5 consigli degli esperti del sonno per rimettere in carreggiata le abitudini di sonno del tuo bambino

Foto: Oh Baby Consulting

La stagione delle vacanze è finita; abbiamo mangiato le nostre prelibatezze, aperto i nostri regali e preso i nostri propositi. Come specialista del sonno, molti dei miei clienti hanno deciso di fare quest'anno "L'anno del sonno" e lavorano con me per raggiungere questo importante obiettivo.

Non è un segreto che il sonno sia fondamentale per il nostro funzionamento quotidiano, l'umore, la salute fisica e mentale e la capacità di apprendimento. Dormire meglio può cambiare la vita - basta chiedere a qualsiasi genitore privato del sonno - e se è così vantaggioso per noi adulti, lo è ancora di più importante per quei piccoli esseri umani, i neonati e i bambini nelle nostre vite.

Se le festività natalizie hanno messo in crisi le abitudini di sonno della tua famiglia o speri solo di implementare alcune sane abitudini quest'anno, ho alcuni suggerimenti veri e collaudati per aiutare tutta la tua famiglia a dormire bene 2019.

1. Scegli un'ora di andare a letto presto.

Durante le vacanze può essere facile uscire dal programma. Le feste di famiglia, gli ospiti in casa e il capodanno potrebbero aver svegliato il tuo piccolo fino a tarda notte. Tornare in carreggiata con un'ora di andare a letto presto è fondamentale per gettare le basi per alcune sane abitudini di sonno. Neonati, bambini piccoli e bambini in età scolare hanno bisogno di 11-13 ore di sonno notturno, quindi assicurarti che il tuo bambino vada a letto presto, specialmente durante le serate scolastiche, lo aiuterà a raggiungere facilmente questo obiettivo.

Andare a letto tardi può provocare stanchezza eccessiva e la stanchezza eccessiva può portare a battaglie prima di coricarsi, frequenti risvegli notturni e/o alzarsi presto al mattino. L'orario appropriato per andare a dormire può essere in qualsiasi momento tra le 18 e le 20, a seconda dell'età del bambino e della quantità e qualità del sonno diurno necessario.

2. Ciao oscurità mia vecchia amica.

La luce, naturale o artificiale, invia un messaggio al nostro cervello che è giorno e non è ora di dormire. La produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta ad addormentarci e rimanere addormentati, è innescata dall'oscurità, quindi inizia a spegnere le luci un'ora prima di mettere a letto tuo figlio. Questo è molto importante quando si considera l'elettronica, che emette una luce blu che è particolarmente avversa al processo di spegnimento del bambino.

Può anche essere utile investire in tende oscuranti; Ho avuto molti genitori che mi dicevano che sono i soldi migliori che abbiano mai speso. Anche se ora è inverno, poiché il sole inizia a tramontare più tardi e a sorgere prima, tuo figlio dovrebbe continuare a dormire normalmente.

3. Abbassa il fuoco.

È così comune per i genitori (soprattutto i nuovi) essere ossessionati dal comfort del loro bambino ed essere costantemente preoccupati del fatto che siano abbastanza caldi o meno. I bambini, come le loro controparti adulte, dormono meglio quando sono caldi e avvolgenti all'interno di un ambiente fresco. Una calda tutina da notte, una coperta indossabile o un sacco a pelo e un bel vivaio e un termostato impostato da qualche parte tra 18°C ​​e 21°C, sono i modi migliori per garantire che il bambino rimanga a suo agio durante la notte.

4. Tienilo noioso.

Tutti amiamo l'aspetto di un simpatico cellulare sopra la culla del nostro bambino, i suoni del piccolo finto acquario con i suoi pesci di plastica che si illuminano o il soffitto pieno di stelle adesive fosforescenti. Ma anche se queste cose possono sembrare normali o addirittura rassicuranti per noi adulti, possono essere troppo stimolanti per il tuo piccolo (il che è fantastico, ma non quando sta cercando di dormire!).

Detto questo, ci sono due cose che consiglio di includere nella stanza di tuo figlio: una macchina continua del rumore bianco, che può aiutare a bloccare qualsiasi rumore esterno che potrebbe far svegliare il bambino e una luce notturna gialla o ambrata che può impedire ai bambini di essere spaventati dal buio. A parte questo, più noiosa è la cameretta di tuo figlio, meglio dormirà.

5. Sii prevedibile.

È probabile che durante le vacanze tu abbia deviato leggermente (o non così leggermente) dalla tua normale routine. Il modo numero uno per rimettere in carreggiata chi ha dormito bene dopo qualsiasi tipo di interruzione è tornare a "regolarmente programmazione programmata", una routine della buonanotte ben pianificata e coerente favorisce un sonno ristoratore (non importa quale sia il tuo età).

Una volta che il nostro corpo e il nostro cervello iniziano a riconoscere i segnali che indicano un'imminente ora di andare a dormire, iniziamo a rilassarci fisicamente e mentalmente. I livelli di energia si abbassano, la produzione di melatonina inizia e i muscoli iniziano ad allentarsi. Quando dai il bacio della buonanotte al tuo piccolo, il suo sistema dovrebbe essere pronto per un lungo sonno ristoratore.

È importante ricordare che dormire bene non è un'operazione di una notte, soprattutto se si insegnano sane abitudini del sonno a un neonato o a un bambino per la prima volta. Ci vuole un po' di tempo, molte ripetizioni e molta disciplina e diligenza da parte di te, il genitore. Ma una volta che sei ben riposato, puoi uscire e affrontare il resto dei tuoi obiettivi per il 2019!