3 modi geniali in cui i genitori impegnati possono inserire la meditazione nella loro routine quotidiana

La meditazione consiste nel creare una pausa, una pausa nel caos della nostra giornata, per aiutarci a rifocalizzare la nostra mente e mantenere la calma nel mezzo della frenesia quotidiana.

Come mamma di due bambini (2 e 4 anni), trovo non sia facile programmare il tempo sul calendario per sedersi e meditare per 20 minuti ogni giorno come facevo prima. Le attività compaiono inaspettatamente e consumano qualsiasi tempo di inattività percepito. Sento di dover multitasking la mia pratica di meditazione solo per poterla adattare alla giornata. Inoltre, sembra un lusso prendermi del tempo per me stesso, stare calmo e non fare "niente".

Suona familiare, genitori? Ho trovato tre semplici modi per integrare la meditazione nella mia giornata.

1. Mentre spingi il passeggino.

Far salire due bambini in un passeggino doppio a volte può essere stressante (ciao, scoppi d'ira!), quindi mentre li spingo dentro il loro passeggino mentre vanno a scuola, ascolto una meditazione guidata con gli auricolari in ONE orecchio. (L'altro orecchio è libero di ascoltare automobili, costruzioni e altri suoni di cui dovrei essere a conoscenza). È un ottimo modo per essere centrati al mattino.

2. Durante l'ora del pisolino.

Quando il mio piccolo fa un pisolino, ci metto dai 2 ai 3 minuti per esercitarmi trataka, una pratica di concentrazione e messa a fuoco usando gli occhi. Troverò un oggetto da mettere a fuoco: un fiore se sono fuori o una fiamma di candela se sono in casa. Innanzitutto, vedo l'oggetto in relazione allo spazio che lo circonda. Poi lo vedo nel suo insieme, da solo. Dopodiché, mi concentro su ogni dettaglio dell'oggetto, uno per uno. Poi lo rivedo nel suo insieme e, infine, in relazione allo spazio che lo circonda.

3. Quando metto a letto i miei figli.

Faccio fatica a mettere a letto i miei figli. Qualcun altro mi sente? Sono molto dolci e tutto ciò che vogliono fare è coccolarsi, ma non andranno a dormire senza che io sia bloccato tra di loro sul pavimento. Impiegano circa 20 minuti per addormentarsi, quindi uso quel tempo per pratica yoga nidra—sdraiati completamente immobili e finti morti finché non si addormentano. (Forse alcuni di voi già praticano la posa del cadavere senza saperlo!)

Lo yoga riguarda l'abbraccio della dualità, giusto? Quindi, se hai problemi a trovare il tempo per meditare, prova questi modi rapidi, facili e creativi per multitasking, ehm, integrare lo yoga nella tua vita.