10 motivi per cui non dovresti allenarti per perdere peso
Prova a indovinare il motivo n. 1 per cui le persone si allenano.
Per perdere peso, ovviamente. Lo sappiamo tutti.
Sfortunatamente, sappiamo anche che la maggioranza non tiene il passo e non raggiunge i propri obiettivi. Iniziano alla grande all'inizio di un nuovo anno con grandi propositi, ma svaniscono per noia, perdita di motivazione, sovrallenamento e mancanza di risultati. (Suona familiare?)
La verità è che coloro che mantengono una routine di fitness regolare a lungo termine sono motivati da cose diverse dalla perdita di peso e, di conseguenza, sono complessivamente più sani. Perdere peso è solo un effetto collaterale, davvero.
È ora di SMETTERE di allenarsi perché DEVI solo perdere peso. È tempo di ampliare la tua visione e concentrarti su come ti fa sentire e sull'effetto positivo che ha su tutti gli aspetti della vita, non solo sulla tua linea di cintura.
Ecco 10 solidi benefici dell'esercizio sostenuti dalla scienza (che non sono la perdita di peso):
1. Allevia lo stress.
2. Ti aiuta a dormire meglio. È ben documentato che un regolare esercizio moderato aiuta a dormire meglio. Aiuta a regolare i ritmi giornalieri/notturni e riduce lo stress, portando a un miglioramento sia del tempo che della qualità del sonno. In effetti, è un ottimo rimedio naturale per l'insonnia. Il Fondazione nazionale del sonno riporta che coloro che ottengono i 150 minuti raccomandati di esercizio moderato a settimana sperimentano una qualità del sonno migliore del 65%. E guarda quali cose fantastiche accadono quando dormi meglio! Nota: il miglioramento del sonno a lungo termine si ottiene rispettando una routine di esercizi per almeno 16 settimane. Quindi sali su e attieniti ad esso!
3. Ti dà energia. Sembra controintuitivo: sei già così stanco, come farai a raccogliere le energie per un allenamento? Ma in realtà, una sessione di sudore vivace può effettivamente essere tonificante. Un'esplosione di endorfine di benessere farà miracoli per il tuo livello di energia e l'umore generale. L'esercizio è anche una terapia efficace per la sindrome da stanchezza cronica. È semplice: il tuo corpo doveva muoversi. Dagli ciò che desidera!
4. Ti rende più intelligente. Fatto: l'esercizio aumenta la funzione cognitiva sia a breve che a lungo termine. Il Studio CARDIA hanno scoperto che livelli di fitness più elevati sono associati a una migliore funzione esecutiva, memoria verbale, capacità di pensiero e velocità psicomotoria. Anche una raffica di 20 minuti prima di un esame può migliorare i punteggi. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che provoca cambiamenti positivi nel cervello che aiutano la capacità di attenzione, la concentrazione e la memoria. Uno studio del 2012 ha rilevato che l'aumento delle prestazioni dell'esame si verifica al meglio con una routine regolare più una sessione di allenamento pre-test.
5. Aiuta a prevenire il declino cognitivo. Questi benefici per il cervello si estendono anche alla tarda età. L'esercizio fisico sta rapidamente diventando una terapia efficace per la demenza e l'Alzheimer, poiché la ricerca ha scoperto che rallenta il declino della funzione cognitiva. Gli anziani che seguono un programma di esercizi regolari dimostrano migliori capacità di pensiero. Concentrarsi in particolare sull'allenamento della forza può migliorare la memoria e allontanare i sintomi del morbo di Alzheimer.
6. Aumenta l'immunità. Fare esercizio fisico adeguato riduce le possibilità di sviluppare molte malattie e malattie, dalle malattie cardiache al diabete, all'osteoporosi e molte altre. È anche una terapia importante per aumentare la funzione immunitaria nei malati di cancro. Ma lo sapevi che una routine di fitness regolare aiuta anche a difendersi da infezioni come il comune raffreddore e l'influenza? Più sei in forma, meno probabilità hai di soffrire di malattie stagionali – fino al 43% in meno di probabilità, secondo uno studio. E se ti ammali, sarà meno grave.
7. Ti fa felice. Il sollievo dallo stress + il rilascio di endorfine dall'esercizio può aiutare a combattere la depressione e l'ansia. L'esercizio a lungo termine si è dimostrato paragonabile alla psicoterapia e alla terapia farmacologica. Non solo può aiutare a migliorare un brutto caso di blues, ma una routine continua può prevenire ulteriori episodi. Può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare se ti senti giù e fuori, ma una volta che ti abitui, non immagineresti la vita senza di essa!
8. Aumenta la fiducia. Non c'è da meravigliarsi che ciò accada. Con un umore migliore, più energia e stress ridotto insieme a maggiore forza, velocità e probabile perdita di grasso, sei sicuro di avere un maggiore senso di autostima. Ti sentirai bene con il tuo corpo, le tue prospettive, il tuo futuro, i tuoi obiettivi, ecc. Gli effetti positivi tendono a sanguinare in tutte le aree della tua vita!
9. Combatte la dipendenza. Se stai passando ad abitudini malsane (come alcol, fumo, droghe o abbuffate), un'abitudine di fitness potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti. Il rilascio dello stress, l'aumento di fiducia e l'effetto naturale che ottieni da un allenamento rafforzano il trattamento della dipendenza. Tutti quei cambiamenti positivi nel cervello riducono il tuo desiderio di sostanze nocive. Perché non sostituire una cattiva abitudine con una sana? Dopotutto, lo "sballo del corridore" è una cosa reale (e bella). Vai a inseguirlo!
10. Migliora le prestazioni lavorative. Ormai è ovvio: l'esercizio ti rende tutto migliore, incluso un impiegato migliore. L'obesità è associata a prestazioni lavorative inferiori e a più giorni persi, pur mantenendo una forma fisica la routine costruisce determinazione e forza, migliorando così la tua capacità di soddisfare e superare il lavoro richieste. Sarai più concentrato e produttivo, inoltre probabilmente avrai meno giorni di malattia: un vantaggio importante per qualsiasi capo.
È chiaro che c'è più di una ragione per iniziare i tuoi allenamenti. Prendi nota, però: la moderazione è ancora importante. Non otterrai i molti benefici dell'esercizio se lo esageri. Il sovrallenamento può avere l'effetto opposto, lasciandoti stanco, lunatico e depresso. Dovrebbe essere qualcosa che ti piace, non temere.
Questo post è apparso originariamente su Fit Mix mamma.