Cara Mengatasi Stres & Kecemasan Saat Kembali ke Sekolah

Musim kembali ke sekolah tahun ini sekali lagi menjadi pengalaman unik COVID bagi remaja dan orang tua. Dengan sekolah akhirnya pindah kembali ke tatap muka setelah lebih dari satu tahun sekolah jarak jauh, ekstrakurikuler online, hibrida model sebagian-kembali-ke-sekolah, dan ketidakpastian konstan, kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa transisi ini mungkin keras.

Pembelajaran tatap muka memiliki begitu banyak keuntungan sosial dan akademik… tetapi juga mencakup semua kecemasan sosial dari interaksi teman sebaya, the tuntutan gabungan untuk menyeimbangkan pekerjaan sekolah dengan kegiatan ekstrakurikuler, dan bagi banyak orang peningkatan dramatis dalam keseluruhan waktu yang dihabiskan di kegiatan. Dengan meningkatnya kasus COVID saat ini, anak Anda mungkin juga stres tentang kesehatan mereka atau ketidakpastian seperti apa kejatuhan atipikal lainnya. Musim kembali ke sekolah tahun ini kemungkinan akan membawa banyak ketidakpastian, stres, dan kecemasan bagi siswa dan keluarga.

Kecemasan telah menjadi salah satu dampak kesehatan paling umum terkait COVID bagi remaja, dengan 19-36% remaja menunjukkan kecemasan baru atau memburuk selama pandemi. Sayangnya, kecemasan cenderung meningkat dalam periode menekankan dan dalam situasi yang tidak pasti atau asing. Kecemasan kembali ke sekolah tahun ini mungkin terlihat berbeda untuk semua orang. Bisa jadi stres karena bertemu orang baru dan mencari teman baru untuk pertama kalinya siswa di kampus meskipun telah "menghadiri" sekolah hampir tahun lalu. Bisa jadi ketakutan junior atau senior yang meningkat bahwa pembelajaran online tidak cukup mempersiapkan mereka untuk kerasnya tahun-tahun penting ini.

Stres kembali ke sekolah adalah tipikal. Namun, penting untuk mengenalinya dan mengatasinya. Cari cara stres kembali ke sekolah dapat muncul dengan sendirinya pada anak Anda. Beberapa cara stres cenderung memanifestasikan dirinya meliputi:

• Gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, dan sulit tidur.

• Pikiran negatif seperti “Saya tidak akan mendapatkan teman”, “Saya tidak akan pernah masuk perguruan tinggi/mendapatkan pekerjaan yang baik jika saya tidak melakukannya dengan baik”, dan “Orang tua saya akan kecewa pada saya.”

• Gelisah atau murung suasana hati termasuk agitasi, kesulitan fokus, dan motivasi rendah.

• Perilaku koping yang tidak sehat seperti tidur berlebihan, makan berlebihan atau kurang, penggunaan zat, atau melukai diri sendiri.

Jika anak remaja Anda mengalami kecemasan tentang transisi kembali ke sekolah, dorong mereka untuk membicarakannya dengan Anda, atau dengan dukungan tepercaya seperti konselor sekolah atau terapis mereka. Ketika kekhawatiran ini muncul di rumah, naluri pengasuhan alami kita biasanya mencoba untuk mengurangi kesusahan anak kita, seringkali dengan mencoba meyakinkan remaja kita untuk tidak khawatir. Misalnya, kita mungkin mengatakan hal-hal seperti 'Jika Anda bekerja keras di semua kelas Anda, Anda akan baik-baik saja' atau 'Semua orang merasa gugup untuk kembali!' Sementara ini baik-baik saja untuk kekhawatiran sesekali, jika Anda mendapati diri Anda meyakinkan anak remaja Anda tentang topik serupa beberapa kali per hari, mungkin sudah waktunya untuk beralih taktik. Alih-alih meyakinkan, validasikan emosi mereka seperti 'Kamu terdengar sangat khawatir tidak bisa bersama kelompok temanmu saat makan siang' dan kemudian minta anak remaja Anda untuk mencari solusi yang mungkin, atau menggunakan keterampilan terapi untuk mengatasi kecemasan mereka (seperti 'mengendarai gelombang' kecemasan, menggunakan keterampilan mengatasi, atau berlatih paparan).

Saat Anda mulai beralih kembali ke rutinitas biasa, pastikan juga Anda menjadwalkan waktu istirahat ekstra untuk anak remaja Anda. Ketidakpastian melelahkan, dan ada banyak hal saat ini. Biarkan anak remaja Anda tahu bahwa Anda memahami bahwa mereka mungkin merasa kewalahan atau lelah dan Anda ingin memberi mereka ruang untuk perawatan diri.

Siswa Anda mungkin tidak mengalami gejala di atas; namun, mereka masih bisa merasa khawatir dan cemas untuk kembali ke sekolah. Cobalah memulai percakapan dengan mereka. Tanyakan, “Bagaimana perasaan Anda tentang kembali ke sekolah tatap muka? Apa yang membuatmu bersemangat? Apa yang paling tidak kamu nantikan?” Atau, “Anda telah mengalami begitu banyak perubahan tahun ini, bagaimana saya dapat membuat transisi kembali ke pembelajaran tatap muka lebih mudah bagi Anda?”

Bagi sebagian besar siswa, jadwal mereka akan menjadi yang tersibuk selama lebih dari setahun. Kenali itu dan bekerjalah dengan mereka untuk membantu mengatasi ketakutan mereka dan buatlah jadwal agar mereka bisa sukses dan mengelola stres yang datang dengan kembali ke sekolah.

TERKAIT:
Cara Menumbuhkan Kepositifan untuk Memerangi Stres COVID