro 60 minuti giornalieri di esercizio:

• Aerobico: La maggior parte dei 60 minuti o più al giorno dovrebbe essere di intensità moderata o vigorosa attività fisica e dovrebbe includere attività fisica di intensità vigorosa per almeno tre giorni a settimana.
• Potenziamento muscolare: Come parte dei loro 60 minuti o più di attività fisica quotidiana, i bambini e gli adolescenti dovrebbero includere attività fisica di rafforzamento muscolare almeno tre giorni alla settimana.
• Rafforzamento osseo: Come parte dei loro 60 minuti o più di attività fisica quotidiana, i bambini e gli adolescenti dovrebbero includere attività fisica per rafforzare le ossa almeno tre giorni alla settimana.

Le linee guida affermano che stabilire l'esercizio di routine in anticipo non solo aiuta i bambini a sviluppare abitudini sane per tutta la vita, ma può ridurre la probabilità che i bambini sviluppino fattori di rischio che portano a determinate malattie e malattie croniche come adulti.

Linea di fondo? Fai muovere e divertire i tuoi figli!

—Shahrzad Warkentin

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