11 Cara Menghilangkan Stres dalam 1 Menit (atau Kurang)

Ketika Anda mulai bersemangat, hormon stres membanjiri tubuh Anda dan Anda masuk ke mode pertarungan atau pelarian. Menurut ahli parenting terkenal dan penulis Orang Tua Damai, Anak-anak Bahagia, Dr. Laura Markham, jika Anda menghentikan apa yang sedang Anda lakukan dan mengambil napas dalam-dalam, itu akan mengirimkan pesan kepada tubuh Anda bahwa ini bukan keadaan darurat dan Anda akan mulai tenang. Untuk efektivitas maksimal, dia merekomendasikan untuk berlatih teknik ini secara teratur.

Kiat teratas: Setiap kali Anda menarik napas, hirup udara tepat ke perut Anda sehingga mengembang.

Ya, mencuci tangan sangat penting sekarang lebih dari sebelumnya, tetapi ini juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Menurut Dr. Markham, sama seperti mandi yang bagus untuk menenangkan anak-anak dan balita, suara dan sensasi air yang mengalir di tangan Anda dapat meredakan stres. Coba ini alternatif lagu cuci tangan untuk mengetahui berapa lama melakukannya.

Tip: Percikan air dingin ke wajah Anda juga dapat membantu karena ini akan merangsang saraf vagus, yang akan memperlambat detak jantung Anda.

Selain menjaga jarak sosial, jika anak-anak Anda menekan tombol Anda dan Anda siap meledak, peluk pasangan Anda atau bahkan anjing Anda. Berdasarkan ahli, berpelukan setidaknya selama 15 detik memicu pelepasan oksitosin (dikenal sebagai "obat cinta") di otak Anda, yang membuat Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih terhubung.

Jelas, karena penyebaran Coronavirus, yang satu ini datang dengan peringatan.

Untuk penggemar pengobatan alternatif, ada banyak obat penenang di luar sana yang dirancang untuk memerangi stres. Mungkin yang paling terkenal dari semuanya adalah Obat Penyelamatan Bach, yang diciptakan oleh Dr. Bach untuk menangani keadaan darurat dan krisis. Terbuat dari mata air yang diresapi dengan bunga dan brendi, konon dapat menghilangkan emosi negatif dan mengembalikan keseimbangan pikiran dan tubuh. Botolnya kecil jadi bisa dimasukin ke tas. Ketika Anda datang terlambat untuk konser sekolah dan harus berdiri di belakang auditorium, cukup taruh beberapa tetes di bawah lidah Anda untuk memulihkan ketenangan batin Anda.

Ada kalanya ibu merasa ingin berteriak dan tidak apa-apa. Tapi, alih-alih berteriak pada seseorang, yang hanya akan membuat Anda, mereka dan semua orang merasa tidak enak, pergi ke kamar tidur, letakkan wajah Anda di bantal terdekat dan berteriak, berteriak atau mengutuk sekeras Anda bisa. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan tidak ada yang akan mendengar Anda. Ini telah menjadi hal yang sangat besar sehingga Anda bahkan dapat membeli bantal jeritan Etsy.

Akupresur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang dirancang untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi. Tubuh kita tercakup dalam titik-titik tekanan dan beberapa di antaranya terkait dengan penghilang stres. Ketika titik-titik tekanan ini dirangsang, itu memicu otak untuk melepaskan endorfin, meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri dengan mudah. Ada satu di antara alis Anda dan satu lagi di area berdaging di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menekan dengan kuat atau memijat area tersebut selama beberapa detik untuk mengurangi stres. Ini bagus ketika Anda terjebak dalam lalu lintas dan mendidih atau duduk di meja Anda.

Ketika tingkat stres tinggi, banyak orang bersumpah dengan mengulangi mantra (atau frase afirmasi) untuk menemukan kembali ketenangan batin mereka. Meskipun metode ini mungkin terdengar agak aneh, Dr. Markham menyarankan untuk menuliskan banyak frasa di tempel catatan dan tempel di sekitar rumah untuk membantu Anda memutuskan mana yang paling nyaman bagi Anda dengan. Contoh mantra penghilang stres termasuk "Saya bisa menangani ini", "Ini bukan keadaan darurat," atau "Dia bertingkah seperti anak kecil karena dia masih kecil."

Mendengarkan musik dan menari adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Tip top lainnya dari Dr. Markham adalah hentikan apa pun yang membuat Anda stres, putar lagu favorit Anda dan menari atau melompat-lompat. Mengajak anak-anak untuk bergabung juga lebih baik karena ini juga merupakan cara yang bagus bagi mereka untuk menghilangkan kecemasan yang mereka kumpulkan sepanjang hari.

Mungkin anak-anak Anda berkelahi lagi dan tekanan darah Anda meningkat atau Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan tidak tahu harus mulai dari mana. Solusi mudah untuk mengurangi stres dan kewalahan adalah dengan pergi keluar. Tutup pintu di belakang Anda, hirup udara segar, lihat ke langit dan sekeliling. Jika ada bunga, cium mereka dan dengarkan suara seperti burung berkicau. Tindakan sederhana untuk keluar rumah dan memusatkan perhatian pada indera Anda akan dengan cepat mengalihkan pikiran Anda dan membantu Anda merasa lebih rileks dan berenergi kembali.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, makan cokelat tidak semuanya buruk. Ketika tingkat stres Anda maksimal, makan sepotong cokelat hitam dapat membantu. Menurut dua penelitian terbaru di Universitas Loma Linda, makan dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan daya ingat, imunitas dan mood. Satu-satunya tantangan adalah untuk tidak makan seluruh bar!

Yang kami maksud adalah pose yoga. Yoga dikenal melakukan keajaiban untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Ini membantu Anda memperlambat, menjernihkan pikiran dan fokus pada satu hal, sehingga Anda segera merasa lebih santai. Pose yang sangat mudah namun efektif yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan adalah Pose Anak, juga dikenal di Balasana. Ini video pada Jurnal Yoga menunjukkan cara melakukannya dengan benar.