Kesehatan Tidur Adalah Kesehatan Ibu: Mengapa Kebiasaan Tidur yang Lebih Baik Itu Penting

Banyak ibu hamil mengantisipasi bahwa beberapa tahun ke depan dalam hidup mereka akan diisi dengan malam-malam tanpa tidur dan hari-hari yang melelahkan. Meskipun masuk akal untuk berpikir bahwa memiliki anak dapat berarti kurang tidur, beberapa orang bertanya mengapa kita harus mengorbankan istirahat untuk menjadi orang tua, dan inilah saatnya kita melakukannya.

Menurut National Sleep Foundation, 74% ibu yang tinggal di rumah melaporkan insomnia, tetapi orang tua yang bekerja juga bisa mengalaminya terpengaruh, mengalami masalah dengan kinerja dan bahkan risiko keselamatan seperti mengemudi hingga berisiko dengan tidur perampasan.

Kurang tidur tidak hanya menyebabkan orang tua menjadi lelah. Tidak mendapatkan istirahat dapat membuat malapetaka serius seperti menyebabkan perubahan hormonal, penambahan berat badan, kurang konsentrasi, penambahan berat badan, dan sistem kekebalan yang melemah. Ketika Anda mencoba mencurahkan waktu Anda untuk merawat bayi yang baru lahir atau balita yang sibuk, ini adalah hal-hal terakhir yang harus Anda tangani.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang lebih baik membuat Anda menjadi orang tua yang lebih baik, karena kelelahan cenderung membuat orang tua mengambil keputusan permisif yang mungkin tidak mereka pilih jika beristirahat.

Orang Tua Ingin Tidur, Tapi Kebiasaan Tidak Berubah
Industri tidur bayi yang mencakup boks bayi khusus, keranjang bayi, selimut, dan produk lainnya untuk membantu bayi tertidur dan tetap tertidur adalah industri 325 juta dolar. Orang tua bersedia membayar untuk istirahat malam yang baik tetapi banyak yang akhirnya kecewa dengan produk yang tidak banyak membantu menyelesaikan masalah.

Mengapa? Perangkat dan teknologi pintar tidak banyak membantu mengatasi kebiasaan tidur.

Jadi, bagaimana Anda mendapatkan tidur malam dari hari-hari pra-bayi Anda dan mengapa penting untuk menghabiskan banyak waktu untuk berinvestasi pada kesehatan tidur Anda dan bayi Anda seperti halnya nutrisi?

Mengapa Kebiasaan Tidur Dini Itu Penting
Kebiasaan tidur yang sehat adalah sesuatu yang mengikuti kita melalui setiap tahap kehidupan perkembangan dan kebiasaan itu dimulai sejak semuda bayi. Jadi, alih-alih menerima tidur yang buruk, mengapa tidak menggunakan waktu bersama anak Anda untuk menanamkan kebiasaan tidur yang positif yang dapat menjadi landasan positif untuk balita tahun dan seterusnya?

Jika anak Anda memiliki kebiasaan tidur yang buruk, banyak efek kelelahan bukan hanya sesuatu yang terjadi pada Anda atau pasangan. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk yang dimulai sejak awal masa kanak-kanak dapat menyebabkan masalah seperti obesitas, kinerja akademik yang buruk, dan kesulitan belajar.

Bagi banyak orang, tidur yang lebih baik dimulai dengan mengubah filosofi mereka. Kesehatan tidur adalah bagian dari kesehatan total dan tidur yang baik tidak harus menjadi sesuatu yang harus ditunggu orang tua—kebiasaan yang lebih baik dapat dimulai dalam satu malam.

Konsistensi Adalah Kunci
Pelajari tentang tahap perkembangan anak Anda dan kebutuhan istirahat mereka. Misalnya, antara tidur siang dan tidur malam, bayi berusia enam bulan harus tidur sekitar 15 jam sehari.

Cara yang baik untuk mengukur kesehatan tidur bayi atau balita Anda adalah dengan melihat apakah mereka mendekati jam tidur yang direkomendasikan dan mudah tertidur dan tetap tertidur (tergantung pada usia mereka). Namun, jika tidur terus-menerus tidak teratur atau tampaknya menjadi pertempuran setiap malam, mungkin sudah waktunya untuk melihat pada strategi untuk membantu menenangkan anak Anda dan membuatnya tidur siang dan tidur lebih teratur rutin.

Jangan Membawa Semua Beban—Berkomunikasi!
Jika Anda merasa tekanan jadwal tidur anak Anda sangat berat—mintalah bantuan. Membagi malam dengan pasangan saat Anda menetapkan rutinitas dapat menjadi cara yang membantu untuk memastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang sehat. Tidak apa-apa untuk meminta bantuan profesional.

Konsultan tidur adalah pakar tidur bayi dan balita yang dapat membantu keluarga agar malam mereka kembali normal dengan memberikan pelatihan tidur di rumah atau jarak jauh. Untuk orang tua yang bekerja, manfaat dari konsultan di rumah dapat memberikan ketenangan pikiran dan perawatan suportif yang diperlukan untuk membuat bayi dan orang tua beristirahat kembali ke jalurnya untuk selamanya.

Jangan Merasa Buruk Jika Terjadi Regresi
Anak-anak berubah dan melalui banyak tahapan. Regresi tidur adalah normal dan selama Anda konsisten dengan rencana tindakan Anda, Anda dapat mengharapkan kesuksesan dalam jangka panjang.

Namun, Anda tidak perlu menganggap kelelahan sebagai bukti menjadi orang tua atau menerima malam tanpa tidur. Anda dan bayi Anda berhak mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

CERITA TERKAIT:

Epic Baby Sleep Guide: Saran Ahli & Apa yang Diharapkan di Tahun Pertama

Sweet Dreams: Mesin Kebisingan & Suara Putih untuk Bayi