Menerima & Mencintai Tubuh Pascapersalinan Anda

Membawa dan melahirkan kehidupan ke dunia ini adalah sebuah keajaiban. Tubuh kita mengalami begitu banyak perubahan indah agar hal ini terjadi. Namun ada harapan budaya bagi ibu untuk menghapus tanda-tanda kehamilan segera setelah melahirkan. Kita dibuat malu dengan perut buncit, kulit kendur, stretch mark, dan payudara kendur. Kami merasakan tekanan untuk segera mendapatkan kembali tubuh pra-kehamilan kami! Ketika saya ditanya bagaimana saya bisa melakukannya, saya hanya menjawab, "Saya tidak melakukannya dan saya tidak marah karenanya!"

Setelah mengandung dan melahirkan empat bayi, saya belajar untuk merayakan dan mencintai tubuh saya tanpa syarat. Saya akan jujur, butuh hampir empat kehamilan sebelum saya sampai ke tempat cinta diri ini. Saya akhirnya mulai memberi nutrisi dan menggerakkan tubuh saya dari tempat cinta dan pemujaan, yang membantu saya untuk mulai menikmati perjalanan kebugaran pascapersalinan saya. Saya mengubah fokus saya dari mencapai berat, ukuran, atau bentuk tertentu menjadi memberi tubuh saya apa yang dibutuhkan untuk berkembang! Pergeseran pola pikir inilah yang mengarah pada peningkatan kesehatan, peningkatan energi, dan kepercayaan diri.

Berikut adalah 7 hal yang saya lakukan yang membantu saya mengembangkan gaya hidup yang sehat dan menyenangkan:

1. Saya mengambil waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Saya meluangkan waktu untuk mengikat dan menikmati bayi saya, sementara tubuh saya sembuh. Saya menjalani operasi caesar pada setiap kehamilan saya, jadi saya tidak pernah terburu-buru untuk mulai berolahraga. Begitu saya mencapai tanda pascapersalinan 8 minggu, saya mulai berjalan beberapa hari seminggu. Saya mulai perlahan, benar-benar mendengarkan tubuh saya dan hanya melakukan apa yang diizinkan.

2. Saya berfokus pada tujuan yang dapat ditindaklanjuti daripada tujuan hasil. Ini berarti saya menemukan tindakan apa yang perlu saya ambil untuk mencapai tujuan jangka panjang saya yang lebih besar. Tujuan jangka pendek saya, mulai dari, adalah minum banyak air setiap hari, makan protein setiap kali makan dan camilan, dan melakukan tiga, 25 menit latihan setiap minggu. Dengan berfokus pada tujuan yang dapat ditindaklanjuti, saya merasa lebih mengendalikan perjalanan saya karena saya mengendalikan tindakan saya. Itu juga membuat perjalanan menjadi menyenangkan karena membuat saya tidak fokus pada seberapa jauh saya dari ukuran sebelum hamil, dan membawa saya ke masa sekarang! Fokus saya menjadi tentang menaklukkan setiap tujuan untuk hari itu, dan itu bisa dilakukan! Ini juga membuat saya tetap fokus pada metode yang berkelanjutan dan sehat untuk menurunkan berat badan bayi, daripada beralih ke perbaikan cepat, membahayakan kesehatan saya secara keseluruhan untuk sementara memindahkan timbangan.

3. Saya membangun fondasi yang kuat. Setelah beberapa minggu hanya berjalan, saya beralih ke latihan, benar-benar fokus pada membangun stabilitas di inti dan persendian saya. Saya belajar pentingnya ini dengan cara yang sulit! Setelah kehamilan ketiga saya, saya membuat kesalahan dengan melewatkan langkah ini dan saya berakhir dengan cedera punggung sebagai hasilnya. Saya menghabiskan beberapa bulan dalam terapi fisik, untuk membalikkan cedera dan membangun stabilitas di inti saya. Perubahan hormonal dan perubahan dari kehamilan dan persalinan dapat menyebabkan disfungsi sendi, terutama di sekitar panggul, dan kelemahan dasar panggul. Itu, dikombinasikan dengan pemisahan otot perut untuk memungkinkan perut yang tumbuh, adalah resep untuk cedera. Inilah mengapa setelah Baylor lahir, saya menjadikan penguatan inti saya sebagai prioritas. Ketika orang berpikir inti, mereka sering berpikir bahwa sit-up adalah cara terbaik untuk menargetkannya. Sebaliknya, penting untuk fokus pada penguatan lapisan perut terdalam, dasar panggul, dan otot penstabil pinggul.

4. Saya makan lebih banyak protein. Dengan meningkatkan asupan protein saya, saya dapat meningkatkan metabolisme saya secara signifikan, membantu membakar kalori dan lemak sepanjang hari. Itu juga membantu mengekang rasa lapar saya dengan menyeimbangkan hormon pengatur berat badan. Saya meningkatkan asupan protein saya dengan makan protein setiap kali makan dan camilan, memastikan untuk makan setidaknya setiap 3-4 jam sepanjang hari. Sumber protein tanpa lemak saya adalah ayam panggang, daging sapi yang diberi makan rumput, kacang-kacangan dan polong-polongan, telur, salmon, dan tuna.

5. Saya mengurangi makanan olahan. Saya mencoba makan sebagian besar utuh, makanan alami sambil membatasi asupan makanan dari paket. Namun, itu sibuk dengan empat anak di bawah enam tahun dan saya sedang menyusui bayi baru. Saya pasti tidak menyiapkan semua makanan saya dari awal. Untuk membuat pilihan terbaik yang saya bisa, saya memastikan untuk membaca daftar bahan pada label makanan. Saya akan mencoba memilih opsi dengan bahan-bahan yang dapat saya ucapkan atau pahami, menghindari bahan-bahan besar dan tidak dapat dikenali yang lebih banyak diproses dan diubah secara kimiawi.

6. Saya minum banyak air. Sejak saya menyusui Baylor, saya tahu saya perlu minum banyak air untuk menjaga persediaan ASI saya. Saya juga ingin memastikan bahwa saya mendapatkan cukup air untuk mendukung pemulihan saya dari latihan, tingkat energi, pencernaan, dan kulit. Area-area ini cenderung menderita ketika saya tidak mendapatkan cukup. Saya membawa sekitar 32 oz botol air dan mengisi ulang beberapa kali sepanjang hari.

7. Saya muncul secara konsisten. Pada awal setiap minggu saya meluangkan waktu untuk menjadwalkan latihan saya seperti saya akan rapat. Saya memblokir waktu istirahat itu untuk diri saya sendiri. Jika sesuatu muncul, saya selalu memastikan untuk menjadwal ulang latihan saya untuk hari atau waktu lain. Ini bukan tentang menjadi sempurna dalam rutinitas kebugaran atau diet saya, karena saya tidak pernah sempurna. Ada juga saat-saat saya harus mempersingkat latihan saya untuk merawat bayi yang menangis atau balita yang membutuhkan. Yang penting adalah saya terus muncul! Konsistensi itulah yang menyebabkan perubahan.

Saya mendorong Anda untuk merayakan dan mencintai tubuh Anda untuk semua yang telah dilakukan! Anda akan terkejut melihat seberapa jauh sedikit cinta diri dapat membawa Anda. Meskipun Anda mungkin tidak melihat atau merasakan seperti yang Anda lakukan sebelum memiliki bayi, saya bisa menjanjikan ini kepada Anda. Kamu cantik!

CERITA TERKAIT:
Bagaimana Anda Dapat Mengembalikan Inti Pascapersalinan Anda
Peretasan Genius At-Home Fitness untuk Orang Tua yang Sibuk
10 Latihan yang Bisa Dilakukan Ibu Baru di Rumah